Управление на теглото за МС

Множествената склероза (МС) е заболяване, при което имунната система атакува централната нервна система. Тази атака кара защитната обвивка около нервите да се повреди и може да доведе до редица симптоми.

При повечето хора с МС симптомите се влошават по време на обостряния, но след това се подобряват. В някои случаи симптомите на изтръпване и изтръпване, замъглено зрение, замайване и болка се влошават с течение на времето.

Също така е обичайно хората с МС да наддават на тегло поради техните симптоми. Важно е да се опитате да достигнете умерено тегло и да го поддържате. Наднорменото или поднорменото тегло може да влоши симптомите на МС.

Прочетете, за да научите как да поддържате умерено тегло с МС.

Защо множествената склероза причинява колебания в теглото?

МС причинява умора, което ви кара да се чувствате твърде изтощени за физическа активност. Болката и световъртежът също могат да повлияят на нивата на енергия, когато става въпрос за упражнения.

Симптомите на депресия са често срещани и при хора с МС. Депресията може да причини преяждане или недохранване, като и двете могат да повлияят негативно на здравето.

Лечението на МС също може да предизвика колебания в теглото. Стероидната терапия често се предписва за намаляване на възпалението и може да доведе до наддаване на тегло.

Упражненията могат да помогнат както за отслабване, така и за наддаване

Упражнението е полезно за хората с МС, независимо дали искат да отслабнат или да наддават на тегло. Въпреки че натрупването на тегло е по-често при МС, загуба на тегло и загуба на мускули могат да се появят при напреднали и сериозни случаи.

Хората, които изпитват загуба на мускулна маса, обикновено имат достатъчно тежки симптоми, за да ограничат подвижността. Упражняването и храненето на балансирана диета може да ви помогне да избегнете загуба на мускулна маса.

Умората и симптомите на МС, като изместване на телесната температура, могат да затруднят редовното упражняване. Но има някои дейности, които може да са по-полезни, когато изпитвате симптоми.

Например плуването може да е полезно и не оказва натиск върху ставите ви. Водните дейности също могат да помогнат за симптомите ви, ако телесната температура се повиши по време на тренировка. Можете също да носите охлаждаща жилетка или шал, когато правите дейности на открито като туризъм.

Не забравяйте, че упражненията не трябва да бъдат физически изтощителни. Една кратка разходка всеки ден може да промени света. Можете също така да практикувате упражнения с ниско въздействие като стационарно колоездене, тай чи и йога.

Йога, която можете да правите със собствена скорост, може да помогне:

• облекчаване на определени симптоми
• подобряване на мускулната сила
• намаляване на нивата на стрес
• намалете умората си, което може да ви мотивира да се упражнявате още повече

Не забравяйте да говорите с вашия доставчик на здравни грижи, преди да започнете по-тежък режим на упражнения.

Помислете за работа с обучители, които са работили с хора с МС. Те могат да помогнат за разработването на програма за силова тренировка, която отговаря на цялостното ви здравословно състояние.

Ползи от упражненията за хора с МС

• Намалете теглото
• укрепване на мускулите
• подобряване на мобилността
• повишаване на енергийните нива
• намалете тежестта на симптомите на МС
• подобрете настроението си
• засилват имунната функция

Докато изграждате рутинна тренировка, тези навици също ще помогнат на тялото ви да се отпусне. Според Harvard Health Publications, упражненията също могат да ви помогнат да намалите стреса и да подобрите настроението си. Също така, той стимулира мозъка ви да създава естествени болкоуспокояващи или ендорфини.

Как да се храним за отслабване

Често яденето на богати на хранителни вещества ястия върви ръка за ръка с упражнения за отслабване. Но е важно да не мислите за хранителните си навици като за „диета“, особено когато няма конкретен хранителен план за хора с МС.

Повечето специалисти препоръчват на хората с МС да следват диета с ниско съдържание на мазнини и с високо съдържание на фибри. Поддържането на малък и устойчив калориен дефицит може да ви помогне да отслабнете постепенно и безопасно.

Някои изследвания показват, че някои диети, включително кетогенна, палео и имитация на гладно, могат да подобрят някои симптоми при хора с МС.

Предупреждение за специални диети

Има много видове специални диети и някои, които са специално насочени към хората с МС. Повечето от тези диети нямат или имат малко доказателства за техните ползи, въпреки че са необходими повече изследвания. Много от тях не са тествани за ефективност или безопасност.

Важно е да говорите с вашия здравен екип, ако се интересувате от изпробване на някаква конкретна диета, за да се гарантира безопасността. Вашият здравен екип може да ви помогне да решите най-добрия хранителен режим за вашите индивидуални нужди.

Като цяло загубата на тегло се случва, когато изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Колко калории се нуждаете зависи от редица фактори, включително вашия:

• секс
• текущото тегло
• нива на активност

Тези цифри се различават от човек на човек и вашият здравен екип може да ви помогне да ви насочи.

Придържането към добре балансиран план за хранене и контролът на порциите за обучение може да ви помогне да постигнете целите си за отслабване. Посетете сайта на Министерството на земеделието на САЩ Изберете моята чиния, за да научите повече за контрола на порциите и кои видове храни да дадете приоритет.

Качеството на храната също е от значение. Опитайте се да се придържате към цели, необработени избори като:

• пресни плодове и зеленчуци
• цели зърна
• постни протеини
• зехтин и рибено масло

Има някои доказателства, че омега-3 и омега-6 мастните киселини имат ползи за хората с МС. Преглед на проучванията от 2019 г. предполага, че добавките с омега-3 и рибено масло показват ползи за намаляване на честотата на рецидиви, възпалителни маркери и качество на живот за тези с МС.

Биотинът, витамин В, също може да помогне при прогресия на увреждането. Според проучване от 2016 г., високи дози биотин показват устойчив обрат на свързаната с МС инвалидност.

Изследванията показват, че хората с МС са по-склонни да имат недостиг на няколко хранителни вещества, включително витамин D, витамин А и В12.

Хората, които имат МС, може да се нуждаят от добавки с тези хранителни вещества, за да поддържат здравословни нива. Увеличаването на хранителния прием на фолиева киселина, магнезий и желязо също може да бъде полезно за хората с МС.

Трябва да се направят повече изследвания, но може да си струва да се консултирате с Вашия лекар или диетолог за съвет.

Какво да ядем, когато трябва да напълнеете

Упражненията са все още важни, особено ако се опитвате да наддавате на тегло. Освен че укрепват мускулите ви, упражненията могат да стимулират и апетита ви.

Наднорменото тегло може също да е признак на хранителни дефицити. Говорете със здравен специалист, ако отслабвате с течение на времето. Може да се наложи да смените лекарства или да опитате друг вид лечение. Регистриран диетолог също може да ви помогне да създадете диета, която да ви помогне да качите повече тегло.

Планирането на вашите ястия и готвене повече, отколкото ви е необходимо, за да можете да имате храна, която лесно се претопля, също може да помогне, особено когато не ви се готви. Също така може да ви помогне да избегнете пропускане на хранене.

Други възможности за лечение

Поддържането на вашето физическо здраве, психическо здраве и поддържане на ниски нива на стрес може да ви помогне да поддържате теглото си в диапазон, който ви носи най-голяма полза. Други възможности за лечение, които могат да помогнат, включват:

• мускулни релаксанти
• физиотерапия
• упражнения за управление на стреса
• почивка много

За по-голямата част от хората с МС е възможно да управляват загуба или наддаване на тегло. Упражнението може да помогне и за двете, както и за симптомите на МС.

Някои физически дейности като плуване и йога също могат да бъдат по-полезни от други, ако често изпитвате симптоми.

Обърнете се към Вашия лекар, ако имате затруднения с управлението на теглото си или искате съвет относно храненето или поддържането на активност.