Какво представлява L-аргинин?
L-аргининът е аминокиселина. Аминокиселините са градивните елементи на протеините и са разделени на основни и несъществени категории. Неесенциалните аминокиселини се произвеждат в организма, но незаменимите аминокиселини не. Като такива те трябва да се осигуряват чрез хранителен прием.
L-аргининът се счита за полусъществен или условно есенциален, което означава, че той става съществен при определени обстоятелства и условия, включително бременност, кърмаческа възраст, критично заболяване и травма.
Това е необходимо за производството на азотен оксид, сигнална молекула, необходима за различни телесни процеси и функции, включително регулиране на кръвния поток, митохондриална функция и клетъчна комуникация.
Освен това той действа като предшественик на други аминокиселини, включително глутамат, пролин и креатин, и е от съществено значение за здравето и функционирането на вашата имунна система.
Аргининът е необходим за развитието на Т-клетки, които са бели кръвни клетки, които играят централна роля в имунния отговор.
Тъй като L-аргининът има толкова много важни роли в тялото ви, недостигът на тази аминокиселина може да наруши клетъчната и органна функция и да доведе до сериозни неблагоприятни последици за здравето.
L-аргининът се произвежда по няколко начина. Той може да бъде синтезиран от аминокиселината цитрулин чрез разграждането на телесните протеини или може да бъде получен чрез прием на хранителни протеини.
Концентриран е в определени храни, богати на протеини, включително месо, птици, млечни продукти, ядки, соеви продукти и риба. Отчита се, че средният дневен прием на L-аргинин от храни е 4–6 грама.
За справка изследванията показват, че типичната западна диета осигурява между 25–30% от общия аргинин, присъстващ в организма.
Освен това, L-аргинин може да се получи чрез прием на добавки. L-аргинин добавки са широко достъпни и могат да бъдат намерени под формата на прах, течности, капсули и таблетки в хранителни магазини, магазини за добавки и онлайн.
Тази статия се фокусира главно върху ползите и употребите на L-аргинин добавки.
Предимства и употреба
L-аргинин добавки се приемат от много популации, включително спортисти и тези, които имат определени медицински състояния като високо кръвно налягане, по различни причини. Те също се използват в клиничната обстановка за лечение на критично болни хора или такива с рани.
Изследванията показват, че L-аргининът може да предложи редица потенциални ползи, когато се използва като добавка. Резултатите обаче са смесени и L-аргининът може да не е толкова ефективен при някои състояния, както твърдят много компании за добавки.
Подобряване на спортните постижения
Ограничени данни сочат, че добавките с L-аргинин могат да подобрят физическите упражнения чрез увеличаване на азотния оксид в тялото, което подобрява притока на кръв и оксигенацията към мускулите.
Например, рандомизирано проучване от 2017 г. при 56 футболисти от мъжки пол установи, че лечението с 2 грама L-аргинин дневно в продължение на 45 дни значително повишава спортните постижения в сравнение с плацебо групата.
Друго малко проучване при 9 мъже демонстрира, че тези, които са пили напитка, съдържаща 6 грама L-аргинин 1 час преди интензивни упражнения, са имали значително повишени нива на азотен оксид в кръвта и са били в състояние да тренират по-дълго в сравнение с плацебо групата.
Повечето проучвания, изследващи тази връзка, обаче установяват, че L-аргининът не е от полза за подобряване на спортните постижения.
L-цитрулин, предшественик на L-аргинин, който е обсъден по-нататък в тази статия, може да бъде по-добър избор за повишаване на спортните постижения.
Регулиране на кръвното налягане
L-аргинин добавки може да бъде от полза за тези с високо кръвно налягане.
Проучванията показват, че приемането на L-аргинин добавки може да помогне за понижаване както на систоличното (най-горното число), така и на диастолното (най-долното число) отчитане на кръвното налягане.
L-аргининът е необходим за производството на азотен оксид, който е необходим за отпускането на клетките, изграждащи кръвоносните съдове, както и за регулиране на кръвното налягане.
Преглед от 7 проучвания през 2016 г. установи, че добавянето на L-аргинин чрез орално и интравенозно (IV) приложение значително намалява систолното и диастоличното кръвно налягане при възрастни с високо кръвно налягане съответно с до 5,4 mm / Hg и 3,1 mm / Hg.
Управление на критично заболяване
Аргининът става от съществено значение, когато тялото ви е компрометирано поради състояния като инфекция и травма, а аргининът ви се нуждае значително от физиологични нужди.
При тези обстоятелства тялото ви вече не може да задоволи вашите нужди от аргинин, които трябва да бъдат задоволени чрез външни източници.
Изчерпването на аргинин по време на критично заболяване или след операция води до сериозни неблагоприятни ефекти, включително нарушена имунна функция и приток на кръв. За да се избегнат тези потенциални усложнения, добавките с аргинин се използват често в клиничните условия за лечение на различни състояния.
Например, пероралният или интравенозният аргинин обикновено се използва за лечение на сериозни инфекции като некротизиращ ентероколит при кърмачета, случаи на сепсис, изгаряния, хронични заболявания и рани, както и при пациенти преди и след операцията и травма.
Регулиране на кръвната захар
Изследванията показват, че L-аргининът може да бъде от полза за тези с диабет, като подобрява метаболизма на глюкозата и чувствителността към инсулин.
L-аргининът е необходим за производството на азотен оксид. Азотният оксид играе важна роля в клетъчната функция и как тялото ви реагира на инсулин, хормон, който пренася кръвната захар от кръвта ви в клетките, където се използва за енергия.
Следователно, увеличаването на наличността на азотен оксид може да помогне за подобряване на функцията на клетките, които секретират инсулин и да помогне на тялото ви да използва по-ефективно кръвната захар.
Някои изследвания показват, че продължителното лечение с L-аргинин добавки може да предотврати диабет в рискови популации.
Проучване при 144 души с нарушена регулация на кръвната захар установява, че лечението с 6,4 грама L-аргинин на ден в продължение на 18 месеца намалява шансовете за развитие на диабет за период от 90 месеца, в сравнение с плацебо групата.
Други потенциални ползи
В допълнение към изброените по-горе потенциални ползи, някои изследвания показват, че добавките с L-аргинин могат да бъдат полезни, когато се използват по следните начини:
- Лечение на еректилна дисфункция. Преглед от 10 проучвания през 2019 г. установява, че приемането на добавки с аргинин в дози, вариращи от 1,5–5 грама дневно, значително подобрява еректилната дисфункция в сравнение с плацебо или липса на лечение.
- Подобряване на притока на кръв. Някои данни сочат, че добавките с L-аргинин могат да подобрят функцията на кръвоносните съдове и притока на кръв в определени популации. Резултатите от проучването обаче са противоречиви и мнозина са установили, че L-аргининът няма полза.
- Лечение и профилактика на прееклампсия. Проучванията показват, че лечението с L-аргинин по време на бременност може да помогне за предотвратяване и лечение на прееклампсия, опасно състояние, характеризиращо се с високо кръвно налягане и протеини в урината.
Този списък не е изчерпателен и L-аргининът е проучен за потенциалните му благоприятни ефекти при различни състояния, включително затлъстяване, сърдечни заболявания, рак, синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ), безплодие и тревожност, използвани самостоятелно или в комбинация с други добавки.
Въпреки това, изследванията върху ефектите на L-аргинин при хора с тези и много други състояния са ограничени и неубедителни, подчертавайки необходимостта от бъдещи изследвания.
В допълнение към потенциалните ползи и употреби по-горе, много хора приемат добавки с L-аргинин по различни други причини, включително намаляване на риска от обикновена настинка и повишаване на загубата на тегло. И все пак много от тези предполагаеми ползи не са подкрепени от научни изследвания.
Странични ефекти и предпазни мерки
Като цяло изследванията показват, че L-аргининът е безопасен и като цяло се понася добре, когато се приема под формата на добавка, дори когато се приема ежедневно за дълги периоди от 1 година или повече.
Въпреки това, той може да причини неприятни странични ефекти, включително подуване на корема, болки в корема, гадене и диария, особено когато се приема в големи дози от 9 грама или повече на ден.
И все пак, едно 90-дневно проучване при 142 възрастни демонстрира, че дневна доза до 30 грама се понася добре и не е свързана с никакви неблагоприятни ефекти, което предполага, че дори много високи дози L-аргинин обикновено са безопасни, поне накратко срок.
Въпреки че имат силен профил на безопасност, добавките с аргинин трябва да се избягват от определени популации.
Например, тези с астма, цироза на черния дроб, бъбречни заболявания, ниско кръвно налягане и дефицит на гуанидиноацетат метилтрансфераза - наследствено заболяване, което засяга метаболизма на аргинин, трябва да избягват L-аргинин поради възможността за неблагоприятни ефекти.
Дозировка и как да приемате
Дозите на L-аргинин варират в широки граници в зависимост от това какво се използва за лечение.
Например, проучвания, изследващи ефектите на L-аргинин върху кръвното налягане, използват дози от 6-30 грама на ден в продължение на 2-24 седмици.
При тези с еректилна дисфункция изследванията показват, че добавянето ежедневно с 1,5–5 грама L-аргинин може значително да подобри симптомите.
Когато се използва за лечение на прееклампсия, дозата обикновено варира от 3-4 грама дневно в продължение на 12 седмици или до раждането под наблюдението на лекар. L-аргинин може също да се прилага интравенозно на бременни жени с високо кръвно налягане в клиничните условия.
Въпреки че често се използват по-високи дози в изследвания и клинични условия, препоръчително е дневното дозиране на L-аргинин да се поддържа под 9 грама на ден, за да се избегнат потенциални стомашно-чревни странични ефекти, включително гадене, диария и подуване на корема.
Подобно на други единични аминокиселини, препоръчително е да приемате L-аргинин между храненията за максимално усвояване.
Предозиране
Както бе споменато по-горе, аргининът обикновено се счита за безопасен, дори когато се използва във високи дози.
Възможно е обаче да приемате твърде много аргинин, което е особено опасно за децата. Това е обяснено по-подробно по-нататък в тази статия.
Взаимодействия
L-аргининът може да взаимодейства с някои лекарства, включително:
- Лекарства за понижаване на кръвното налягане: еналаприл (Vasotec), лозартан (Cozaar), амлодипин (Norvasc), фуроземид (Lasix) и др.
- Лекарства за еректилна дисфункция: силденафил цитрат (Виагра), тадалафил (Cialis) и др.
- Лекарства за разреждане на кръвта: клопидогрел (Plavix), еноксапарин (Lovenox), хепарин, варфарин (Coumadin) и др.
- Антидиабетни лекарства: инсулин, пиоглитазон (Actos), глипизид (Glucotrol) и др.
- Лекарства, които увеличават притока на кръв: нитроглицерин (Nitro-Dur, Nitro-Bid, Nitrostat), изосорбид (Sorbitrate, Imdur, Isordil) и др.
- Диуретични лекарства: амилорид (Midamor) и триамтерен (Dyrenium), спиронолактон (Aldactone) и др.
Освен това L-аргининът може да взаимодейства с някои добавки и вещества, включително:
- Билки и добавки с понижаващо кръвното налягане ефекти: коензим Q10, котешки нокът, рибено масло, Лиций, коприва, теанин и др.
- Билки и добавки, които могат да намалят кръвната захар: сминдух, женшен Panax, сибирски женшен, гума гуар и др.
- Билки и добавки, които разреждат кръвта: карамфил, ангелика, чесън, гинко билоба, женшен Panax, куркума и др.
- Ксилитол: взаимодействието с този захарен алкохол може да причини ниска кръвна захар
Съхранение и обработка
Съхранявайте добавките L-аргинин на хладно и сухо място. Избягвайте излагането на добавката на топлина или влага.
Бременност и кърмене
L-аргинин се използва при бременност при определени обстоятелства, включително прееклампсия.
Добавянето на L-аргинин по време на бременност обикновено се предписва и наблюдава от доставчик на здравни грижи по специфична причина, като прееклампсия или риск от прееклампсия и вътрематочно ограничаване на растежа (IUGR).
Има някои доказателства, че добавките с L-аргинин могат да подобрят резултатите от бременността, както и здравето на плода и майката при жените от области с високи и ниски ресурси.
Това е така, защото по време на бременност нуждата на организма от L-аргинин нараства поради развитието на плода и растежа на плацентата. Тази повишена нужда може да не бъде задоволена чрез диета, особено при жени, живеещи в условия с ниски ресурси без достъп до богати на протеини храни.
Освен това, въпреки че повишеното търсене на аргинин по време на бременност може да бъде осигурено чрез диета, при определени обстоятелства може да са необходими протеини или отделни аминокиселинни добавки.
Това може да включва жени, които спазват ограничителни диети или изпитват тежко гадене и повръщане по време на бременност, което ги прави неспособни да отговорят на изискванията чрез хранителен прием.
Въпреки това добавките по време на бременност винаги трябва да бъдат одобрявани и наблюдавани от доставчик на здравни грижи. Ако сте бременна и се интересувате от прием на допълнителен L-аргинин, консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи за съвет.
L-аргинин добавки не са изследвани при кърмещи жени. Поради тази причина е важно да попитате вашия доставчик на здравни грижи дали приемът на L-аргинин добавки е безопасен и необходим за вашите индивидуални нужди по време на кърмене.
Употреба при специфични популации
Безопасността на L-аргинин е доказана при много популации, включително бременни жени и възрастни хора. Въпреки това, някои хора, включително тези със състояния, които засягат черния дроб или бъбреците, трябва да избягват L-аргинин.
L-аргинин добавки понякога се използват при деца в клинични условия и се считат за безопасни, когато се предписват в подходящи дози. И все пак, добавянето на аргинин при деца винаги трябва да се наблюдава от доставчик на здравни грижи.
Не се препоръчва да давате на детето си L-аргинин, освен ако това е медицинско необходимо и не е предложено от доставчик на здравни услуги.
Този съвет е изключително важен за спазване, тъй като даването на дете на твърде висока доза L-аргинин може да доведе до сериозни странични ефекти и дори да бъде фатално.
Алтернативи
След консумация, червата и черният дроб бързо метаболизират L-аргинин, преди да има шанс да достигне системно кръвообращение. Поради тази причина някои твърдят, че L-цитрулин, предшественик на L-аргинин, може да бъде по-добър избор за повишаване на нивата на аргинин.
L-цитрулинът е аминокиселина, която може да се използва като алтернатива на L-аргинин, когато се приема като добавка.
L-цитрулинът е несъществена аминокиселина, която е предшественик на L-аргинин. L-цитрулинът се превръща в L-аргинин чрез серия от ензимни реакции, които протичат предимно в бъбреците.
Изследванията показват, че добавките с L-цитрулин могат да повишат телесните нива на L-аргинин. Всъщност някои проучвания показват, че L-цитрулинът е по-ефективен при увеличаване на нивата на аргинин от добавките на L-аргинин.
Изследванията също показват, че добавките с L-цитрулин могат да предложат ползи, подобни на тези на добавките с L-аргинин.
Например, подобно на L-аргинин, L-цитрулин е доказано, че спомага за намаляване на кръвното налягане и подобряване на еректилната дисфункция в някои проучвания.
Освен това, проучванията показват, че когато L-цитрулин се използва самостоятелно или в комбинация с L-аргинин, той може да подобри спортните постижения и да подобри възстановяването на мускулите при спортистите.
Освен това, някои от тези проучвания установяват, че добавките с цитрулин могат да бъдат по-ефективни от добавките с L-аргинин за подобряване на спортните постижения.
Следователно спортистите могат да се възползват повече от L-цитрулин или комбинация от L-аргинин и L-цитрулин над L-аргинин самостоятелно.
