Тревожността е състояние на психичното здраве, което има широк спектър от симптоми. Това може да включва дългосрочни модели на значително безпокойство, нервност или страх. За много хора това може да причини и физически симптоми.
Ако сте склонни да получавате диария около стресови ситуации или ситуации, предизвикващи безпокойство, не сте сами. Доста често се срещат стомашни проблеми с тревожност. За някои притеснението от диария на публично място или непознато място увеличава съществуващата тревожност.
Но е възможно да се справите с този симптом и да намалите въздействието му върху живота ви. Прочетете, за да научите повече.
Защо се случва
Диарията, заедно с други храносмилателни проблеми, които често съпътстват тревожността, могат да се случат поради връзката между червата и мозъка ви, известна като ос на червата и мозъка.
Оста свързва вашата централна нервна система с вашата ентерична нервна система (ENS), която действа като нервната система на червата. ENS помага за регулиране на процесите в стомашно-чревния тракт. Но има ефект и върху вашите емоции и поведение чрез връзката си с мозъка ви.
Когато сте в беда, химическите пратеници пренасят сигнали от мозъка ви до червата. Вашите черва понякога реагират на тези сигнали с физически симптоми, включително диария, гадене или запек.
Тази връзка работи и по двата начина. Ако имате проблеми с храносмилането или други проблеми със стомашно-чревния тракт, може да изпитате психологически симптоми. И наличието на синдром на раздразненото черво (IBS) или свързани състояния е свързано с повишен риск от тревожност и други симптоми на настроението.
Разпознаване на IBS
Ако редовно получавате диария, докато сте в беда, може да си струва да изключите IBS. Това често срещано състояние може да ви накара да изпитате диария, когато се чувствате тревожни.
Експертите не са сигурни какво точно го причинява. Но безпокойството и стресът са известни причини за обостряне на IBS.
Някои експерти смятат, че хората, които развиват IBS, могат да имат прекалено чувствително дебело черво. Тази чувствителност може да увеличи шанса да имате симптоми на стомашно-чревния тракт, когато ядете специфични храни или изпитвате тревожност или друг емоционален стрес.
Много хора имат както тревожност, така и IBS. Всъщност изследванията последователно предполагат, че IBS често се среща едновременно с тревожност и депресия. Животът с което и да е от условията може да увеличи риска за другия и да повлияе на симптомите, които вече имате.
С други думи, точно както може да изпитате повишен GI дистрес в резултат на тревожност, животът с IBS може да влоши настроението и емоционалните симптоми.
знам знацитеЧестите признаци на IBS включват:
- болка и дискомфорт в корема, които не изчезват или продължават да се връщат
- стомашни болки
- повишен газ
- диария, запек или редуващи се диария и запек
- симптоми, които се влошават, когато пушите, приемате много кофеин или ядете определени храни, включително млечни продукти, червено вино или пшеница, наред с други
Ако имате тези симптоми в продължение на три месеца или повече, може да имате IBS.
Как да го управлявате
Получаването на помощ при тревожност може да има голямо значение както в психическите, така и във физическите симптоми. Разговорът със специалист по психично здраве е добра първа стъпка.
Терапевтът може да ви помогне да намерите лечението, което най-добре отговаря на вашите нужди, независимо дали става въпрос за терапия или комбинация от терапия и лекарства. Някои хора, които изпитват GI симптоми и тревожност или депресия, откриват, че антидепресантите помагат и при двата вида симптоми.
Някои промени в начина на живот също могат да ви помогнат да управлявате симптомите на тревожност. Някои съвети, които могат да бъдат особено полезни при диария и други стомашни проблеми, включват:
- избягване на алкохол и тютюн
- намаляване на приема на кофеин
- оставайки хидратирани
- яденето на балансирана диета, която включва пълнозърнести храни, постни протеини и плодове и зеленчуци
- получаване на редовни упражнения
Също така е важно да знаете как да се справите с безпокойството и стреса, докато го изпитвате. Ако работите с терапевт, те могат да ви помогнат да проучите методите за справяне.
бързи корекцииКогато започнете да усещате, че стомахът ви е възел (или дори преди да почувствате първото изтръпване), следните стратегии могат да ви помогнат:
- Отделете няколко минути, за да дишате. Бавното, дълбоко дишане може да помогне за намаляване на безпокойството и може да успокои стомаха ви.
- Направете кратка, бърза разходка.
- Ако не можете да излезете навън, опитайте някои вътрешни участъци, йога или медитация.
- Отделете малко време за самосъстрадание. Какво бихте казали на любим човек, изправен пред същата стресова ситуация? Кажете същите тези думи на себе си.
- Опитайте упражнение за релаксация.
- Обърнете се към любим човек. Изслушването от някой, на когото държите, може да ви напомни за подкрепата в живота ви и да помогне трудни ситуации да изглеждат по-малко предизвикателни.
- Опитайте техника за заземяване. Ако безпокойството е трудно да се съсредоточи върху това, което се случва около вас, техниките за заземяване могат да ви помогнат да се успокоите и да останете в присъствието.
В по-голям мащаб може да ви помогне да направите инвентаризация на ежедневните си задачи, както у дома, така и на работното място. Ако се чувстват съкрушителни, отделете време, за да прехвърлите отговорностите си. Запитайте се дали те са от съществено значение или има нещо, което добавя ненужен стрес към живота ви.
Може ли повишеното самообслужване или разделението на отговорностите да намали натоварването ви? Понякога внимателният поглед върху всичко, с което имате работа, може да ви помогне да намерите нови начини за справяне с предизвикателствата. Ако е възможно, включете в процеса доверен колега или любим човек.
Кога да посетите лекар
Разговорът с медицински специалист може да ви помогне, ако имате проблеми както с безпокойство, така и с храносмилането, но е добре да се обърнете към вашия доставчик на здравни грижи, ако промените в начина на живот не подобряват симптомите ви.
Може също да поискате среща, ако:
- симптомите се влошават или не изчезват след няколко седмици
- получавате диария през нощта
- имате кървави изпражнения
- движенията на червата и газовете не облекчават болката или спазмите Ви
- трудно е да се преглътне
- изпитвате загуба на тегло
- повръщате без ясна причина
Медицински специалист може да ви помогне да определите какво причинява вашите симптоми и да предложи предложения за лечение, включително промени в диетата, които могат да помогнат за облекчаване на симптомите.
Препоръчва се разговор с терапевт, ако някакви симптоми влияят негативно на качеството ви на живот. Например чувството на страх и безпокойство може да повлияе на вашите взаимоотношения, работа и училище. Те също могат да затруднят съня или да правят нещата, които обикновено правите.
Загрижени сте за цената на терапията? Нашето ръководство за достъпна терапия може да помогне.
.jpg)
