Докато височината зависи до голяма степен от генетиката, получаването на достатъчно хранителни вещества във вашата диета е абсолютно необходимо за осигуряване на правилен растеж и развитие.
Въпреки че не можете да станете по-високи, след като сте достигнали максималната си височина, някои храни могат да ви помогнат да поддържате височината си, като поддържате костите, ставите и тялото си здрави и здрави.
Протеинът, например, играе ключова роля за здравословното развитие, като същевременно насърчава възстановяването на тъканите и имунната функция.
Други микроелементи като калций, витамин D, магнезий и фосфор участват в здравето на костите, което е от основно значение за растежа.
Междувременно други изследвания показват, че пробиотиците, които са вид полезни бактерии, често срещани във ферментиралите храни, също могат да увеличат растежа при децата.
Ето 11 храни, които могат да ви помогнат да станете по-високи или да поддържате височината си.
1. Фасул
Фасулът е невероятно хранителен и особено добър източник на протеин.
Доказано е, че протеинът повишава нивата на инсулиноподобен растежен фактор 1 (IGF-1), важен хормон, който регулира растежа при децата.
Фасулът също има високо съдържание на желязо и витамини от група В, които могат да помогнат за защита срещу анемия, състояние, което се характеризира с липса на здрави червени кръвни клетки в организма.
Желязото не само е необходимо за растежа на тъканите, но и желязодефицитната анемия може да допринесе за забавен растеж при децата.
Освен това фасулът е богат на няколко други хранителни вещества, като фибри, мед, магнезий, манган и цинк.
ОбобщениеФасулът е с високо съдържание на протеини и желязо, които могат да предпазят от анемия и да насърчат правилния растеж.
2. Пиле
Богато на протеини, заедно с редица други основни хранителни вещества, пилето може да бъде отлично допълнение към здравословната диета.
Той е особено богат на витамин В12, водоразтворим витамин, който е от решаващо значение, когато става въпрос за израстване и поддържане на височината ви.
Също така е зареден с таурин, аминокиселина, която регулира образуването и растежа на костите.
Нещо повече, пилето е заредено с протеини, съдържащи около 20 грама в порция от 85 грама.
Въпреки че прецизният хранителен профил може да варира малко в зависимост от метода на рязане и готвене, пилето също е добър източник на ниацин, селен, фосфор и витамин В6.
обобщениеПилето е отличен източник на много хранителни вещества за растеж, като протеини, витамин В12 и таурин.
3. Бадеми
Бадемите са пълни със сладко с много от витамините и минералите, необходими за израстването.
Освен че предлагат на масата здравословни мазнини, те са богати на фибри, манган и магнезий.
Освен това бадемите са богати на витамин Е, мастноразтворим витамин, който удвоява като антиоксидант.
Дефицитът на този важен витамин може да доведе до сериозни странични ефекти, включително забавен растеж при децата.
Бадемите също могат да помогнат за укрепване на здравето на костите. В едно малко проучване при 14 души е установено, че консумирането на бадеми инхибира образуването на остеокласти, които са вид клетки, които разграждат костната тъкан.
обобщениеБадемите са с високо съдържание на витамин Е и е доказано, че инхибират образуването на остеокласти, тип клетки, които разграждат костната тъкан.
4. Листни зелени
Листните зеленчуци, като спанак, зеле, рукола и зеле, са суперзвезди по отношение на храненето.
Докато точното количество хранителни вещества варира между различните видове, листните зеленчуци обикновено предлагат концентрирано количество витамин С, калций, желязо, магнезий и калий.
Те също са богати на витамин К, хранително вещество, което може да увеличи костната плътност, за да подпомогне засиления растеж и да помогне да поддържате височината си.
Едно проучване при 103 жени дори показа, че редовният прием на зеленина е свързан със значително по-нисък риск от намалена костна маса.
обобщениеЛистните зелени са с високо съдържание на витамин К, който подпомага здравето на костите. Едно проучване установи, че редовният прием на зеленина може да запази костната маса.
5. Кисело мляко
Киселото мляко е чудесен източник на няколко ключови хранителни вещества, които са важни за растежа, включително протеини.
Всъщност, само 7 унции (200 грама) гръцко кисело мляко се пакетират в близо 20 грама протеин.
Някои видове също съдържат пробиотици, които са вид полезни бактерии, които могат да помогнат за поддържане на здравето на червата.
В допълнение към подобряването на имунната функция и намаляването на възпалението, някои изследвания показват, че пробиотиците могат да помогнат за увеличаване на растежа при децата.
Киселото мляко също е отличен източник на няколко хранителни вещества, участващи в метаболизма на костите, включително калций, магнезий, фосфор и калий.
ОбобщениеКиселото мляко е с високо съдържание на протеини, както и на калций, магнезий, фосфор и калий. Някои видове могат също да съдържат пробиотици, които могат да помогнат за подобряване на растежа.
6. Сладки картофи
Освен че са живи и гъвкави, сладките картофи са изключително здрави.
Те са особено богати на витамин А, който може да подобри здравето на костите и да ви помогне да израствате по-високи или да поддържате височината си.
Те също така съдържат както разтворими, така и неразтворими фибри, които могат да насърчат храносмилателното здраве и да стимулират растежа на добри чревни бактерии.
Поддържането на здравословен микробиом в червата може също да стимулира усвояването на хранителни вещества, за да сте сигурни, че получавате необходимите витамини и минерали за растеж и развитие.
Освен това сладките картофи са пълни с други важни хранителни вещества, включително витамин С, манган, витамин В6 и калий.
ОбобщениеСладките картофи са богати на витамин А, който помага за подобряване на здравето на костите. Те също са богати на фибри, за да насърчат здравето на храносмилането и усвояването на хранителните вещества.
7. Киноа
Киноата е високо питателен вид семена, които често се заменят с други зърнени храни в диетата.
Това е една от малкото храни на растителна основа, която се счита за пълноценен протеин, което означава, че съдържа всичките девет основни аминокиселини, от които тялото ви се нуждае.
Киноата също е отличен източник на магнезий, необходим компонент на костната тъкан, който може да увеличи минералната плътност на костите.
Освен това, всяка порция киноа съдържа обилна доза манган, фолиева киселина и фосфор - всички те са важни и за здравето на костите.
обобщениеКиноата е пълноценен протеин и богат на магнезий, който може да увеличи костната минерална плътност.
8. Яйца
Яйцата наистина са мощна храна.
Те са особено богати на протеини, с 6 грама, опаковани в едно голямо яйце.
Освен това те съдържат изобилие от други витамини и минерали, необходими за растежа, включително витамин D, който може да увеличи усвояването на калций, за да помогне за поддържане на здравето на скелета.
Едно малко проучване установи, че даването на добавки с витамин D на деца с ниски нива на витамин D води до увеличен растеж за период от 6 месеца.
Нещо повече, едно проучване при 874 деца наблюдава, че редовното ядене на яйца е свързано с увеличаване на месечните увеличения на височината.
ОбобщениеЯйцата са богати на протеини и витамин D, заедно с няколко други важни микроелемента. Проучванията показват, че редовният прием на яйца може да бъде свързан с увеличаване на височината.
9. Плодове
Плодовете, като боровинки, ягоди, къпини и малини, са пълни с важни хранителни вещества.
Те са особено богати на витамин С, който насърчава растежа на клетките и възстановяването на тъканите.
Витамин С също така увеличава синтеза на колаген, който е най-разпространеният протеин в тялото ви.
Проучванията показват, че колагенът може да увеличи костната плътност и да подобри здравето на костите, което може да ви помогне да израствате по-високи или да поддържате височината си.
Плодовете предлагат и редица други витамини и минерали, включително фибри, витамин К и манган.
ОбобщениеПлодовете са с високо съдържание на витамин С, който насърчава растежа на клетките, подпомага възстановяването на тъканите и увеличава производството на колаген.
10. Сьомга
Сьомгата е мазна риба, заредена с омега-3 мастни киселини.
Омега-3 мастните киселини са вид здравословни за сърцето мазнини, които са от решаващо значение за растежа и развитието.
Някои изследвания също така предполагат, че омега-3 мастните киселини могат да участват в здравето на костите и могат да насърчат костния обмен, за да увеличат максимално растежа.
Освен това, ниските нива на омега-3 мастни киселини могат да бъдат свързани с повишен риск от проблеми със съня при децата, което също може да повлияе отрицателно на растежа.
Освен това сьомгата е с високо съдържание на протеини, витамини от група В, селен и калий.
ОбобщениеСьомгата е с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, които могат да подобрят съня и костния обмен, за да увеличат растежа.
11. Мляко
Млякото често се счита за ключов компонент на здравословната, добре закръглена диета.
Той също така може да помогне за подпомагане на растежа, като доставя няколко хранителни вещества, които са важни за здравето на костите, включително калций, фосфор и магнезий.
Освен това млякото е богато на протеини, с почти 8 грама хранително вещество в една порция от 1 чаша (244 мл).
Не само това, но изследванията показват, че кравето мляко може да стимулира повишен растеж при децата и може да помогне за увеличаване на теглото и изграждане на мускули.
Въпреки това, млякото трябва да се избягва, ако има алергия или непоносимост.
обобщениеМлякото съдържа добро количество протеин във всяка порция, заедно с няколко микроелемента, които могат да подпомогнат здравето на костите за увеличаване или поддържане на растежа.
Долния ред
Храненето играе централна роля за насърчаване на правилния растеж и развитие.
Запълването на вашата диета с разнообразни хранителни съставки може не само да подобри цялостното здраве, но и да ви помогне да израствате по-високи или да поддържате височината си.
Ето защо е важно да се заредите с пълноценни храни, богати на хранителни вещества, за да сте сигурни, че получавате витамини и минерали, от които се нуждае тялото ви.
