Менопаузата е биологичен процес, белязан от спиране на менструацията и естествен спад в репродуктивните хормони при жените. Той може да бъде придружен от симптоми като горещи вълни, проблеми със съня и промени в настроението.
Модифицирането на вашата диета под ръководството на медицински специалист е проста стратегия, която може да помогне за балансиране на нивата на хормоните ви и да облекчи някои симптоми на менопаузата.
По-специално, кетогенната диета е диета с много мазнини и с много ниско съдържание на въглехидрати, която често се препоръчва за облекчаване на симптомите на менопаузата.
Въпреки това, той може да бъде свързан с няколко странични ефекти и не е подходящ за всички.
Тази статия разглежда как кетогенната диета може да повлияе на жените в менопауза.
Възможни ползи
Кетогенната диета може да бъде свързана с няколко предимства, особено по време на менопаузата.
Подобрява инсулиновата чувствителност
Менопаузата може да причини няколко промени в нивата на хормоните.
В допълнение към промяната на нивата на полови хормони като естроген и прогестерон, менопаузата може да намали чувствителността към инсулин, което може да наруши способността на тялото ви да използва ефективно инсулина.
Инсулинът е хормон, който е отговорен за транспортирането на захар от кръвта в клетките ви, където може да се използва като гориво.
Някои изследвания показват, че кетогенната диета може да подобри чувствителността към инсулин, за да насърчи по-добър контрол на кръвната захар.
Едно проучване установява, че след кетогенна диета в продължение на 12 седмици се подобряват нивата на инсулин и инсулиновата чувствителност при жени с рак на ендометриума или яйчниците.
Не е ясно обаче дали диетата би предложила подобни ползи за здравето на жените в менопауза без тези видове рак.
Друг преглед съобщава, че намаляването на консумацията на въглехидрати може да намали нивата на инсулин и да подобри хормоналния дисбаланс, което може да бъде особено полезно по време на менопаузата.
Нещо повече, проучванията показват, че инсулиновата резистентност може да бъде свързана с по-висок риск от горещи вълни, които са често срещан страничен ефект на менопаузата.
Може да предотврати наддаване на тегло
Повишаването на теглото е симптом на менопаузата, който често се дължи на промени в нивата на хормоните и по-бавен метаболизъм.
В допълнение към намаляването на калорийните нужди по време на менопаузата, някои жени претърпяват загуба на височина, което може да допринесе за увеличаване на индекса на телесна маса (ИТМ).
Въпреки че изследванията на кетогенната диета са ограничени, някои проучвания са установили, че намаляването на приема на въглехидрати може да помогне за предотвратяване на наддаването на тегло, свързано с менопаузата.
Например, едно проучване при над 88 000 жени установи, че спазването на диета с ниско съдържание на въглехидрати е свързано с намален риск от наддаване на тегло след менопауза.
И обратно, спазването на диета с ниско съдържание на мазнини е свързано с повишен риск от наддаване на тегло сред участниците.
Важно е обаче да се отбележи, че диетите с намалено съдържание на въглехидрати, включени в това проучване, съдържат значително повече въглехидрати от стандартния кетогенен хранителен режим.
Може да помогне в борбата с апетита
Много жени изпитват повишен глад и глад по време на прехода в менопауза.
Няколко проучвания са установили, че кетогенната диета може да намали глада и апетита, което може да бъде особено полезно по време на менопаузата.
Според едно проучване с 95 души, включващо 55 жени, след кетогенна диета в продължение на 9 седмици се повишават нивата на глюкагоноподобен пептид 1 (GLP-1), който е хормон, който регулира апетита. Интересното е, че това увеличение се наблюдава при жените участнички.
По същия начин, друго малко проучване отбелязва, че нискокалоричната кетогенна диета намалява апетита и нивата на грелин, хормон, който стимулира апетита.
Необходими са обаче още проучвания, за да се оцени как кетогенната диета може да повлияе гладно и апетита при жените в менопауза.
обобщениеНякои изследвания показват, че кетогенната диета може да подобри инсулиновата чувствителност, да предотврати увеличаване на теглото и да намали апетита и апетита.
Потенциални странични ефекти
Докато кетогенната диета може да предложи няколко ползи за жените по време на менопаузата, има някои странични ефекти, които трябва да се имат предвид.
Менопаузата е свързана с повишен риск от сърдечни заболявания.
Някои изследвания свързват кето диетата с повишен LDL (лош) холестерол и ендотелна дисфункция, която включва стесняване на кръвоносните съдове на повърхността на сърцето. И двете могат допълнително да увеличат риска от сърдечни заболявания при жените в менопауза.
Също така, в едно малко проучване при здрави жени на 20-годишна възраст, след кетогенна диета в продължение на 3 седмици е свързано с 39% увеличение на LDL (лошия) холестерол.
Въпреки че всички участници са имали нормални нива на LDL в началото на проучването, след 3 седмици на кетогенна диета, 59% са имали нива на LDL по-високи от целта за профилактика на сърдечно-съдови заболявания.
Нещо повече, проучвания, включващи хора с висок холестерол, наднормено тегло и затлъстяване, показват намалено здраве на кръвоносните съдове след спазване на кетогенна диета.
В един мета-анализ, изследващ въздействието на диетите с ниско съдържание на въглехидрати върху здравето на кръвоносните съдове, изследователите откриват 1% намаление на дилатацията, медиирана от потока, тест за здравето на кръвоносните съдове, след най-малко 3 седмици на диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Това намаляване на опосредстваната от потока дилатация е свързано с 13% повишен риск от бъдещи сърдечно-съдови събития като инфаркт или инсулт.
Някои проучвания обаче установяват, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати подобряват други сърдечно-съдови рискови фактори чрез намаляване на телесното тегло, индекса на телесна маса (ИТМ), процента телесни мазнини, кръвното налягане и нивата на триглицеридите, особено при лица с наднормено тегло или затлъстяване.
Освен това, ограничаването на приема на въглехидрати до ниските нива, необходими за кетогенна диета, може да затрудни изпълнението на препоръчания прием на някои хранителни вещества.
В едно проучване за хранителните качества на кетогенната диета участниците не отговарят на препоръчителните дневни дози и достатъчен прием на калций, фолиева киселина, магнезий, манган, калий, тиамин и витамини D и E.
Няколко проучвания показват, че хората след кетогенна диета са склонни да консумират по-малко фибри.
Фибрите са полезни за здравето на червата, управлението на теглото и имунната функция, предпазват от сърдечно-съдови заболявания и намаляват риска от диабет тип 2 и някои видове рак.
Изследванията също така показват, че кетогенните диети са склонни да съдържат повече наситени мазнини, което е свързано с повишен LDL (лош) холестерол.
Консумацията на някои други микроелементи, като витамини А, В12, С, D и К, както и холин и селен, може да се увеличи при кетогенна диета.
Кетогенната диета може също да причини кето грип, което е термин, използван за описване на съвкупността от симптоми, които се появяват, когато тялото ви преминава в кетоза, метаболитно състояние, при което тялото ви изгаря мазнини за гориво вместо захар.
Кето грипът може да влоши някои симптоми на менопаузата, включително умора, загуба на коса, проблеми със съня и промени в настроението.
И все пак, симптомите на кето грип обикновено отшумяват в рамките на няколко дни до няколко седмици и могат да бъдат сведени до минимум, като останат хидратирани и получават много електролити.
Имайте предвид, че в момента липсват изследвания за потенциалните ефекти върху здравето от спазването на кетогенна диета за дълги периоди от време.
И накрая, въпреки че диетата може да доведе до временна загуба на тегло, много хора често възстановяват малко тегло, след като възобновят нормалната си диета.
Не забравяйте да се консултирате със здравен специалист, преди да правите промени в диетата си, за да предотвратите неблагоприятни последици за здравето си и да се уверите, че отговаряте на хранителните си нужди.
обобщениеКето диетата може да увеличи LDL (лошия) холестерол и ендотелната дисфункция, като и двете могат да повишат риска от сърдечни заболявания. Също така, спазването на кето диета може да доведе до недостиг на микроелементи, намален прием на фибри и увеличен прием на наситени мазнини.
Долния ред
Кетогенната диета може да предложи ползи за жените по време на менопаузата, включително повишена чувствителност към инсулин, намалено наддаване на тегло и намален апетит.
Това обаче може да увеличи определени рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания и да ограничи приема на няколко важни хранителни вещества. Нещо повече, кето грипът може временно да влоши симптомите на менопаузата по време на прехода на тялото ви в кетоза.
Въпреки че кетогенната диета може да работи за някои жени по време на менопаузата, имайте предвид, че това не е универсално решение за всички.
Не забравяйте да говорите с вашия доставчик на здравни услуги, да зададете реалистични очаквания, да слушате тялото си и да експериментирате, за да намерите това, което работи за вас.
.jpg)
