Общ преглед
Пулсът е измерване на това колко пъти сърцето ви бие за една минута.
Пулсът в покой е колко сърдечни удара имате в минута, когато не спортувате или сте подложени на стрес. Пулсът в покой може да бъде важна мярка за здравето на сърдечния ви мускул.
Полезно е да можете да проверявате собствения си пулс за общото си здравословно състояние, когато тренирате или ако изпитвате симптоми като замаяност.
Може да се наложи да проверите пулса на детето си или пулса на някого в извънредна ситуация, след като сте се обадили на 911, за да определите дали е необходима CPR.
Вашата възраст и ниво на фитнес оказват голямо влияние върху сърдечния ритъм в покой. Всички изброени по-долу също могат да повлияят на сърдечната Ви честота:
- температура
- положение на тялото, като легнало, седнало или изправено
- емоционално състояние
- прием на кофеин
- някои лекарства
- основни сърдечни или щитовидни заболявания
Има няколко начина да проверите пулса си. Ето някои от най-често срещаните методи:
Метод 1: Радиален пулс
За да проверите пулса си, използвайки този метод, ще намерите радиалната артерия.
- Поставете показалеца и средните пръсти от вътрешната страна на противоположната ви китка точно под палеца.
- Не използвайте палеца си, за да проверявате пулса си, тъй като артерията в палеца ви може да затрудни прецизното преброяване.
- След като почувствате пулса си, пребройте колко удара усещате за 15 секунди.
- Умножете това число по 4, за да получите сърдечната честота. Например 20 удара за 15 секунди се равняват на сърдечната честота от 80 удара в минута (bpm).
Метод 2: Каротиден пулс
За да проверите пулса си, използвайки този метод, ще откриете сънната артерия.
- Поставете показалеца и средния пръст отстрани на трахеята си точно под челюстната кост. Може да се наложи да преместите пръстите си, докато не почувствате лесно сърцето си да бие.
- Пребройте импулсите, които усещате, за 15 секунди.
- Умножете това число по 4, за да получите сърдечната честота.
Метод 3: Пулс на педала
Можете също така да намерите пулса си в горната част на крака си. Това се нарича импулс на педала.
- Поставете показалеца и средния пръст над най-високата точка на костта, която минава по горната част на стъпалото ви. Може да се наложи да преместите пръстите си по костта или леко от двете страни, за да усетите пулса.
- След като откриете пулса си, пребройте ударите за 15 секунди.
- Умножете по 4, за да получите сърдечната честота.
Метод 4: Брахиален пулс
Друго място за проверка на пулса ви е брахиалната артерия. Този метод се използва най-често при малки деца.
- Завъртете ръката си, така че да е леко сгъната и вътрешната ви ръка да е обърната нагоре към тавана.
- Поставете показалеца и средния пръст отстрани на ръката между изкривяването на лакътя отгоре и заострената част на лакътната кост отдолу. След това преместете пръстите си на сантиметър нагоре по ръката. Може да се наложи да натиснете доста силно, за да усетите пулса си.
- След като усетите пулса, пребройте колко удара се случват за 15 секунди.
- Умножете това число по 4, за да получите сърдечната честота.
Метод 5: Проверка на сърдечната честота с помощно устройство
Има редица устройства, които могат да ви съобщят сърдечната честота, като:
- машини за кръвно налягане у дома
- цифрови фитнес тракери
- приложения за смартфони
- тренировъчни машини
Най-точното устройство за проверка на сърдечната честота е безжичен монитор, който е закопчан около гърдите ви. Отчита се на фитнес тракер, носен на китката ви.
Цифровите фитнес тракери, носени на китката, машините за кръвно налягане у дома и приложенията за смартфони са по-малко точни, отколкото да проверявате сърдечната честота ръчно. Тези устройства обаче са доста точни и много полезни при упражнения.
Тренажорните машини може да имат метални дръжки за отчитане на пулса ви, но те често са много неточни. За да проверите пулса си, докато тренирате, най-ефективно е да проверите ръчно или да използвате цифров фитнес тракер.
Какъв трябва да бъде пулсът ви?
Нормите на сърдечната честота се основават предимно на възрастта, а не на пола, въпреки че мъжете са склонни да имат малко по-ниски сърдечни честоти от жените.
Идеалният пулс в покой за възрастни е 60 до 100 удара в минута. Много здрави индивиди като спортисти може да имат пулс в покой под 60 удара в минута.
Целевите сърдечни честоти могат да се използват, за да увеличат максимално ефективността на вашите тренировки, както и да ви предпазят. Обикновено упражненията с 60 до 85 процента от максималния пулс са най-полезни.
Упражненията в долния край на този процент или интервалните тренировки (където пулсът ви се покачва и намалява) са идеални за изгаряне на мазнини. Упражненията в по-високия край са идеални за изграждане на сърдечно-съдови сили.
За да изчислите приблизителната си максимална сърдечна честота, можете да използвате уравнението за изваждане на възрастта си от 220. Например, ако сте на 45, тогава приблизителният ви максимален пулс е 175 удара в минута (220 - 45 = 175).
След това можете да използвате максималната си сърдечна честота, за да определите каква е вашата целева сърдечна честота, докато тренирате.
Графиката по-долу показва прогнозен максимален и целеви сърдечен ритъм за различни възрастови групи:
Най-точният начин да определите истинския си максимален сърдечен ритъм и целевите сърдечни честоти е да участвате в градуиран тест за упражнения, извършен от лекар.
Винаги е най-добре да говорите с лекар, преди да започнете нова програма за упражнения, особено ако сте били в седнало положение или имате анамнеза за сърдечни или белодробни проблеми.
Кога да посетите лекар
Постоянно ниската сърдечна честота се нарича брадикардия. При здрави млади възрастни или тренирани спортисти ниският сърдечен ритъм без други симптоми обикновено е признак на много здрав сърдечен мускул.
Ниският сърдечен ритъм обаче може да е признак за сериозен основен проблем. Ако сърдечната честота е по-ниска от 60 удара в минута и изпитвате болка в гърдите, обадете се на 911. Ако изпитвате замаяност, слабост, припадък или други засягащи симптоми, обадете се на лекар.
Постоянно високата сърдечна честота (над 100 удара в минута при почивка) е известна като тахикардия. Нормално е да имате повишен сърдечен ритъм, когато тренирате, стресирате, тревожите, болите или сте консумирали кофеин.
Не е нормално да имате сърдечен ритъм над 100 удара в минута, когато си почивате, особено ако също изпитвате:
- виене на свят
- слабост
- главоболие
- сърцебиене
- внезапно безпокойство
- болка в гърдите
Ако имате тези симптоми, обадете се на лекар.
Вземането
Има прости методи за проверка на сърдечната честота, които можете да изпълнявате у дома. Може да е полезно да знаете пулса си в покой като индикатор за здравето на сърцето си.
Можете също така да увеличите максимално тренировъчната си програма, като знаете вашите целеви сърдечни честоти и проверите сърдечната честота, когато тренирате.
Има моменти, когато високият или ниският сърдечен ритъм, придружен от други симптоми, е признак на сериозен основен проблем. Незабавно се обадете на Вашия лекар, ако почувствате това.
.jpg)
