В идеалния случай, отпивайки ежедневно преди лягане, лунното мляко съдържа комбинация от адаптогени и подправки, които помагат да се вдъхне блажена нощна почивка.
Адаптогените са билки и растения, които се използват от векове в аюрведичната медицина, една от най-старите холистични лечебни системи в света. Тези адаптогени осигуряват терапевтични ползи и помагат на човешкото тяло да се справи с физически и психически стресори.
Една от най-терапевтичните адаптогенни билки е ашваганда. Ашваганда има положителни ползи върху ендокринната, сърдечно-белодробната и централната нервна система, с мощни противовъзпалителни, антистресови и антиоксидантни ефекти.
Ползите от Ашваганда
- съдържа мощни противовъзпалителни, антистресови и антиоксидантни ефекти
- повишава имунитета чрез увеличаване на естествените клетки убийци
- подобрява симптомите, свързани със стреса и безпокойството
- подобрява качеството на съня и може да помогне при безсъние
Многобройни проучвания показват, че ашваганда може да намали ефектите и симптомите на стрес и тревожно разстройство чрез изграждане на устойчивост на стрес. Изследванията също така показват, че адаптогенът може да помогне за понижаване на нивата на кръвната захар, повишаване на имунитета чрез увеличаване на естествените клетки убийци и стимулира мозъчната функция и паметта.
Ашваганда може също да подобри качеството на съня и може да помогне при лечението на безсъние. По-конкретно, листата на растението съдържат съединението триетилен гликол, което насърчава индукцията на съня.
Опитайте: Опитайте вкусно сънливо лунно мляко, което сдвоява ашваганда с индийско орехче, друго естествено средство за сън. За достойно за Instagram розово лунно мляко, опитайте тази версия. Той съчетава ашваганда със сушени розови листенца и тръпчив черешов сок, който също е идеален за възпалени мускули.
Рецепта за Лунно мляко
Състав:
- 1 чаша мляко по избор (пълно, бадемово, кокосово и др.)
- 1/2 ч.ч. смлян прах от ашваганда
- 1/2 ч.ч. смляна канела
- 1/4 ч.л. смлян джинджифил
- щипка смляно индийско орехче
- 1 ч.л. кокосово масло
- 1 ч.л. мед или кленов сироп
Указания:
- Оставете млякото да къкри леко, но не го оставяйте да заври.
- След като млякото е горещо, разбъркайте ашвагандата, канелата, джинджифила и индийското орехче. Ври леко ври 5 минути.
- Разбъркайте кокосовото масло и изсипете лунното мляко в чаша. Подсладете с мед или кленов сироп, ако желаете.
Дозировка:
Консумирайте 1 чаена лъжичка (еквивалентно на 1 грам или 1000 милиграма (mg) екстракт) на ден и усетете ефектите в рамките на 6 до 12 седмици. Дозите, използвани в проучванията, варират от 250 mg на ден до 600 mg на ден.
Възможни странични ефекти на ашваганда Ашваганда е безопасна за консумация от повечето хора, но може да взаимодейства с щитовидната жлеза, кръвното налягане и лекарствата за кръвната захар. Бременни и кърмещи жени, както и хора с автоимунни заболявания като ревматоиден артрит или лупус, може да се наложи да избягват ашваганда.
Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да добавите каквото и да е към ежедневието си, за да разберете кое е най-доброто за Вас и Вашето индивидуално здраве. Докато лунното мляко, приготвено с ашваганда, обикновено е безопасно за консумация, пиенето на твърде много на ден може да бъде вредно.
Тифани Ла Фордж е професионален готвач, разработчик на рецепти и автор на храни, който води блога Пащърнак и сладкиши. Блогът й се фокусира върху истинска храна за балансиран живот, сезонни рецепти и достъпни здравни съвети. Когато не е в кухнята, Тифани се радва на йога, туризъм, пътувания, органично градинарство и излиза с коргито си, какао. Посетете я в нейния блог или в Instagram.
