Представете си сива скала: Незабележима, забравима и подобна на безброй други, разпръснати наблизо. Дори най-ентусиазираният колекционер вероятно няма да има какво да каже за тази скала.
Така че, ако искате да избегнете забележка, превръщането в сива скала може да изглежда като добър начин да го направите. Разбира се, хората всъщност не могат да се превърнат в скали, но оттам идва идеята за сиво люлеене.
Елън Бирос, MS, LCSW, терапевт в Суване, Джорджия, описва сивото люлеене като техника за взаимодействие с манипулативни и насилствени хора. Това може да включва хора с нарцистично разстройство на личността или асоциално разстройство на личността, както и токсични хора без диагноза за психично здраве.
„Тази стратегия включва да се превърнете в най-скучния и безинтересен човек, който можете да бъдете, когато общувате с манипулативен човек“, казва Бирос.
Тя продължава да обяснява, че тъй като хората с манипулативни личности се хранят с драма, колкото по-тъпи и скучни изглеждате, толкова повече подкопавате усилията им да ви манипулират и контролират.
Ето шест съвета, които трябва да имате предвид, ако обмисляте тази стратегия.
Знайте кога да го използвате (и кога не)
Разпознаването на токсично или манипулативно поведение на приятел, член на семейството или партньора може да ви накара да започнете да предприемате стъпки за безопасно прекратяване на връзката и прекъсване на контакта.
Но това не винаги е възможно. Например може да се наложи да продължите да си сътрудничите с тях, да ги виждате редовно на семейни събирания или да работите с тях.
Тук сивото люлеене може да помогне. Правейки всичките ви взаимодействия възможно най-безинтересни, вие избягвате да давате на другия каквото и да е, за да ви манипулира. С течение на времето те могат да спрат да опитват.
Matt Morrissette, MEd, лицензиран клиничен професионален съветник в Бойсе, Айдахо, също предполага, че сивото люлеене може да помогне, когато някой, с когото сте се разделили или отказали за среща, не получи съобщението.
Ако трябва да поддържате някакъв контакт с тях по някаква причина, поддържането на разговора ви напълно нестимулиращ може да ги накара да загубят интерес и да продължат напред, обяснява той.
Ако сте преследвани или се страхувате по друг начин за вашата безопасност, най-добре е да потърсите правен съвет и да включите правоприлагащите органи, вместо да разчитате на сиво люлеене.
Не предлагайте нищо
Токсичните и манипулативни хора процъфтяват в конфликти, тръпки и хаос, обяснява Бирос. За да бъдете по-малко привлекателни, искате да изглеждате по-небрежни и неинтересни.
Ако те задават въпроси, не можете да избегнете отговорите, оставете лицето си празно, а отговорът ви неясен. Бирос предлага да отговори с „мм-хмм“ или „ъ-ъ-ъ“ вместо „не“ и „да“.
Ако трябва да отговорите по-пълно на въпроси, свързани с работата, е полезно да избягвате да вливате отговора си с някакво лично мнение или емоция. Това може да помогне на някой да не схваща малки детайли, с които може да се опита да ви манипулира.
Кажете, че колега, който обича да създава драма, пита: „Можете ли да повярвате на тези нови политики? Как се отнасяте към тях? “
Може да отговорите с вдигане на рамене и „а“, без да вдигате поглед от работата си или да осъществявате зрителен контакт. Придържането към този неангажиращ отговор, дори когато те продължават, може да направи така, сякаш наистина нямате какво по-интересно да кажете.
Изключете и изключете
„Избягвайте контакт с очите с манипулатора, когато практикувате сиво люлеене“, препоръчва Бирос.
Тъй като контактът с очите помага да се улесни емоционалната връзка, фокусирането върху друга дейност или търсенето другаде може да ви помогне да премахнете емоциите от взаимодействието. Също така може да помогне за засилване на чувството ви за откъснатост.
Токсичните хора, особено тези, които живеят с нарцистична личност, често търсят внимание. Като насочвате вниманието си към друга дейност, вие изпращате съобщението, че няма да им дадете това, от което се нуждаят.
Насочването на вниманието ви другаде също може да ви помогне да отвлечете вниманието от опитите за манипулация. Токсичните хора могат да правят жестоки и отрицателни забележки, за да получат отговор и това може наистина да разстрои. Но наличието на нещо друго, върху което да се съсредоточите, може да ви помогне да избегнете проявяването на емоции.
Ако нямате проект или документи наблизо, за да се разсеете, можете да опитате да се откажете, като се фокусирате психически върху нещо по-приятно, като любимото ви място или човек, който наистина ви интересува.
Поддържайте кратките необходими взаимодействия
В някои ситуации може да се наложи да провеждате доста редовни разговори с токсичен или насилник. Може би вашият родител или колега има нарцистични черти, или вие сте родител с бивш манипулатор.
Комуникацията по електронен път или по телефона може да работи добре тук, тъй като това ви позволява да избегнете продължителни взаимодействия, които могат да причинят стрес и да затруднят поддържането на сива скална фасада. Но сивото люлеене може да работи за всякакъв вид комуникация.
Не забравяйте да поддържате отговорите възможно най-кратки, като казвате неща като „да“, „не“ или „не знам“ без допълнителни обяснения.
Ако управлявате график за съвместно родителство, ограничете комуникацията до времето за взимане и връщане.
Не им казвайте какво правите
„Не казвайте на манипулатора, че сиво се люлеете“, казва Бирос.
Целта на сивото люлеене е да накарате другия човек да загуби интерес към вас сам. Ако осъзнаят, че нарочно се опитвате да изглеждате скучни, те могат да използват това знание за по-нататъшна манипулация и опит да ви контролират.
Вместо да им давате някакви улики за техниката, поработете, за да се отнасяте към тях като към непознат, с когото нямате емоционална връзка. Напомнете си, че нямате задължение или нужда да споделяте нещо допълнително с тях.
Въпреки това, прекарването на много време в този режим може да започне да влияе върху начина, по който се изразявате в други области от живота си, така че може да е полезно да кажете на хората, на които имате доверие, за това, което правите.
Избягвайте да намалявате себе си
Важно е да се внимава да не се загубите от погледа си, когато се люлеете в сиво.
„Сивото люлеене изисква прекъсване на връзката с вашите емоции и чувства“, обяснява Бирос. „Така че е възможно да изпитате симптоми на дисоциация или пълно откъсване от собствените си чувства и емоции.“
Може да ви е полезно да говорите с терапевт, ако:
- започвате да имате проблеми с връзката с хора, които са важни за вас
- става трудно да се изразявате в рамките на положителните, здравословни взаимоотношения в живота си
- чувствате, че губите самоличността или самосъзнанието си
Може да изглежда полезно да промените временно външния си вид, за да изглеждате по-малко физически интересни, като носите обикновени дрехи или по-малко грижи за външния си вид, например.
Но Морисет посочва, че тези промени могат да повлияят на чувството ви за самоидентичност и самоуправление. Преди да направите каквито и да е физически промени, може да е от полза да говорите с терапевт, който може да предложи насоки за най-полезния подход за вашата конкретна ситуация.
Винаги е разумно да включите специалист по психично здраве, когато трябва да поддържате контакт с насилник, особено когато това лице е член на семейството или съ-родител. Терапевтите и други професионалисти могат да ви помогнат да разработите здравословни стратегии за справяне и да работите с вас, за да изследвате други подходи, ако сивото люлеене или която и да е техника, която опитате, изглежда не помага.
Долния ред
Меко казано, токсичните или емоционално насилствените хора могат да бъдат доста трудни за взаимодействие. Те могат да лъжат, да създават драма или да подбират аргументи често. С течение на времето, манипулационни тактики, като осветяване с газ и изкривяване на факти. може да ви изтощи, да повлияе на самочувствието ви и да ви накара да се разпитвате.
Прекъсването на контакта с токсични хора често е единственият начин да им попречите да продължават да причиняват емоционална вреда. Но когато това е невъзможно, сивото люлеене може да работи като техника, за да накара манипулатора да загуби интерес. Ако не успеят да получат нещо от нежни, без емоции отговори от вас, може да се откажат.
Crystal Raypole преди това е работила като писател и редактор в GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, превод на японски език, готвене, природни науки, полова позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.
