Какво представляват детоксикациите?
Януари е чудесно време за предприемане на положителни стъпки към по-здравословен начин на живот. Но това, че нещо твърди, че променя играта за вашето здраве, не означава, че всъщност е добро за вас.
Детоксите, понякога наричани „прочиствания“, поддържат популярността си като здравна тенденция от години. Поклонниците твърдят, че помагат за освобождаването на тялото от токсини и дават на храносмилателната система така необходимата почивка. Предвидените резултати са да се почувствате по-млади, по-здрави и по-енергични.
Детоксите обикновено попадат под един от трите чадъра:
- тези, които заместват храните с течности
- тези, които твърдят, че подкрепят естествения процес на детоксикация на тялото ви
- тези, които „прочистват“ храносмилателния тракт чрез дебелото черво
„Детоксите се рекламират като средство за освобождаване на тялото от излишни токсини, почивка на храносмилането и имунната система и рестартиране на метаболизма ви“, казва Ашли Ривър, диетолог от Оукланд, Калифорния и основател на My Weekly Eats.
Нереалистична целЦелта на детоксикацията е да изхвърли токсините, с които телата ни контактуват всеки ден - било то токсините във въздуха, храната, която ядем, или продуктите, които използваме. Това обикновено се прави чрез гладуване, драстично ограничаване на приема на храна, заместване на твърди храни с течности или пиене на тон вода - всичко това може да има отрицателни странични ефекти върху вашето здраве.
„За съжаление детоксикациите не [изпълняват] нито едно от тези твърдения“, казва тя.
Истината е, че няма доказателства, че тези детоксикации, прочиствания или нулирания действително могат да подобрят здравето ви - и тъй като някои от тях са толкова ограничителни, те всъщност могат да причинят повече вреда, отколкото полза.
Все пак може да сте чели блогове и статии, които използват научен жаргон, за да се опитат да валидират детоксикациите. И така, ние сме тук, за да развенчаем най-често срещаните и популярни детоксикации.
1. Сок или смути почистване
Тези почистващи препарати само с течност, които са може би най-популярните, заместват твърдите храни с избор от сокове или смутита на плодова и зеленчукова основа. Обикновено соковете и смутитата прочистват трае някъде между 3 и 21 дни - въпреки че някои хора отиват много по-дълго.
Има тонове компании, които продават такива видове почиствания. Можете също така да закупите сокове и смутита от специализиран магазин или да ги направите у дома.
Пиенето на сокове на плодова и зеленчукова основа - стига да са прясно пресовани - и смутита определено могат да бъдат здравословни. Тези напитки често са пълни с хранителни вещества, особено ако те засягат зеленчуците и могат да бъдат чудесно допълнение към вашата диета.
Но пиенето само на сокове и смутита и лишаването на тялото от действителна храна е мястото, където този детокс се насочва към нездравословна територия.
„Обикновено [течните] детоксикации премахват по-голямата част от протеините и мазнините от диетата“, казва Ривър.
Липсата на протеини и мазнини не само означава, че ще прекарате целия си детокс в глад, но може да доведе и до множество други негативни странични ефекти.
„Тези детоксикации могат да доведат до ниска кръвна захар, мозъчна мъгла, намалена производителност и умора“, добавя Ривър.
Въпреки че някои хора твърдят, че има разлика между детоксикацията и прочистването, е трудно да се направи разлика между диетите, тъй като нито един от методите няма стандартна, научна дефиниция. Има и значително припокриване.
2. Детокс на черния дроб
Друга гореща тенденция в света за прочистване е това, което се нарича „детоксикация на черния дроб“. Целта на детоксикацията на черния дроб е да даде тласък на детоксикиращата система на тялото чрез подобряване на чернодробната функция.
Въпреки че това звучи като чудесна идея - никога не е лоша идея да се храните на диета, която поддържа здравословна чернодробна функция - за това не ви е необходим официален „детокс“.
„За щастие черният дроб е добре оборудван да борави с токсините, на които сме най-често изложени“, казва Рийвър.
„Вместо„ детоксикация “[...] хората трябва да [се съсредоточат върху] яденето на диета, богата както на сурови, така и на варени плодове и зеленчуци; включва разтворими фибри като боб, ядки и зърнени храни; и ограничава приема на алкохол. Това са основните градивни елементи, които ще позволят на черния дроб да работи с пикова функция. "
3. Ограничение на храната
Друга форма на детоксикация са тези, които ограничават определени храни или групи храни като начин за изчистване на тялото от токсини и подобряване на цялостното здраве.
Ограничаването или премахването на определени храни във вашата диета може да бъде полезно при определени обстоятелства и ако го правите по правилния начин.
„Някои хора се възползват от прочистването, защото премахва групи храни, които могат да им причинят дискомфорт, като глутен или млечни продукти“, казва Рийвър.
Ключът обаче е да бъдете стратегически при вашето ограничение.
„Вместо да елиминирате повечето храни, опитайте се да премахнете вид храна за една седмица и проверете дали се чувствате по-добре“, обяснява Ривър.
„След това добавете храната обратно и наблюдавайте симптомите си. Ако подуването на корема, газовете, чревния дискомфорт, запек или диария се върнат, тогава може да е добра идея да премахнете тази група храни от вашата диета. "
Въпреки това, премахването на твърде много храни или цели групи храни наведнъж, както някои хранителни прочиствания изискват от вас, не само ще се почувства прекалено ограничаващо, но и няма да ви даде представа за това кои храни влияят отрицателно на вашето здраве.
Ако подозирате, че може да имате хранителна чувствителност, елиминационната диета може да помогне. Може би е най-добре обаче да опитате тази диета, докато сте под наблюдението на лекар.
4. Прочистване на дебелото черво
Повечето очиствания се опитват да се отърват от токсините чрез диетични промени. Но има и прочиствания, които се опитват да изплакнат тялото от другия край.
Дебелото черво почиства опит за прочистване на храносмилателния тракт и освобождаване на тялото от токсини чрез насърчаване на движението на червата чрез добавки или лаксативи. Хидротерапията на дебелото черво, известна също като дебелото черво, премахва отпадъците ръчно чрез промиване на дебелото черво с вода.
Така или иначе, тези почиствания работят за премахване на натрупаните отпадъци - за които те твърдят, че също така ще премахнат токсините и ще подобрят цялостното здраве.
Но не само че прочистването на дебелото черво е изключително неприятно, но може и да бъде опасно.
„Прочистването на дебелото черво и хидротерапията на дебелото черво трябва да се избягват, освен ако не се прави по указание на лекар“, обяснява Ривър.
„Те могат да причинят спазми в стомаха, диария и повръщане. По-сериозните резултати могат да включват бактериална инфекция, перфорирани черва и електролитен дисбаланс, които могат да причинят бъбречни и сърдечни проблеми. "
Вместо това Рийвър предлага да се консумира диета с високо съдържание на разтворими и неразтворими фибри, за да се изчисти отпадъците.
„Тези два вида фибри ефективно ще премахнат остатъците и несмляните частици храна от дебелото черво, които могат да причинят подуване, болезнено отделяне и запек.“
Защо детоксикациите са ненужни (и неефективни)
На теория детоксикациите звучат доста добре. Но истината е, че те са напълно ненужни.
„Детоксите не са най-добрият начин да подобрите здравето си“, казва Ривър.
„Тялото [всъщност] има вграден детоксикатор - черния дроб. Основната му функция е да преработва „токсините“ и да ги превръща в невредни съединения, които тялото може да използва или да премахне. “
С други думи, черният ви дроб върши работата, когато става въпрос за „прочистване“ на тялото ви от токсините в нашата среда.
Но какво ще кажете за резултатите? Със сигурност детоксикациите трябва да осигурят някакво ниво - иначе защо хората биха ги правили?
Да, може да видите някои положителни резултати, особено когато става въпрос за отслабване, когато правите детоксикация - поне в началото.
„Много хора преценяват„ успеха “по мащаба“, казва Рийвър.
„Хората вероятно ще отслабнат при детоксикации, защото не ядат храни. [Но] загубеното тегло се дължи на тялото, използващо складирана енергия и в процеса на освобождаване на вода. След като редовната диета бъде възобновена, „теглото“ ще се върне, когато водата отново бъде задържана. “
Детоксите са ненужни, неприятни и потенциално опасни
Накратко, детоксикациите са ненужни - и те също са неефективни.
Ако сте загрижени за поддържането на здравето си, можете да направите много неща, които не се нуждаят от почистване. Не забравяйте, че загубата на тегло не трябва да бъде единствената ви цел.
Цялостното здраве идва от щастието, увереността и разбирането на себе си, тялото си и това, от което се нуждаете, за да живеете най-добрия си живот.
Други възможности за поддържане на вашето здраве включват:
- пиене на много вода през целия ден
- хранене на диета с високо съдържание на разтворими и неразтворими фибри
- поддържане на минимален прием на добавена захар
- включване на повече сурови плодове и зеленчуци във вашата диета, което може да помогне за храносмилането
- избягване на силно преработени храни
- отделяне на време за почивка, възстановяване и релаксация
- практикувайте дълбоко дишане или медитация
Диана де Бара е писателка на свободна практика, която наскоро направи преместването от слънчев Лос Анджелис в Портланд, Орегон. Когато тя не е обсебена от кучето си, вафлите или всички неща Хари Потър, можете да следите пътуванията й на Instagram.
.jpg)
.jpg)
