Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Общ преглед
Въпреки че много хора свързват отнемането на кофеин с високи нива на консумация, според медицината на Джон Хопкинс, зависимостта може да се формира след пиене на една малка чаша кафе - около 100 милиграма кофеин - на ден.
Прочетете, за да научите как мента, лед и други терапии могат да ви помогнат да облекчите главоболието си и да намалите зависимостта си от кофеина като цяло.
Защо се случват главоболия
Кофеинът стеснява кръвоносните съдове в мозъка ви. Без него кръвоносните Ви съдове се разширяват. Полученият тласък на притока на кръв може да предизвика главоболие или да доведе до други симптоми на отнемане.
1. Вземете обезболяващо лекарство (OTC) без рецепта
Няколко болкоуспокояващи могат да помогнат за облекчаване на главоболието, включително:
- ибупрофен (Advil, Midol)
- ацетаминофен (тиленол)
- аспирин (Bayer, Bufferin)
Тези лекарства обикновено се приемат веднъж на всеки четири до шест часа, докато болката ви отшуми. Вашата доза ще зависи от вида и силата на болкоуспокояващото.
Един от начините за облекчаване на главоболието при отнемане на кофеин - както и при други главоболия - е да вземете обезболяващо средство, което включва кофеин като съставка.
Кофеинът не само помага на тялото ви да усвои лекарството по-бързо, но прави тези лекарства 40 процента по-ефективни.
Важно е да запомните, че консумацията на кофеин от всякакъв вид ще допринесе за зависимостта на тялото ви. Дали ще оставите изтеглянето да върви по своя път или ще възобновите консумацията зависи от вас.
Ако вземете обезболяващо средство, ограничете употребата си до два пъти седмично. Приемането на тези лекарства твърде често може да доведе до отскачащо главоболие.
Опитайте сега: Купете ибупрофен, ацетаминофен или аспирин.
2. Нанесете локално ментово масло
Някои изследвания предполагат, че локалният ментол - активната съставка на ментата - може да помогне за успокояване на главоболието чрез намаляване на възпалението и отпускане на стегнатите мускули.
Всъщност, проучване от 2016 г. твърди, че локалното ментово масло може да бъде толкова ефективно, колкото ацетаминофенът за облекчаване на главоболието от напрежение.
Ако искате да опитате, внимателно масажирайте две до три капки ментово масло в челото или слепоочията си. Това масло може безопасно да се нанася, без да се разрежда, въпреки че можете да го смесите с носещо масло (като кокосово масло).
Опитайте сега: Купете ментово масло и масло носител.
3. Останете хидратирани
Ако редовно пиете кафе или други кофеинови напитки, увеличаването на приема на вода може да помогне за намаляване на риска от свързано главоболие.
Кофеинът може да ви накара да уринирате повече, увеличавайки количеството течност, което губите. Твърде малко течност в тялото ви или дехидратация може да накара мозъка ви да се свие в обем.
Когато мозъкът ви се свие, той се отдръпва от черепа ви. Това задейства болковите рецептори в защитната мембрана около мозъка, което може да предизвика главоболие.
Количеството течност, от което всеки човек се нуждае, за да остане хидратиран, може да варира. Добро правило е да пиете осем чаши вода на ден.
4. Нанесете пакет с лед
Ледът е средство за лечение на много хора, които получават мигрена. Прилагането на пакет с лед върху главата може да помогне за облекчаване на болката при главоболие чрез промяна на притока на кръв или изтръпване на областта.
Друг вариант е поставянето на пакета с лед на тила. В малко проучване изследователите поставят студена опаковка над сънната артерия на врата на участниците. Лечението със студ намалява болката при мигрена с около една трета.
Опитайте сега: Купете пакет с лед.
5. Стимулирайте точките си на натиск
Различни точки около тялото ви корелират със здравето ви. Те се наричат точки на натиск или акупунктури.
Натискането на определени точки на натиск може да помогне за облекчаване на главоболието, отчасти чрез облекчаване на мускулното напрежение. Изследователи в проучване от 2010 г. установиха, че едномесечното лечение с акупресура облекчава хроничното главоболие по-добре от мускулните релаксанти.
Можете да опитате акупресура у дома. Една точка, която е свързана с главоболие, се намира между основата на палеца и показалеца. Когато ви боли глава, опитайте здраво да натиснете тази точка за пет минути. Уверете се, че повтаряте техниката от противоположната ръка.
6. Починете си малко
Някои хора откриват, че подремването или удрянето на сеното рано може да помогне за облекчаване на болката от главоболие.
В малко проучване от 2009 г. 81% от участниците с постоянно главоболие от напрежение посочват съня като най-ефективния начин за намиране на облекчение. Връзката между съня и облекчаването на мигрена също е отбелязана.
Въпреки това, сънят има особена връзка с главоболието. За някои хора сънят е причина за главоболие, а за други е ефективно лечение. Вие познавате тялото си най-добре.
7. Задоволете желанието си за кофеин
Ако други мерки не осигуряват облекчение, може да помислите да се поддадете на желанието си за кофеин. Въпреки че това е сигурен начин да успокоите симптомите си, това ще допринесе за вашата зависимост.
Единственият начин да се прекъсне този цикъл е да се намали или да се откаже напълно от кофеина.
Други симптоми на отнемане на кофеин
Симптомите на отнемане на кофеин могат да започнат в рамките на 24 часа след последния Ви прием. Ако напуснете студената пуйка, симптомите могат да продължат до една седмица.
Наред с главоболието, симптомите на отнемане могат да включват:
- умора
- сънливост
- ниска енергия
- лошо настроение
- проблеми с концентрацията
Как да намалите зависимостта си от кофеина
Един от начините да избегнете главоболието при отнемане на кофеин е да намалите зависимостта си от кофеина. Въпреки това, може да получите още повече главоболия, ако отидете студена пуйка.
Най-добрият начин е да намалите бавно. Трябва да се стремите да намалите приема си с около 25 процента всяка седмица.
Например, ако обикновено пиете по четири чаши кафе на ден, слезете до три чаши на ден през първата седмица. Продължете да намалявате, докато стигнете до една или никакви чаши на ден. Ако жадувате за вкуса на кафето, преминете към без кофеин.
Може да обмислите използването на хранителен дневник, за да проследите колко кофеин получавате. Това ще ви помогне да намалите други източници на кофеин, като черен чай, сода и шоколад. Преминаването към некафеинови алтернативи, като билков чай, селцер с плодов сок и рожков може да помогне.
Долния ред
Повечето хора могат да се справят с кофеиновата зависимост или да намалят зависимостта си без медицинска намеса.
Трябва да си уговорите среща с Вашия лекар, ако главоболието Ви е придружено от:
- гадене
- слабост
- висока температура
- двойно виждане
- объркване
Трябва също така да посетите Вашия лекар, ако главоболието Ви се случва по-често или нараства тежестта.
