Продължете с разтягането си и опитайте тази модифицирана версия на много обичаното надолу куче. Ще стоите, докато изпълнявате упражнението, използвайки помощта на стол.
Точно като подовата версия, тя ви позволява да изградите сила на горната част на тялото, като същевременно увеличавате гъвкавостта в раменете си.
Използването на стол активира трицепса и мускулите около лопатките ви. Можете също така да откриете, че с колене от земята, получавате по-добро удължаване на гръбначния стълб.
Продължителност: 30 секунди
Инструкции:
- Застанете със събрани крака и задръжте горната част на стола.
- Стъпвайте с един крак назад.
- Използвайки горната част на стола за баланс, наведете се от бедрата, така че цялото тяло да създаде ъгъл от 90 градуса.
- Гърбът ви трябва да е равен и изправен, а ръцете да са изпънати изцяло пред вас.
- Задръжте стреча.
- Повдигнете торса си, все още държейки се за стола.
- Изведете единия крак напред, последван от следващия, за да се върнете в изходна позиция.
Утре: Вземете удар с него.
Кели Айглон е журналист в начина на живот и стратег на марката със специален фокус върху здравето, красотата и уелнес. Когато не създава история, обикновено може да бъде намерена в танцовото студио, където преподава Les Mills BODYJAM или SH’BAM. Тя и семейството й живеят извън Чикаго и можете да я намерите в Instagram.
.jpg)
