Как да разберете дали навикът ви във фитнеса идва от нездравословно място.
Д-р Чарли Селцер казва, че е трябвало да удари дъното, преди да е успял да види изтощителния цикъл на пристрастяване към упражненията, в който е бил.
В един момент Seltzer използва средно 75 минути сърдечно-съдови упражнения на ден, шест дни в седмицата и живее с минимални калории. Но както всяко друго пристрастяващо поведение, Селцер бързо осъзна, че се нуждае от все повече и повече, за да получи същия ефект.
„Това повлия негативно на живота ми до такава степен, че бих изпаднал в паника, ако трябва да съкратя тренировка дори с пет минути или да изляза на вечеря, където не мога да контролирам храната си“, казва той пред Healthline. Цикълът, обяснява Селцер, се прекъсна, когато „изгоря“. Това беше пътуване, но той казва, че упражнението сега е свързано с удоволствието и процеса - не защото се чувства принуден да го направи.
Пристрастяването към упражнения не е официално психично разстройство. Връзката между компулсивните упражнения и разстройството на храненето често върви ръка за ръка. Всъщност връзката е толкова силна, че някои изследователи казват, че изобщо не могат да съществуват независимо един от друг.
Докато континуумът на компулсивните упражнения е широк, възможността да идентифицирате признаците по-рано може да ви помогне да спрете цикъла, преди той да достигне нивото на пристрастяване.
7 признака, че навикът ви във фитнеса идва от нездравословно място
1. Тренирате, за да компенсирате храна или части от тялото, които не харесвате
Най-големият признак, че навикът ви за упражнения всъщност е нездравословен, е ако тренирате твърде често и интензивно, за да компенсирате или накажете себе си за ежедневния си прием на храна или за това, което смятате за вярно за тялото си.
2. Винаги сте във фитнеса
Ако персоналът на рецепцията във вашата фитнес зала знае повече за вас от вашите колеги, може би прекарвате твърде много време там.
„Докато плъховете във фитнеса може да прекарват няколко часа седмично във фитнеса, като например час на ден, тези, които са обсебени от фитнеса и упражняват, могат да прекарват там три или четири часа всеки ден или да посещават фитнеса няколко пъти на ден “, Обяснява д-р Кандис Сети, PsyD.
3. Чувствате се уморени през повечето време
Нездравословните навици във фитнеса често водят до умора и изтощение от прекалено много време за тренировки и недостатъчно време за грижа за тялото ви.
Сети казва, че това може да постави стрес върху тялото ви и неговите системи, което ще ви накара да се разболеете или да се нараните от прекалено много време във фитнеса.
4. Променяте плановете, за да се съобразите с вашия график на тренировка
Отменяте ли плановете в последния момент или правите корекции в графика си, за да приспособите вашите тренировки?
„Хората, обсебени от фитнеса, често се оказват да променят своите планове или дейности по планиране и социални ангажименти по времето, което обикновено прекарват във фитнеса“, обяснява Сети.
Например, някой, който има пристрастяване към упражнения, може да откаже да отиде на вечеря с приятели, защото това пречи на часовете, които биха прекарали във фитнеса.
5. Вашите чувства към упражненията включват думи като задължителни, вина, безпокойство и твърдост
Що се отнася до упражненията, целта е да се чувствате по-добре - не по-лошо - докато го правите. Мат Странберг, MS, RDN, от Walden Behavioral Care, казва, че следните признаци показват, че здравословната връзка с физическата активност може да се превърне в нездравословен навик, мания или опасна принуда:
- Поддържате строг режим на упражнения въпреки опасните метеорологични условия или заплахи за физическото здраве, психичното здраве или и двете.
- Вашата основна цел е да изгорите калории или да отслабнете.
- Изпитвате постоянен страх, безпокойство или стрес по отношение на негативни телесни промени, ако не можете да тренирате.
- Мисълта да не упражнявате ви кара да се чувствате тревожни.
- Чувствате се виновни, ако пропуснете или не завършите упражнение.
6. Вашите резултати намаляват
Твърде многото време във фитнеса често се равнява на намалени резултати.
Например сертифицираният фитнес треньор Джеф Бел казва, че ако се окажете, че постоянно прескачате дните за почивка, за да се впишете в тренировки седем дни в седмицата, вие сте в зоната на претрениране.
„Може да станете раздразнителни, да загубите сън и апетит“, обяснява той. Твърде много добро нещо може да се обърка много бързо в този случай.
7. Имате отрицателен образ на тялото
Безброй часове тренировки няма да поправят изображението на тялото ви. Всъщност има голям шанс да го влоши.
„Много хора, които са обсебени от фитнес, откриват, че имат лош образ на тялото“, казва Сети. „Те виждат нереалистична версия за себе си и се стремят да я усъвършенстват, дори ако не е здравословно за тях да продължават да се отдават.“
Нереалистичният образ на тялото може да доведе до хранителни разстройства, както и до пренатоварване.
Следващи стъпки за по-здравословна връзка с упражненията
Водете дневник за тренировки
Дневник за тренировки ще ви помогне да идентифицирате чувствата и моделите, свързани с упражненията. Включете във вашия дневник:
- дните, в които тренирате
- дейностите, които правите
- как се чувствате, докато тренирате
- колко време отделяте за фитнес този ден
- как се чувствате (както емоционално, така и физически), когато не тренирате и в дните си за почивка
След като идентифицирате тези чувства, регистрираният диетолог и преподавател по йога Клеър Чеунинг, RD, казва, че можете да работите, за да намерите начини да измените мисленето около движението към „свобода“ и „мобилност“, а не „наказание“. Тя казва, че това е наложителнокъм успеха на едно устойчиво уелнес пътуване.
Промени нещата. Ако някой от предупредителните знаци ви звучи познато, може би е време за промяна. В идеалния случай трябва да оставите на тялото си известно време да си почине и да се възстанови, но всички знаем колко трудно може да бъде това.
Ако мисълта за пълноценна почивка изпраща вашата тревожност да прекали, помислете за смяна на няколко от вашите тренировки за дни на активна почивка. Участието в дейности като йога, ходене, тай чи и плуване дават на тялото и ума ви така необходимата почивка.
Потърсете професионална помощ
Понякога стремежът да се намери балансът между здравословното и натрапчивото упражнение е трудно да се извърши сам.
Търсенето на професионална помощ чрез Вашия лекар или експерт по психично здраве, който се специализира в пристрастяване към упражнения или спортна психология, може да е най-доброто място за започване.
Те могат да ви помогнат да идентифицирате моделите и поведението, които допринасят за вашата нездравословна връзка с упражненията и да работят за намиране на начини да превърнете фитнеса в балансирана част от живота си. Ето как да намерите професионална помощ за всеки бюджет.
Сара Линдберг, бакалавър, мениджър, е писател на здраве и фитнес на свободна практика. Тя е бакалавър по наука за упражнения и магистър по консултиране. Тя е прекарала живота си в обучение на хората за важността на здравето, уелнес, мислене и психично здраве. Тя е специализирана във връзката ум-тяло, с фокус върху това как нашето психическо и емоционално благополучие влияе върху нашата физическа подготовка и здраве.
.jpg)
