Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Общ преглед
Лизинът е една от основните аминокиселини, от които тялото ви се нуждае, за да изгради протеини. Тъй като телата ни не могат да произвеждат основни аминокиселини, включително лизинът във вашата диета е единственият начин да се уверите, че го приемате.
Лизинът играе важна роля в поддържането на имунната ви система. Това може също да подобри спортните постижения. Хората с определени здравословни състояния, като херпес симплекс вирус (HSV) и диабет, също могат да се възползват от консумацията на допълнителен лизин.
Препоръките за дозиране на лизин варират в зависимост от това за какво го използвате. Типичните хранителни насоки за лизин са 1 грам (g) или 1000 милиграма (mg) на ден.
Продължавайте да четете, за да разберете най-добрите начини за въвеждане на лизин във вашата диета и какво трябва да знаете за приемането на лизинови добавки.
Храни на растителна основа, богати на лизин
Въпреки че животинските продукти са най-известните източници на лизин, можете да си набавите много от веган или вегетариански източници. Много храни с високо съдържание на лизин също са основни елементи на здравословната диета, богата на протеини, витамини и минерали.
Ако се интересувате от увеличаване на приема на лизин, докато консумирате възможно най-малко аргинин, опитайте да ядете сушени кайсии. Средно дехидратираните, неварени кайсии имат два пъти повече лизин от аргинина на порция.
Аргининът е полу-незаменима аминокиселина, което означава, че тялото ви го прави в допълнение към набавянето му от хранителни източници. Трябва да приемате достатъчно аргинин от добре балансирана диета. Аргининът е полезен за вас, но се конкурира с лизин за усвояване. При определени условия и за да получите възможно най-голяма полза от лизин, ще искате да консумирате по-малко аргинин.
Ето още някои страхотни растителни източници на лизин:
Зеленчуци и плодове
- авокадо
- сушени кайсии и манго
- цвекло
- праз
- домати
- круши
- зелени и червени чушки
- картофи
Бобови растения
- продукти на соева основа като:
- темпе
- тофу
- соя
- соево мляко
- боб, включително:
- фасул
- флотски боб
- черен боб
- нахут и хумус
- леща за готвене
- едамаме
Ядки, семена и зърнени храни
- тиквени семена
- Шам-фъстъци
- кашу
- макадамия ядки
Зърнените култури обикновено не са богати на лизин, но някои забележителни изключения - които просто се случват чудесно за вас - са:
- киноа
- амарант
- елда
- seitan
Месо и млечни продукти, богати на лизин
Животинските продукти като риба и яйца са богати на лизин. Други животински източници на лизин включват:
Продукти на млечна основа
- кисело мляко
- сирене
- масло
- мляко
Морска храна
- стриди
- скариди
- охлюви
Месо
- говеждо месо
- свинско
- пиле
Ако искате да консумирате допълнително лизин за лечение на вируса на херпес симплекс, поддържайте ниската си консумация на аргинин. Диети с високо съдържание на лизин и ниско съдържание на аргинин могат да се използват за предотвратяване и лечение на херпес.
Един пример за млечен продукт, който може да отговори на тази нужда, е настърган пармезан с ниско съдържание на мазнини. Това сирене се класира високо в лизин и по-ниско в аргинин с:
- 2,2 грама лизин на 100 грама сирене
- 1,5 грама аргинин
Печеното говеждо и пържолите също са с високо съдържание на лизин, без да са с високо съдържание на аргинин. Най-горната кръгла пържола (85 грама) с подрязани кости и мазнини ви дава:
- 3 грама лизин
- малко над 2 грама аргинин
Други източници на лизин
Спирулина
Спирулина е вид водорасли, които са подготвени и безопасни за консумация от човека. Спирулиновите добавки, спирулината на прах и цялата спирулина съдържат големи количества лизин.
Пазарувайте тук прахове за спирулина и суперхрана.
Добавки
Добавките с лизин са лесни за намиране в магазините за здравословни храни, без рецепта в аптеките и онлайн. Ако искате да консумирате повече лизин като начин за лечение на здравословно състояние, говорете с Вашия лекар, преди да го опитате. Ако искате да лекувате здравословно състояние с лизинови добавки, без да консумирате излишен аргинин, потърсете капсули, предлагани на пазара без аргинин - има много.
Имайте предвид, че добавките с лизин не подлежат на FDA мониторинг. Купувайте лизин добавки само от доставчици, на които имате доверие, и тези, които са сертифицирани по NSF или оценяват добре с Consumer Lab.
Пазарувайте L-лизин добавки тук.
Ползи от лизин
Протеиновите хормони стабилизират основните функции на тялото ви, като съня и метаболизма ви. Тези протеинови хормони, като инсулин, мелатонин и хормони на растежа, са съставени от стотици хиляди аминокиселинни вериги.
Клетките в тялото ви постоянно се разграждат и възстановяват, така че тялото ви се нуждае от аминокиселини като лизин, за да произвежда нови хормони. Антителата, които помагат на тялото ви да се бори с вируси и инфекции, са направени от протеини. И ензимите, които помагат във всички процеси на тялото ви, включително храносмилането, също са направени от тези протеини.
Лизинът дори се използва от тялото ви за създаване на колаген, основният структурен протеин в кожата ви.
Лизинът е проучен за въздействието му върху няколко здравословни състояния. Може да помогне за следното:
Лизинът може да понижи кръвното налягане
В едно проучване върху мъже и жени с хипертония (високо кръвно налягане), които са с дефицит на лизин, приемането на лизинови добавки понижава кръвното им налягане.
Лизинът може да помогне в борбата с огнищата на херпес
Изследванията показват, че консумацията на храни с високо съдържание на лизин и ниско съдържание на аргинин може да помогне за потискане на епизодите на вируса на херпес симплекс. По анекдотичен начин много хора, които имат херпес симплекс, установяват, че добавянето на храни, богати на лизин и ниско съдържание на аргинин към диетата им, помага за техните симптоми.
Клиниката Mayo признава, че лизинът под формата на крем и капсули може да бъде ефективен за лечение на херпес.
Лизинът може да помогне при симптоми на тревожност
Добавките на лизин, използвани в едно проучване от 2004 г. от Сирия, откриват подобрение при хора с дългосрочно безпокойство и остър стрес. Друго проучване от 2003 г., което използва лабораторни плъхове, заключава, че лизинът може да бъде полезен за лечение на чревен дистрес, свързан с тревожност.
Необходими са повече проучвания, за да се разбере начинът, по който това работи, и ако добавянето на повече лизин към вашата диета може да има подобни резултати.
Лизинът може да помогне на инсулиновата резистентност
Малко проучване от 2009 г., което е проследило 13 души в продължение на 9 години, предполага, че поглъщането на лизин може да подобри глюкозния отговор при хора, които имат диабет, въпреки че настоящите изследвания са донякъде противоречиви. Ролята на лизина в подпомагането на тялото ви да обработва и произвежда хормонални протеини, като инсулин, може да има нещо общо с това.
Все още се нуждаем от повече изследвания, за да разберем ефекта на лизина върху кръвната захар.
Неща за разглеждане
Все още се нуждаем от повече изследвания, за да разберем ефектите от приема на лизинови добавки в дългосрочен план. Консумирането на твърде много лизин може да доведе до коремни спазми и диария. Можете да избегнете нежеланите реакции, като останете в рамките на препоръчителната дневна доза от всеки продукт, който използвате.
Тъй като лизинът може да увеличи способността на тялото ви да абсорбира калций, трябва да попитате лекар за приемането на лизин, ако вече използвате калциеви добавки. Жените, които са бременни или кърмят, трябва да говорят с лекар, преди да приемат лизин или други добавки.
Лизин във вашия живот
Лизинът е основна аминокиселина, която тялото ви не произвежда естествено. Консумирането на повече лизин - чрез вашата диета или чрез добавки - може да подобри определени здравословни състояния. Той може също така да подобри здравето ви като цяло, като помогне на тялото ви да произвежда колаген, храносмилателни ензими, антитела и протеинови хормони. Когато е възможно, опитайте се да си набавяте лизин по естествен начин, от храни.
Лизинът не е заместител на лекарствата, отпускани с рецепта, за всяко здравословно състояние. Добавките с лизин са безопасни за повечето хора и тежки странични ефекти от лизин са редки. Говорете с Вашия лекар, ако имате въпроси относно употребата или дозирането на лизин.
.jpg)
