Над 30% от населението на света има високо кръвно налягане, което се счита за водещ модифицируем рисков фактор за сърдечни заболявания и ранна смърт.
И все пак многобройни стратегии могат да ви помогнат да намалите кръвното налягане, като спазване на здравословна диета, отказване от тютюнопушене, намаляване на алкохола, упражнения и загуба на излишни телесни мазнини.
Нещо повече, доказано е, че някои добавки помагат за намаляване на високото кръвно налягане.
Ето 14 добавки, които могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане.
1. Магнезий
Магнезият е минерал, който е от решаващо значение за много телесни функции, включително регулиране на кръвното налягане.
Проучванията показват, че магнезиевите добавки могат да помогнат за намаляване на кръвното налягане чрез увеличаване на производството на азотен оксид - сигнална молекула, която помага за отпускане на кръвоносните съдове.
Преглед на 11 рандомизирани проучвания установи, че магнезият, приет от 365–450 mg на ден в продължение на средно 3,6 месеца, значително намалява кръвното налягане при хора с хронични заболявания.
Друг преглед на 10 проучвания при над 200 000 души предполага, че по-големият хранителен прием на магнезий може да предпази от високо кръвно налягане. На всеки 100 mg дневно увеличение на хранителния магнезий е свързано с 5% намаляване на риска от високо кръвно налягане.
2. Витамин D
Изследванията показват, че хората с високо кръвно налягане са склонни да имат по-ниски нива на витамин D от тези без това състояние.
Проучванията също така показват, че по-високите нива на витамин D в кръвта могат да помогнат за защита срещу високо кръвно налягане.
Преглед на данните при над 300,00 души установи, че тези с най-високи нива на витамин D имат до 30% намален риск от високо кръвно налягане в сравнение с тези с най-ниски нива.
По този начин хората с високо кръвно налягане трябва да проверяват нивата на витамин D и да го допълват съответно.
Добавки 101: Витамин D
3. Витамини от група В
Няколко витамини от група В могат да помогнат за намаляване на нивата на кръвното налягане.
Например, доказано е, че добавките на витамин В2 (рибофлавин) помагат за намаляване на кръвното налягане при възрастни с генетични мутации на метилентетрахидрофолат редуктаза (MTHFR), които правят високото кръвно налягане по-вероятно.
Добавките с фолиева киселина и фолиева киселина - витамин В9 - също могат да понижат кръвното налягане при хора със сърдечни заболявания. Освен това, по-високият прием на фолиева киселина в млада възраст може да предпази от това състояние по-късно в живота.
Докато проучванията върху животни предполагат, че добавките с витамин В6 също намаляват високото кръвно налягане, липсват изследвания върху хора.
4. Калий
Калият може да е най-известната хранителна добавка за регулиране на кръвното налягане. Проучванията показват, че увеличаването на приема чрез храна или добавки помага за намаляване на високите нива на кръвното налягане.
Калият действа, като стимулира отделянето на натрий чрез урината и помага на кръвоносните съдове да се отпуснат.
В преглед на 23 проучвания, калиевите добавки водят до умерен, но значителен спад на кръвното налягане в сравнение с плацебо.
Други отзиви отбелязват, че тези добавки са безопасни и ефективни, въпреки че изглеждат най-ефективни при хора с високо кръвно налягане, които следват диети с високо съдържание на натрий.
5. CoQ10
Коензим Q10 - често наричан CoQ10 - е витаминоподобна молекула, която се произвежда от тялото ви и се намира в определени храни.
Когато се приема като добавка, може да помогне за намаляване на кръвното налягане.
Преглед на 17 проучвания установи, че добавките CoQ10 значително намаляват систоличното кръвно налягане, което е най-голямото число при отчитане.
Резултатите от други изследвания обаче са смесени. По този начин са необходими повече изследвания.
6. L-аргинин
L-аргининът е аминокиселина, която може да понижи нивата на кръвното налягане, когато се приема като добавка.
Общ преглед на 7 мета-анализа при 4676 души демонстрира, че добавките с L-аргинин значително намаляват общото кръвно налягане при хора с високи нива, както и диастоличното кръвно налягане при бременни жени с високи нива.
Освен това, прегледът установи, че добавките с L-аргинин значително подобряват функцията на кръвоносните съдове и притока на кръв.
7. Витамин С
Витамин С е водоразтворимо хранително вещество, от което тялото ви се нуждае за много важни процеси. Въпреки че резултатите от проучването са смесени, последните изследвания показват, че добавките с витамин С могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане.
В преглед на 8 проучвания при хора с високо кръвно, приемът на 300–1 000 mg на ден витамин С значително намалява нивата им.
Изследванията също така показват, че хората с ниски нива на този витамин в кръвта имат по-висок риск от високо кръвно налягане от тези с оптимални нива на витамин С.
8. Цвекло
Спортистите често приемат добавки от цвекло, за да подсилят упражненията, тъй като този кореноплоден зеленчук подобрява притока на кръв и доставката на кислород до мускулите ви.
Интересното е, че е доказано, че добавките от цвекло намаляват кръвното налягане при хора със и без високо кръвно налягане.
Например, преглед на 11 проучвания разкрива, че сокът от цвекло понижава нивата на кръвното налягане при хора със и без това състояние.
9. Чесън
Чесънът е свързан с различни предимства, включително намалено кръвно налягане и риск от сърдечни заболявания.
Добавянето на добавка към чесън към вашата рутина може да помогне за понижаване на кръвното налягане по естествен път. Всъщност в преглед на 12 проучвания добавките с чесън намаляват систоличното и диастоличното кръвно налягане със средно съответно 8,3 mmHg и 5,5 mmHg.
Изследователите изчисляват, че това намаление може да помогне за намаляване на риска от инсулт, инфаркт и коронарна артериална болест с до 40%.
10. Рибено масло
Рибеното масло може да подобри здравето на сърцето чрез намаляване на нивата на липидите в кръвта, възпалението и високото кръвно налягане. Проучванията показват, че тези с високо кръвно налягане могат да се възползват от високи дози рибено масло.
В един преглед приемането на омега-3 мазнините EPA и DHA, включително добавки с рибено масло, доведе до значително намаляване на систоличното и диастоличното кръвно налягане с 4,51 и 3,05 mmHg, при хора с високо кръвно налягане, които не са били на лекарства.
Нещо повече, изследванията отбелязват, че по-високите нива на омега-3 в кръвта могат да предпазят от високо кръвно налягане.
11. Пробиотици
Пробиотиците са полезни бактерии, които естествено се намират в червата. Добавките, съдържащи тези бактерии, са свързани с многобройни ползи за здравето, включително по-ниско кръвно налягане.
В преглед на девет проучвания пробиотичните добавки значително намаляват нивата на кръвното налягане в сравнение с контролните групи.
Изследователите обаче отбелязват, че лечението е по-ефективно, когато се приемат множество щамове пробиотици, добавките се приемат в продължение на 8 седмици или повече и дневната доза е над 10 милиарда образуващи колонии единици (CFU).
По-специално, друг преглед установява, че пробиотичните добавки значително намаляват кръвното налягане при хора с високи нива в сравнение с контролните групи.
12. Мелатонин
Мелатонинът е хормон, произведен от тялото ви, който можете да приемате и като добавка. Въпреки че тези добавки се използват широко за насърчаване на съня, те са свързани и с други ползи за здравето.
Например, проучвания показват, че добавките с мелатонин могат да намалят кръвното налягане при хора с високи нива.
Преглед на 5 проучвания свързва добавките с мелатонин със значително намаляване на нивата на кръвното налягане в сравнение с контролните групи.
Друго проучване предполага, че ниското производство на мелатонин може да бъде рисков фактор за високо кръвно налягане при жените.
13. Зелен чай
Зеленият чай е свързан с различни впечатляващи ползи за здравето, включително здравословни нива на кръвното налягане.
Преглед на 24 проучвания показа, че приемането на добавки със зелен чай или пиенето на зелен чай в продължение на 3–16 седмици значително намалява кръвното налягане при хора с и без високи нива.
Въпреки че тези резултати са обещаващи, са необходими по-големи, дългосрочни проучвания.
14. Джинджифил
Изследванията показват, че добавките с джинджифил с високи дози могат да помогнат за понижаване на високото кръвно налягане.
Преглед на 6 проучвания установи, че когато се приемат в дози от 3 грама или повече на ден в продължение на 8 седмици или по-малко, добавките от джинджифил значително намаляват кръвното налягане при хора на 50 и повече години.
В 12-седмично проучване при 37 души с метаболитен синдром - група състояния, които повишават риска от сърдечни заболявания - приемането на 2 грама джинджифил на прах на ден значително понижава нивата на кръвното налягане, триглицеридите и кръвната захар на гладно в сравнение с плацебо.
Предпазни мерки
Въпреки че няколко добавки могат да понижат нивата на кръвното налягане, това не означава, че всяка добавка е безопасна.
Важно е да знаете, че много добавки могат да взаимодействат с обичайните лекарства, включително лекарства за кръвно налягане.
Нещо повече, докато приемането на твърде малко добавка може да е неефективно за намаляване на кръвното налягане, приемането на твърде много може да доведе до сериозни странични ефекти.
Поради това винаги трябва да се консултирате с вашия доставчик на здравни грижи, преди да добавите каквато и да е добавка към вашата рутина. Вашият доставчик на здравни услуги може да ви помогне да определите безопасна и ефективна доза въз основа на вашите нужди.
Освен това е важно да изберете висококачествена марка. Когато е възможно, закупете добавки, които са преминали тестове на трети страни за чистота от организации като United States Pharmacopeia (USP) или NSF International.
Полезни ръководства за пазаруване на добавки
Разгледайте тези две статии, за да помогнете за лесното пазаруване на добавки:
- Как да изберем висококачествени витамини и добавки
- Как да четем етикетите на добавки като професионалист
Ако имате въпроси как да изберете висококачествена добавка, попитайте за съвет квалифициран доставчик на здравни услуги като регистриран диетолог.
ОбобщениеПреди да вземете някаква добавка, говорете с вашия доставчик на здравни грижи, за да сте сигурни, че е безопасна и ефективна по предназначение.
Долния ред
Изследванията показват, че някои добавки могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане. Те включват магнезий, калий, витамин D, CoQ10, чесън и рибено масло.
Въпреки че добавянето на една или повече от тези добавки може да е изгодно, първо трябва да говорите с вашия доставчик на здравни грижи, за да сте сигурни, че добавката е необходима, безопасна и ефективна.
