Етеричните масла са концентрирани съединения, извлечени от растенията чрез дестилация с пара или вода, или механични методи, като студено пресоване. Етеричните масла се използват най-често в практиката на ароматерапията. Те обикновено се вдишват или разреждат и се прилагат върху кожата.
Има близо 100 често използвани етерични масла, всяко от които е свързано с определени здравни претенции, включително фокус, мотивация и повишаване на енергията.
Продължавайте да четете, за да научите кои масла можете да използвате, за да помогнете за намаляване на умората и за повишаване на енергийните нива, мотивация и фокус.
5 етерични масла, подкрепени от изследвания
Някои етерични масла имат клинични изследвания, подкрепящи твърденията, че те могат да увеличат енергията и да облекчат умората.
Маслата, които намаляват умората и увеличават фокуса, включват:
- ментово етерично масло
- сладко портокалово етерично масло
- ментово етерично масло
- етерично масло от розмарин
- лимонено етерично масло
Етерично масло от мента
Малко проучване от 2013 г. заключава, че етеричното масло от мента е ефективно за предотвратяване на умора и подобряване на изпълнението на упражненията.
Етерични масла от сладък портокал и мента
Проучване от 2016 г. заключава, че вдишването на сладък портокал (Citrus sinensis) и мента (Mentha spicata) етеричните масла биха могли да подобрят спортните постижения.
Етерични масла от мента и розмарин
Друго проучване от 2016 г. (това направено върху мишки) установи, че етеричното масло от мента, смесено с етерично масло от розмарин, има благоприятни ефекти върху ученето и паметта, както и маркери на окисляването на мозъчната тъкан, които се появяват с възрастта.
Етерично масло от розмарин
Проучване от 2012 г. за първи път показва стимулиращите ефекти на маслото от розмарин и как то влияе върху състоянията на настроението, както и върху активността на мозъчните вълни и автономната нервна система.
По-късно проучване от 2018 г. върху училищни деца потвърди, че розмаринът може да помогне за фокусиране и памет, като потенциално засили запомнянето в училище.
Етерично масло от лимон
По-старо проучване през 2008 г. заключава, че лимоновото масло надеждно повишава положителното настроение.
Необходими са повече изследвания върху етеричното масло от лимон, но традиционно се смята, че ароматите на цитрусови плодове приповдигат.
Други етерични масла, които твърдят, че повишават енергийните нива, настроението и фокуса
Застъпниците на ароматерапията предполагат, че има много етерични масла, които предлагат ползи за повишаване на енергията, като същевременно помагат за подобряване на фокуса и мотивацията.
Следващата таблица показва кои етерични масла твърдят, че повишават енергията, настроението или креативността. Бъдещите изследвания ще трябва да уточнят и проучат тези твърдения.
Как използвате етеричните масла?
Въпреки че някои привърженици на етеричните масла смесват маслата с лосиони или ги прилагат върху превръзки, най-често срещаните начини за използване на етерични масла за ароматерапия е:
- Директно вдишване. Можете да вдишате аромата на етеричното масло, като използвате индивидуален инхалатор, който често включва плаващи капки етерично масло върху гореща вода.
- Непряко вдишване. Можете също така да вдишате аромата, като използвате дифузор за стая, за да разпространите аромата във въздуха. Поставянето на капки върху кърпа или памучна топка е друг начин за непряко вдишване.
- Масаж. Можете да масажирате разреденото етерично масло в кожата си. Не забравяйте да разредите етеричното масло в носител - като кокосово масло, бадемово масло или масло от авокадо - преди да нанесете върху кожата си.
Най-добри практики за етерично масло
- Винаги използвайте носещо масло, когато локално прилагате етерични масла.
- Винаги правете тест за пластир, преди да нанесете върху кожата си.
- Винаги купувайте 100% чисти етерични масла от реномиран източник.
- Никога не приемайте етерични масла през устата, освен ако това не е казано от медицински специалист. Много масла са токсични.
Потенциални рискове
Здравните претенции относно етеричните масла понякога са преувеличени и може да липсват доказателства в подкрепа на тези твърдения.
Ако приемате лекарства или имате сериозно здравословно състояние, говорете с Вашия лекар, преди да използвате етерични масла.
Ако планирате да използвате етерично масло локално, тествайте за възможна алергична реакция, като поставите капка или две на лакътя или китката си и покриете тестовата зона с превръзка. След 24 часа, ако усетите сърбеж или видите зачервяване или обрив, тогава маслото не трябва да се използва върху кожата ви.
Ако планирате да използвате етерични масла с детето си, говорете с вашия педиатър, преди да започнете.
Етеричното масло от лимон (и всеки цитрус) прави кожата ви много чувствителна към слънцето. Не излагайте кожата си на слънце, ако сте сложили цитрусово масло.
Когато дифузирате етеричните масла във въздуха, помислете кой друг може да бъде изложен, включително бременни или кърмещи жени, тези с астма, деца или домашни любимци. Някои етерични масла могат да бъдат опасни за определени индивиди.
Вземането
Ако откриете, че посягате към чаша кафе, сладка сода или енергийна напитка, за да победите умората си, може да опитате да увеличите енергията си с етерично масло. Изберете от розмарин, мента или лимоново масло.
Обсъдете това с лекар, заедно с други начини за справяне с вашите нискоенергийни моменти. Те могат да препоръчат друг избор на начин на живот - като диета, сън и упражнения - за да поддържате енергийните си нива високи. Те могат също така да се уверят, че умората ви не е признак на нещо по-сериозно.
