Изгарящите мазнини са всякакви хранителни добавки или свързани вещества, които твърдят, че изгарят излишните мазнини от тялото ви.
Някои от тези горелки за мазнини се срещат в природата. Те включват кофеин и йохимбин.
Но много от тях са неефективни в най-добрия случай или опасни в най-лошия. Вашето тяло може естествено да изгаря мазнини чрез диета и упражнения. Използването на допълнителни добавки може да повлияе на метаболизма ви или цялостното здраве.
Администрацията по храните и лекарствата (FDA) има ограничена роля в регулирането на хранителните добавки. Това означава, че производителите на добавки могат да поставят почти всичко в своите продукти.
Показаните за ефективни съставки за изгаряне на мазнини
Няма доказателства, че хапчетата или добавките за изгаряне на мазнини могат ефективно да изгарят мазнините.
Но те обикновено съдържат съставки, които няма да ви навредят в малки дози, когато се приемат самостоятелно. Доказано е, че някои дори помагат за изгарянето на мазнини, когато се консумират по естествен начин.
Но е невъзможно да се знае със сигурност колко се използва в добавката. Количеството може да е изключено - дори ако бутилката посочва количество на етикета. Трудно е да се разбере как производителят е оценил общото количество.
Производителите не винаги изброяват всички съставки на етикета. И регулаторите не са задължени да разследват тези продукти изцяло, освен ако няма оплаквания или медицински последици от използването на тези добавки.
Това може да е рецепта за бедствие, ако сте алергични към съставки в добавката или ако приемате твърде много от определено хранително вещество.
Така че нека да разгледаме пет от най-популярните научно подкрепени вещества за изгаряне на мазнини, които можете да консумирате в много лесно достъпни естествени форми.
Кофеин
Кофеинът може да бъде опасен във високи дози. Но естественият кофеин в кафето или чая е безопасен в умерени количества. Кафето без излишна захар или добавки съдържа множество антиоксиданти с ползи за здравето.
Няколко проучвания предполагат, че кофеинът действително може да засили метаболизма ви с до 11 процента.
Това означава, че тялото ви използва мазнини, за да произвежда енергия по-ефективно. А упражненията редовно и поддържането на здравословна диета в резултат ще изгарят по-лесно мазнините.
Преглед през 2019 г. на няколко проучвания установи, че „приемът на кофеин може да насърчи намаляването на теглото, ИТМ и телесните мазнини“.
Екстракт от зелен чай
Зеленият чай се възхвалява заради предполагаемите ползи за здравето. Това включва помощ за отслабване чрез изгаряне на мазнини.
Натуралният зелен чай съдържа малко кофеин. Но истинската енергийна съставка в зеления чай е антиоксидант, наречен катехин.
Преглед от 2010 г. в списание Physiology and Behaviour предполага, че катехините работят заедно с кофеина за подобряване на метаболизма и термогенезата. Това е процес, който позволява на тялото ви да изгаря мазнини, за да произвежда енергия.
Протеин на прах
Протеинът е ключова съставка, необходима за подпомагане изгарянето на мазнини. Той не само подобрява метаболизма ви, но също така потиска апетита ви, като намалява стимулиращия глада хормон, наречен грелин.
Според проучване от 2017 г. участниците, които редовно са се хранили с високо съдържание на протеини, са имали значително по-голяма загуба на тегло от тези, които не са. Въпреки това, дори участниците, които не поддържат постоянно високо протеинова диета, но увеличават консумацията на протеини, губят тегло.
Има многобройни варианти, които са с ниско съдържание на захар и изкуствени добавки.
Опитайте да добавите протеин на прах като добавка към вашата диета, за да сте сигурни, че редовно получавате достатъчно. Придържайте се към около 25 до 50 грама протеин на прах всеки ден.
Разтворими фибри
Разтворимите фибри са един от двата вида фибри. Другият е неразтворим.
Разтворимите фибри създават един вид гел в червата ви чрез абсорбиране на вода. Това помага да се увеличат хормоните като GLP-1, които ви карат да се чувствате сити, като същевременно потискате хормоните на апетита като грелин.
Проучване от 2010 г. установи, че увеличаването на естествените разтворими фибри във вашата диета може да помогне на тялото ви да приема по-малко мазнини и калории, което ви позволява да изгаряте излишните мазнини.
Йохимбин
Йохимбин идва от кората на дърво, наречено Паусинисталия йохимбе. Известен е като афродизиак. Но има и някои предполагаеми потенциали за изгаряне на мазнини.
Йохимбин блокира алфа-2 адренергичните рецептори, с които адреналинът обикновено се свързва. Това позволява на адреналина да остане в тялото ви по-дълго, за да изгаря мазнините, за да произвежда енергия.
Малко проучване от 2006 г. на 20 професионални футболисти установи, че приемането на йохимбин намалява състава на телесните мазнини с 2,2 процента. Това не звучи много. Но 2,2 процента е голямо количество, когато вече сте годен спортист с малко телесни мазнини.
Потенциални странични ефекти и предпазни мерки
Ето някои възможни странични ефекти на тези вещества, изгарящи мазнини, и някои предпазни мерки, които можете да вземете, за да избегнете тези ефекти:
- Редовната консумация на кофеин ще го направи по-малко ефективен с течение на времето.
- Приемът на твърде много кофеин за кратък период може да ви накара да се почувствате тревожни, нервни или изтощени.
- Използването на твърде много протеин на прах, особено ако има допълнителна захар или добавки, може да допринесе за увеличаване на теглото.
- Използването на твърде много естествени „мазнини за горене“, особено добавки, може да доведе до остра чернодробна недостатъчност.
- Приемът на йохимбин е свързан с гадене, безпокойство, панически атаки и високо кръвно налягане.
Как да отслабнете по здравословен начин
Най-добрият начин за отслабване е класическият начин: диета и упражнения.
Най-ефективният начин да направите това е като създадете калориен дефицит или консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте чрез упражнения.
Прочетете повече за това как действа калориен дефицит.
За вкъщи
Добавките и кремовете за изгаряне на мазнини не са толкова ефективни, колкото се предлагат на пазара. В някои случаи те могат да затруднят усилията ви за изгаряне на мазнини.
Вместо това изберете естествен път: Консумирайте съставки за изгаряне на мазнини в естествената им форма, например в кафе или чай, и се опитайте да приемате по-малко калории, отколкото изгаряте, за да постигнете оптимален калориен дефицит.
.jpg)
