Неща за разглеждане
Ако скорошно изпотяване ви е накарало да се развихрите, нормално е да се притеснявате.
Замайването след тренировка обикновено не е признак за нещо сериозно. Често това е резултат от неправилно дишане или дехидратация.
Звучи познато? Прочетете, за да научите повече за това защо се случва и какво можете да направите, за да го спрете.
1. Забравяте да дишате
Когато тренирате, мускулите ви изяждат много кислород. Дишането и сърдечната честота се увеличават, така че повече кислородна кръв може да тече в мускулите ви.
Ако не дишате достатъчно по време или след тренировка, сърцето ви може да не изпомпва достатъчно кислородна кръв в мозъка ви. Замайване може да се появи винаги, когато мозъкът е гладен за кислород.
Как да намерим облекчение
Заемете място на пода. Поемете три пъти дълбоко въздух и бавно издишайте. Продължете три до пет минути, преди бавно да се издигнете в изправено положение.
Как да предотвратим това в бъдеще
Много хора задържат или ограничават дишането си по време на определени тренировки, като основни упражнения. Опитайте се да намерите щастлива среда между това да държите сърцевината си стегната и да задържате дъха си. Колкото по-дълго работите по това, толкова по-лесно ще стане.
2. Прекалявате със себе си
Въпреки че пренапрежението е често срещано при групови упражнения и отборни тренировки, това може да се случи навсякъде и по всяко време.
Прекаленото натискане по време на тренировка може да доведе до спадане на кръвното Ви налягане или до дехидратация. Това може да ви накара да се чувствате замаяни, замаяни или припаднали.
Как да намерим облекчение
Ако ви се вие свят, отделете минута, за да се охладите, да си поемете дъх и да забавите сърдечната честота. Пийте колкото се може повече вода, за да рехидратирате изчерпаните си мускули.
Как да предотвратим това в бъдеще
Опитът да се направи твърде много прекалено бързо може да донесе повече вреда, отколкото полза, така че слушайте тялото си. Трябва да се напъвате, но го правите бавно с течение на времето.
Засега опитайте да намалите тренировките си с няколко стъпала. Можете постепенно да увеличавате интензивността им всяка седмица, докато достигнете желаното ниво.
3. Вие сте дехидратирани
Дехидратацията се случва, когато загубите повече вода, отколкото приемате.
Когато тренирате, телесната ви температура се повишава. Тялото ви се изпотява, за да се охлади. Можете да загубите много вода по време на интензивни упражнения, особено ако е горещ ден.
В допълнение към замаяност, може да получите:
- замаяност
- суха уста
- екстремна жажда
- умора
Как да намерим облекчение
Това е лесно. Пия вода! Много.
Как да предотвратим това в бъдеще
Не е достатъчно да носите бутилка с вода - вие също трябва да я изпиете!
Може да ви е полезно да се придържате към задаване на водни почивки по време на тренировка. Помислете за вземане на питие, след като завършите определен брой минути или ротации.
Трябва също така да се уверите, че имате достатъчно вода, за да ви поддържа по време на вашата тренировка.
Вземете предвид достъпа до станции за пълнене, интензивността на упражнението и общата продължителност, когато опаковате водоснабдяването си.
4. Имате ниска кръвна захар
Когато тренирате, мускулите ви консумират повече енергия от нормалното.
През първите 15 минути упражнения тялото ви черпи от захарта (глюкозата), плаваща в кръвта и мускулите, за да ви поддържа.
След като това се изчерпи, кръвната Ви захар спада. Вашето тяло използва вашите резерви, като черпи глюкоза от черния дроб.
Вашият мозък разчита на глюкозата, за да функционира нормално. Когато мозъкът ви е гладен за глюкоза, може да ви се завие свят.
Други симптоми включват:
- изпотяване
- разклащане
- объркване
- главоболие
- умора
Как да намерим облекчение
Ниската кръвна захар може лесно да бъде отстранена чрез ядене на малка закуска, като банан.
За по-бързи резултати опитайте да изпиете чаша сок. Сокът съдържа фруктоза, естествена форма на глюкоза, която тялото усвоява бързо.
Как да предотвратим това в бъдеще
За да предотвратите спадане на нивата на кръвната захар по време на вашите тренировки, уверете се, че тялото ви има много резерви от глюкоза, от които да се възползва. Можете да направите това, като хапвате пълнозърнести храни или постни протеини около час преди тренировката.
5. Имате ниско кръвно налягане
Кръвното Ви налягане обикновено е в най-ниската си точка около 30 до 60 минути след тренировка.
Някои хора изпитват по-бърз спад. Това може да се случи по време на всякакъв вид упражнения, но може да е по-често, когато не успеете да се охладите след енергична тренировка.
Когато тренирате, сърцето и мускулите ви работят прекалено много. Те поддържат изпомпването на кръвта, така че мускулите ви да получат необходимия кислород.
Когато рязко спрете да упражнявате, сърцето и мускулите ви бързо се връщат към нормалното си темпо. Може да отнеме малко повече време, докато кръвоносните Ви съдове ги настигнат. Това означава, че кислородната кръв може да тече към мозъка ви по-бавно от нормалното.
Когато мозъкът ви не получава достатъчно кислород, вие се чувствате замаяни и замаяни.
Как да намерим облекчение
Ако се чувствате замаяни или припаднали, седнете и поставете главата си между коленете. Това ще помогне за донасянето на кислородна кръв в мозъка ви.
Как да предотвратим това в бъдеще
Не винаги е възможно да се предотврати спада на кръвното налягане.
Може да помогне да бъдете напълно хидратирани, тъй като дехидратацията може да изостри проблема. Уверете се, че се храните добре преди тренировките и поддържайте здравословна диета.
Ако приемате лекарства за кръвно налягане, говорете с Вашия лекар за симптомите си. Те могат да предпишат друго лекарство или да дадат други препоръки.
Ами ако съм бременна и ми се завие свят?
Ако обичайната ви тренировъчна програма внезапно причинява световъртеж, направете почивка, докато не можете да говорите с Вашия лекар.
Бременността не би трябвало да има ефект върху тренировъчната ви програма, което означава, че виенето на свят може да бъде причинено от едно от изброените по-горе състояния.
В някои случаи световъртежът може да е признак на желязодефицитна анемия или прееклампсия.
Потърсете лекар незабавно, ако имате:
- подуване на лицето или ръцете
- високо кръвно налягане
- замъглено зрение
- постоянни главоболия
Вашият лекар ще поиска да проведе някои тестове, за да определи какво причинява симптомите и дали това засяга бременността. Те могат да ви посъветват за следващите стъпки.
Кога да посетите лекар или друг доставчик на здравни грижи
Ако коригирате рутината си, но продължавате да изпитвате световъртеж, уговорете среща с лекар или друг доставчик на здравни грижи. Можете да запазите час за доставчик на първична медицинска помощ във вашия район, като използвате инструмента ни Healthline FindCare. Вашите симптоми може да са признак за основно състояние.
Вашият доставчик ще извърши физически преглед, за да прецени колко добре функционират сърцето и белите дробове. Те могат също да поискат кръвни изследвания, за да проверят за хранителни дефицити, инфекция или диабет.
.jpg)
