Бананите са една от най-популярните закуски преди тренировка.
Те са не само преносими, гъвкави и вкусни, но и богати на въглехидрати и лесни за смилане.
Освен това те са изключително хранителни и могат да предложат други допълнителни предимства за изпълнение на упражненията поради съдържанието на важни хранителни вещества като калий.
Тази статия разглежда по-отблизо дали трябва да ядете банан преди следващата си тренировка.
С високо съдържание на въглехидрати
Подобно на други плодове, бананите са добър източник на въглехидрати, с около 27 грама въглехидрати в 1 среден банан.
Въглехидратите се разграждат до глюкоза (захар) или се превръщат в глюкоза, която е основен източник на гориво за тялото ви.
Консумирането на въглехидрати може да увеличи запасите от гликоген, което е формата на глюкоза, съхранявана в мускулите и черния дроб, която се използва за енергия по време на много видове упражнения.
Яденето на въглехидрати преди тренировка може да бъде особено полезно за тренировки с по-голяма продължителност, като колоездене или джогинг, тъй като това може да забави скоростта на тялото ви да използва запасите си от гликоген и да подобри производителността.
Едно проучване при 11 души установи, че консумацията на въглехидрати 15 минути преди бягане повишава издръжливостта и увеличава времето до изтощение с близо 13%.
Тъй като обаче те имат относително високо съдържание на въглехидрати, бананите може да не са идеални като закуска преди тренировка за тези, които са на нисковъглехидратна или кетогенна диета.
ОбобщениеБананите имат относително високо съдържание на въглехидрати, което може да увеличи запасите от гликоген и да осигури гориво за тялото ви преди тренировка.
Лесно смилаем енергиен източник
В допълнение към доставянето на добър брой въглехидрати във всяка порция, някои от въглехидратите в бананите са фибри.
Фибрите могат да помогнат за забавяне на усвояването на захарта в кръвния поток, като осигуряват на вашите клетки постоянен поток глюкоза, за да ви помогнат да се захранвате през вашата тренировка.
Зрелите банани също са богати на прости въглехидрати и ниско съдържание на мазнини, което ги прави по-лесно смилаеми от много други храни.
Всъщност бананите често се препоръчват за тези, които изпитват храносмилателни проблеми като гадене, повръщане или диария.
Поради тази причина бананите може да са добър избор като закуска преди тренировка, тъй като те могат да осигурят на тялото ви дълготрайна енергия, без да ви претеглят или да причинят стомашно разстройство.
обобщениеБананите съдържат фибри, които могат да помогнат за забавяне на усвояването на захарта в кръвта. Те също са с високо съдържание на прости въглехидрати и ниско съдържание на мазнини, което ги прави лесно смилаеми за повечето хора.
Богат на калий
Бананите са отличен източник на калий и осигуряват около 10–14% от препоръчителната дневна стойност за това хранително вещество само в един среден банан.
Калият е важен минерал, който регулира нивата на кръвното налягане, поддържа нервната функция и контролира баланса на течностите.
Също така помага за поддържане на здравето на мускулите и мускулните контракции.
Всъщност ниските нива на калий могат да причинят мускулни крампи, които се характеризират с внезапни, болезнени контракции на мускула.
Като се има предвид, че калият се отделя чрез потта, за тези, които са физически активни, е важно да консумират много храни и напитки, богати на калий, за да запълнят вашите електролити.
Едно проучване при 230 жени установява, че тези, които са имали мускулни крампи, обикновено консумират по-ниски количества калий.
Яденето на банан преди тренировка може да ви помогне да задоволите нуждите си от калий, за да стимулирате мускулната функция и да предотвратите спазми.
ОбобщениеБананите са богати на калий, важен минерал, който може да подпомогне мускулните контракции. Ниските нива на калий също могат да причинят мускулни крампи.
Долния ред
Бананите са богати на хранителни вещества като въглехидрати и калий, които са важни за изпълнението на упражненията и мускулния растеж.
Те също са лесни за смилане и могат да забавят усвояването на захарта в кръвта, което прави бананите чудесна опция за закуска преди следващата ви тренировка.
Насладете се на банани сами или опитайте да ги сдвоите с добър източник на протеин като кисело мляко или фъстъчено масло за лесна закуска преди тренировка.
