Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Витамин D е изключително важен за доброто здраве.
Той играе няколко роли в поддържането на клетките на тялото ви здрави и функционирането им както трябва.
Повечето хора не получават достатъчно витамин D, така че добавките са често срещани.
Въпреки това е възможно - макар и рядко - този витамин да се натрупва и да достигне токсични нива в тялото ви.
Тази статия разглежда 6 потенциални странични ефекти от получаването на прекомерни количества от този важен витамин.
Недостиг и токсичност
Витамин D участва в усвояването на калция, имунната функция и защита на здравето на костите, мускулите и сърцето. Той се среща естествено в храната и може да бъде произведен от тялото ви, когато кожата ви е изложена на слънчева светлина.
И все пак, освен мазната риба, има малко храни, богати на витамин D. Нещо повече, повечето хора не получават достатъчно излагане на слънце, за да произвеждат достатъчно витамин D.
По този начин дефицитът е много често срещан. Всъщност се смята, че около 1 милиард души по света не получават достатъчно от този витамин.
Добавките са много често срещани и витамин D2 и витамин D3 могат да се приемат под формата на добавки. Витамин D3 се произвежда в отговор на излагане на слънце и се съдържа в животински продукти, докато витамин D2 се среща в растенията.
Установено е, че витамин D3 повишава нивата в кръвта значително повече от D2. Проучванията показват, че всяка допълнителна 100 IU витамин D3, която консумирате на ден, ще повиши нивата на витамин D в кръвта ви средно с 1 ng / ml (2.5 nmol / l).
Приемът на изключително високи дози витамин D3 обаче за дълги периоди може да доведе до прекомерно натрупване в тялото ви.
Интоксикация с витамин D възниква, когато нивата в кръвта се повишат над 150 ng / ml (375 nmol / l). Тъй като витаминът се съхранява в телесните мазнини и бавно се освобождава в кръвта, ефектите на токсичността могат да продължат няколко месеца, след като спрете да приемате добавки.
Важно е, че токсичността не е често срещана и се проявява почти изключително при хора, които приемат дългосрочни добавки с високи дози, без да следят нивата си в кръвта.
Също така е възможно по невнимание да консумирате твърде много витамин D, като приемате добавки, които съдържат много по-големи количества, отколкото са изброени на етикета.
За разлика от това, не можете да достигнете опасно високи нива в кръвта само чрез диета и излагане на слънце.
По-долу са изброени 6-те основни странични ефекти на твърде много витамин D.
1. Повишени нива в кръвта
Постигането на адекватни нива на витамин D в кръвта може да помогне за повишаване на имунитета ви и да ви предпази от заболявания като остеопороза и рак.
Няма обаче съгласие за оптимален диапазон за адекватни нива.
Въпреки че нивото на витамин D от 30 ng / ml (75 nmol / l) обикновено се счита за адекватно, Съветът за витамин D препоръчва да се поддържат нива от 40–80 ng / ml (100–200 nmol / l) и заявява, че всичко над 100 ng / ml (250 nmol / l) може да бъде вредно.
Докато все повече хора се хранят с витамин D, рядко се среща някой с много високи нива на този витамин в кръвта.
Едно скорошно проучване разглежда данни от повече от 20 000 души за период от 10 години. Установено е, че само 37 души са имали нива над 100 ng / ml (250 nmol / l). Само един човек е имал истинска токсичност при 364 ng / ml (899 nmol / l).
В едно проучване на случай, жената е имала ниво от 476 ng / ml (1 171 nmol / l), след като е приемала добавка, която й е давала 186 900 IU витамин D3 на ден в продължение на два месеца.
Това беше огромно 47 пъти обикновено препоръчваната безопасна горна граница от 4000 IU на ден.
Жената е постъпила в болницата, след като е изпитала умора, забрава, гадене, повръщане, неясна реч и други симптоми.
Въпреки че само изключително големи дози могат да причинят токсичност толкова бързо, дори силните поддръжници на тези добавки препоръчват горна граница от 10 000 IU на ден.
Обобщение Нива на витамин D над 100
ng / ml (250 nmol / l) се считат за потенциално вредни. Симптомите на токсичност имат
съобщава се за изключително високи нива в кръвта в резултат на мегадози.
2. Повишени нива на калций в кръвта
Витамин D помага на тялото ви да усвоява калция от храната, която ядете. Всъщност това е една от най-важните му роли.
Ако обаче приемът на витамин D е прекомерен, калцият в кръвта може да достигне нива, които могат да причинят неприятни и потенциално опасни симптоми.
Симптомите на хиперкалциемия или високи нива на калций в кръвта включват:
- храносмилателен дистрес, като повръщане, гадене и
стомашни болки - умора, замаяност и объркване
- прекомерна жажда
- често уриниране
Нормалният диапазон на калций в кръвта е 8,5–10,2 mg / dl (2,1–2,5 mmol / l).
В едно проучване на случай, възрастен мъж с деменция, който е получавал 50 000 IU витамин D дневно в продължение на 6 месеца, е бил многократно хоспитализиран със симптоми, свързани с високи нива на калций.
В друг, двама мъже са приемали неправилно етикетирани добавки с витамин D, което води до нива на калций в кръвта от 13,2–15 mg / dl (3,3–3,7 mmol / l). Нещо повече, отнема една година, за да се нормализират нивата им, след като са спрели приема на добавките.
Обобщение Приемането на твърде много витамин D може да доведе до това
при прекомерно усвояване на калций, което може да причини няколко потенциално
опасни симптоми.
Добавки 101: Витамин D
3. Гадене, повръщане и лош апетит
Много странични ефекти на твърде много витамин D са свързани с прекомерния калций в кръвта.
Те включват гадене, повръщане и лош апетит.
Тези симптоми обаче не се срещат при всички с повишени нива на калций.
Едно проучване проследява 10 души, които са развили прекомерни нива на калций, след като са приели високи дози витамин D, за да коригират дефицита.
Четири от тях са имали гадене и повръщане, а трима от тях са имали загуба на апетит.
Подобни отговори на мегадозите на витамин D са докладвани в други проучвания. Една жена изпитва гадене и загуба на тегло след прием на добавка, за която е установено, че съдържа 78 пъти повече витамин D, отколкото е посочено на етикета.
Важно е, че тези симптоми се появяват в отговор на изключително високи дози витамин D3, което води до нива на калций над 12 mg / dl (3,0 mmol / l).
Обобщение При някои хора, високи дози витамин D
Установено е, че терапията причинява гадене, повръщане и липса на апетит поради
високи нива на калций в кръвта.
4. Болка в стомаха, запек или диария
Болки в стомаха, запек и диария са често срещани храносмилателни оплаквания, които често са свързани с непоносимост към храна или синдром на раздразнените черва.
Те обаче могат да бъдат и признак на повишени нива на калций, причинени от интоксикация с витамин D.
Тези симптоми могат да се появят при тези, които получават високи дози витамин D, за да коригират дефицита. Както при другите симптоми, отговорът изглежда индивидуализиран, дори когато нивата на витамин D в кръвта са подобно повишени.
В едно проучване на казус момче развива болка в стомаха и запек след приемане на неправилно етикетирани добавки с витамин D, докато брат му изпитва повишени нива в кръвта без други симптоми.
В друго проучване на случай 18-месечно дете, на което са дадени 50 000 IU витамин D3 в продължение на 3 месеца, е имало диария, болки в стомаха и други симптоми. Тези симптоми отзвучават, след като детето е спряло приема на добавките.
Обобщение Болка в стомаха, запек или
диарията може да е резултат от големи дози витамин D, които водят до повишен калций
нива в кръвта.
5. Костна загуба
Тъй като витамин D играе важна роля в усвояването на калция и метаболизма на костите, получаването на достатъчно количество е от решаващо значение за поддържането на здрави кости.
Прекаленото количество витамин D обаче може да навреди на здравето на костите.
Въпреки че много симптоми на прекомерния витамин D се дължат на високите нива на калций в кръвта, някои изследователи предполагат, че мегадозите могат да доведат до ниски нива на витамин К2 в кръвта.
Една от най-важните функции на витамин К2 е да поддържа калция в костите и извън кръвта. Смята се, че много високите нива на витамин D могат да намалят активността на витамин К2.
За да се предпазите от загуба на костна маса, избягвайте приема на прекомерни добавки с витамин D и приемайте добавка с витамин К2. Можете също така да ядете храни, богати на витамин К2, като млечни продукти и месо, хранени с трева.
Обобщение Въпреки че витамин D е необходим за
абсорбция на калций, високите нива могат да причинят загуба на костна тъкан, като пречат на витамин
K2 активност.
6. Бъбречна недостатъчност
Прекомерният прием на витамин D често води до увреждане на бъбреците.
В едно проучване на казус мъж е хоспитализиран за бъбречна недостатъчност, повишени нива на калций в кръвта и други симптоми, възникнали след като е получил инжекции с витамин D, предписани от неговия лекар.
Всъщност повечето проучвания съобщават за умерено до тежко увреждане на бъбреците при хора, които развиват токсичност на витамин D.
В едно проучване при 62 души, които са получавали прекалено високи дози инжекции с витамин D, всеки човек е имал бъбречна недостатъчност - независимо дали има здрави бъбреци или съществуващо бъбречно заболяване.
Бъбречната недостатъчност се лекува с орална или интравенозна хидратация и медикаменти.
Обобщение Твърде много витамин D може да доведе до бъбреци
нараняване при хора със здрави бъбреци, както и такива с установен бъбрек
болест.
Долния ред
Витамин D е изключително важен за цялостното ви здраве. Дори ако спазвате здравословна диета, може да се наложи добавки за постигане на оптимални нива в кръвта.
Възможно е обаче да имате и твърде много добро нещо.
Не забравяйте да избягвате прекомерни дози витамин D. Като цяло 4000 IU или по-малко на ден се считат за безопасни, стига да се наблюдават кръвните Ви стойности.
Освен това, не забравяйте да закупите добавки от реномирани производители, за да намалите риска от случайно предозиране поради неправилно етикетиране.
Ако сте приемали добавки с витамин D и изпитвате някой от симптомите, изброени в тази статия, консултирайте се с медицински специалист възможно най-скоро.
LetsGetChecked
