Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Неща за разглеждане
Мелатонинът е хормон, който тялото ви произвежда естествено. Произвежда се от епифизната жлеза, орган в мозъка ви, който контролира режимите на сън.
Когато е тъмно, тялото ви произвежда повече мелатонин и ви помага да заспите. Когато е светло, тялото ви произвежда по-малко мелатонин.
Мелатонинът се предлага и като добавка без рецепта. Клиничните проучвания показват, че тези добавки могат да бъдат ефективни при лечение на проблеми със съня.
Изследователите изучават и мелатонин за други цели, включително безпокойство. Някои предполагат, че мелатонинът може да подобри безпокойството чрез подобряване на съня. Може да има и по-пряк ефект върху симптомите на тревожност.
Прочетете, за да научите повече за това как може да работи, как да го използвате, потенциални странични ефекти и др.
Какво казва изследването
В допълнение към подобряването на съня, мелатонинът има и други ефекти, които могат да подобрят симптомите на тревожност.
Изследвания върху животни
В едно проучване върху животни от 2017 г. мелатонинът повишава нивата на гама-аминомаслена киселина (GABA) в определени части на мозъка. По-високите нива на GABA могат да имат успокояващ ефект и да намалят симптомите на тревожност.
Други лекарства, често използвани при тревожност, като бензодиазепини, също повишават нивата на GABA.
Човешки изследвания
Повечето човешки изследвания на мелатонин са направени при хора, подложени на хирургична процедура.
Обичайно е хората да се чувстват тревожни преди операцията и лекарства като бензодиазепини обикновено се използват за намаляване на тези симптоми.
В анализ на клинични проучвания от 2015 г. мелатонинът е сравнен или с мидазолам, или с плацебо захарно хапче, когато се дава преди операция.
Повечето от анализираните проучвания установиха, че приемането на мелатонин е действало по-добре от плацебо хапчето и около, както и мидазолам за намаляване на тревожността преди процедурата.
Някои проучвания също установяват, че мелатонинът намалява симптомите на тревожност след операция, но други проучвания не показват полза.
Едно проучване от 2018 г. установи, че мелатонинът работи както за алпразолам, така и за намаляване на тревожността преди операцията.
В друго проучване от 2018 г. мелатонинът е оценен при хора, току-що подложени на медицинска процедура за отваряне на кръвоносните съдове в сърцето. В това проучване мелатонинът работи по-добре от оксазепама за подобряване на съня и намаляване на симптомите на тревожност.
Едно по-старо проучване също оценява ефектите на мелатонин при възрастни хора с нарушения на съня и настроението. В това проучване мелатонинът работи по-добре от плацебо захарното хапче за подобряване на съня и намаляване на симптомите на депресия и тревожност.
Долния редИзследванията показват, че мелатонинът може да бъде ефективен за намаляване на тревожността преди хирургични или медицински процедури.
Но не е ясно дали може да помогне при други форми на тревожност, като генерализирано тревожно разстройство, социална тревожност и пристъпи на паника.
Как да използвам мелатонин при тревожност
Добавките с мелатонин се предлагат в таблетки, които се приемат през устата, и хапчета, поставени под езика (сублингвални хапчета).
Не е ясна най-ефективната доза за подобряване на симптомите на тревожност.
Клиничните проучвания успешно използват дози от 3 до 10 милиграма (mg), обикновено приемани непосредствено преди лягане. Не е доказано, че по-високите дози действат по-добре.
Когато избирате добавка за мелатонин, търсете продукти, за които е известно, че са с високо качество.
Например, някои добавки с мелатонин са проверени от Американската фармакопея. Това означава, че те надеждно съдържат изброеното на етикета и не съдържат замърсители.
Потенциалните възможности включват Nature Made’s Melatonin 3 mg Tablets и Melatonin 5 mg Tablets.
Потенциални странични ефекти и рискове
Повечето хора, които приемат мелатонин, не изпитват неприятни странични ефекти.
Когато се появят нежелани странични ефекти, те обикновено са леки. Те могат да включват:
- главоболие
- виене на свят
- гадене
- разстроен стомах
- обрив
Въпреки че мелатонинът може да причини сънливост, той обикновено не нарушава мисленето или координацията като бензодиазепини и други лекарства против тревожност.
Мелатонинът може да взаимодейства с други лекарства, включително:
- разредители на кръвта
- лекарства за кръвно налягане
- други лекарства, които причиняват сънливост
Ако приемате тези или други лекарства, говорете с лекар или фармацевт, преди да използвате мелатонин. Те може да са в състояние да препоръчат алтернативно лекарство.
Говорете с лекар преди употреба, ако сте получили трансплантация на орган или имате припадък.
Говорете с лекар или друг доставчик на здравни грижи
Има много различни форми на безпокойство. В някои ситуации тревожността може да е временна и свързана с предстоящо интервю, конфликт с приятел или любим човек или стресиращ проект на работа или в училище.
В други случаи симптомите на тревожност могат да бъдат по-тежки и дълготрайни. Тези симптоми могат да бъдат резултат от генерализирано тревожно разстройство, депресия или друго основно състояние.
Лекар или друг доставчик на здравни услуги може да ви помогне да идентифицирате основната причина и да работите с вас, за да разработите план за лечение, който най-добре отговаря на вашите нужди.
Въпреки че мелатонинът може да помогне за подобряване на съня, не е ясно колко добре действа при повечето видове тревожност. Ако симптомите ви са по-тежки, може да получите най-голяма полза от изпитана възможност за лечение.
