8 Самозащита движи всяка жена трябва да знае

Самозащитата е защита

Разхождате се сами и се чувствате неловко? Получавате странно настроение от непознат в автобуса? Много от нас са били там.

В проучване, проведено през януари 2018 г. сред 1000 жени в цялата страна, 81% съобщават, че са преживели някаква форма на сексуален тормоз, посегателство или и двете през целия си живот.

Вербалният тормоз е най-честата форма, но 51 процента от жените казват, че са докосвани или опипвани по нежелан начин, докато 27 процента от жените са преживели сексуално насилие.

Дори ако лично никога не сте се чувствали в ситуация, която да ви кара да се чувствате физически несигурни, увереността относно следващите ви стъпки (и какво можете да направите, за да си помогнете, ако някога се случи нещастното обстоятелство) може да промени всичко.

Проучване от университета в Орегон установи, че жените, които са участвали в клас по самозащита, са се чувствали така:

• имали по-добри стратегии за безопасност
• бяха по-готови да се справят с непознати и хора, които познават, в контекста на потенциално нападение или злоупотреба
• са имали повече положителни чувства към телата си
• имаше повишено самочувствие

По-долу са нашите най-добрите осем хода за самозащита за жени - заедно с инструкции - за да ви помогнат да се почувствате овластени да се защитите във всяка ситуация.

Фокусирайте се върху уязвимите области

Фокусирайте се върху уязвимите места на нападателя: очи, нос, гърло и слабини. Насочете всички ходове по-долу към една или няколко от тези зони, за да имат максимално въздействие.

Избягвайте гърдите и коленете

Не се стремете към гърдите, тъй като това е неефективно. Насочването към коленете изисква специфичен ритник, който може да бъде твърде рисков за обикновения човек.

Използвайте цялата си сила и агресия по време на екзекуцията. Уведомете, че сте могъща дама. Използвайте и гласа си. Бъдете силни, за да сплашите нападателя и да привлечете внимание, в случай че някой е наблизо.

1. Удар с чук

Използването на ключовете на колата ви е един от най-лесните начини да се защитите. Не използвайте ноктите си, защото сте по-изложени на риск да нараните ръцете си.

Вместо това, ако се чувствате несигурни, докато ходите през нощта, нека вашите ключове стърчат от едната страна на юмрука ви за удари с чук.

Друг начин за използване на вашите ключове е да ги щракнете върху ремък, за да се насочите към вашия нападател.

За да изпълните:

1. Дръжте ключодържателя си в стегнат юмрук, като държите чук, с ключове, простиращи се отстрани на ръката ви.
2. Тласкайте надолу към целта си.

2. Ритник в слабините

Ако някой ви атакува отпред, ритникът в слабините може да достави достатъчно сила, за да парализира нападателя ви, правейки вашето бягство възможно.

За да изпълните:

1. Стабилизирайте се възможно най-добре.
2. Повдигнете доминиращия си крак от земята и започнете да карате коляното си нагоре.
3. Изпънете доминиращия си крак, карайте бедрата напред, леко се наведете назад и ритайте със сила, като осъществявате контакт между долната си пищял или топката на крака и областта на слабините на нападателя.

Алтернатива: Ако вашият нападател е твърде близо, притиснете коляното си към слабините. Уверете се, че сте стабилизирани и няма риск от падане.

3. Ударът с дланта на петата

Този ход може да причини увреждане на носа или гърлото. За да изпълните, излезте пред атакуващия колкото е възможно повече.

За да изпълните:

1. С доминиращата си ръка огънете китката си.
2. Насочете се към носа на нападателя, блъскайки нагоре от ноздрите, или под брадичката на нападателя, блъскайки нагоре в гърлото.
3. Не забравяйте да отстъпите стачката си. Бързото издърпване на ръката назад ще ви помогне да насочите главата на нападателя нагоре и назад.
4. Това ще накара нападателя ви да се залита назад, което ще ви позволи да избягате от тяхната хватка.

Алтернатива: Отворената длан към ушите може да бъде много дезориентираща.

4. Удар на лакътя

Ако вашият нападател е в непосредствена близост и не можете да получите достатъчно инерция, за да хвърлите силен удар или ритник, използвайте лактите си.

За да изпълните:

1. Ако можете, стабилизирайте се със здрава сърцевина и крака, за да осигурите мощен удар.
2. Свийте ръката си в лакътя, преместете тежестта си напред и ударете лакътя във врата, челюстта, брадичката или слепоочието на нападателя. Всичко това са ефективни цели.
3. Това може да накара нападателя ви да разхлаби хватката си, което ви позволява да бягате.

5. Алтернативни удари с лакът

В зависимост от това как стоите, когато първоначално сте били атакувани, може да сте в по-добра позиция за вариации на удара в лакътя.

За да изпълните отпред:

1. Повдигнете лакътя до височината на раменете.
2. Завъртете се на крака от едната страна и оставете бедрата си да се въртят, създавайки повече инерция в предната част на лакътя, когато удряте.

За да изпълнявате отстрани и отзад:

1. Уверете се, че виждате целта.
2. Вдигнете лакътя нагоре и завъртете противоположния си крак, като завъртите бедрата си и се превърнете в целта, като осъществите контакт със задната част на лакътя.

6. Избягайте от „атака на прегръдка на мечка“

В случаите, когато нападателят идва отзад, ще искате да използвате този ход. Фокусирайте се върху понижаването и създаването на пространство, за да се освободите.

За да изпълните:

1. Наведете се напред от кръста. Това измества теглото ви напред, което прави по-трудно за нападателя ви да ви вземе. Освен това ви дава по-добър ъгъл да хвърляте лакти от едната страна на другата към лицето на нападателя.
2. Превърнете се в нападателя с един от лактите си и продължете да контраатакувате.
3. Това трябва да ви даде място за пълно завъртане, като използвате друг ход, за да нараните лицето или да ударите слабините. С пространството, което тези ходове са създали, може да успеете да избягате и да избягате.

7. Избягайте с ръце в капан

Ако вашият нападател идва отзад и захваща ръцете ви (това е подобно на прегръдка на мечка, но няма да можете да се движите толкова свободно), ето какво да направите:

1. Първата реакция трябва да бъде да спрете ръцете на нападателя да отидат по-нагоре в хедлок. Преместете бедрата на една страна. Това дава възможност за удари в слабините с отворени шамари.
2. Върнете ръката си нагоре към ръцете си и повдигнете противоположния лакът, за да се превърнете в обвивката. Дръжте ръцете си плътно до гърдите, докато се обръщате.
3. Останете агресивни с колене и други контраатаки, докато не успеете да се откачите.

8. Избягайте от страничната глава

Когато нападателят заключи ръката си около главата ви отстрани, първият ви инстинкт трябва да бъде да избягвате да се задавите.

За да изпълните:

1. Обърнете се на страната на нападателя колкото е възможно повече, за да избегнете задавяне.
2. С най-отдалечената си ръка удряйте слабините с отворени шамари, докато имате достатъчно подвижност, за да завъртите главата си докрай, за да се откачите.

Как да бъдете в безопасност, ако физически не сте в състояние да се предпазите

Ако обаче не се чувствате уверени, че можете физически да се справите с нападател, вземете следните предпазни мерки:

Съвети за безопасност

1. Останете в добре осветена обществена зона. Не се прибирайте вкъщи и не се отвръщайте от тълпите. Влезте в магазин или кафене и помолете за помощ.
2. Обади се на полицията. Намерете добре осветена обществена зона и наберете 911 или местните служби за спешни случаи, ако чувствате, че сте в опасност.
3. Носете защита. Независимо дали спрей с пипер, лична аларма за безопасност или лента за червило, инструментите за самозащита могат да ви помогнат да се чувствате по-спокойни.

Ако носите инструменти за самозащита, не забравяйте да научите как да ги използвате. Можете също да използвате по-често срещани предмети като оръжия, включително чанта, куфарче, чадър, телефон, молив, книга или камък.

Всичко тъп, което може да се използва за удряне, хвърляне, пробождане или замахване, може да бъде много ефективно.

Научете се да развивате граници, дори с хора, които познавате

Националната мрежа за изнасилване, злоупотреба и кръвосмешение съобщава, че 70 процента от случаите на сексуално насилие не са извършени от случайни непознати в тъмна уличка, а от хора, които познаваме: приятели, семейство, партньори, колеги и т.н.

Това може да ни накара да се подведем. Може да сме твърде смутени, твърде срамежливи или твърде уплашени, за да нараним чувствата на другите, че не винаги мислим за себе си.

Някои основни принципи на превенцията също включват:

• Информираност. Уверете се, че сте наясно с вашата среда, доколкото е възможно. Ограничете разсейването при ходене от място на място или други обществени настройки. Не гледайте постоянно телефона си. Уверете се, че можете да чувате около себе си. Подгответе ключовете. Ходете с цел.
• Граници. Поставете си точка да се запитате защо някой ви кара да се чувствате неудобно. Бъдете словесни с тях. Колкото и да искате приятелството или връзката ви да работят, ако те не могат да зачитат вашите граници, те са някой, когото не трябва да имате в живота си.

Къде или как да получите практика

Независимо дали някой ви атакува отпред, отстрани или отзад, основните знания за самозащита могат да ви поставят на място, за да се защитите правилно.

Ако във вашия район се предлагат уроци по Крав Мага или муай тай, помислете за регистрация. Муай тай е боен спорт в Тайланд, който използва удрящи техники на изправяне. Krav Maga е модерна система за самозащита.

Ако искате да натрупате сила в ситуация с висока интензивност и да научите ходове за самозащита, проверете местния си кикбокс или други курсове по бойни изкуства, като карате.

Когато са оборудвани с някои основни знания за самозащита, жените, млади или стари, жители на градове или жители на страната, могат да имат доверие в личната си безопасност и защита. Без значение какъв тип битка или самозащита ще вземете, практикуването може да ви помогне да развиете мускулна памет. В ситуация на полет или полет тази мускулна памет може да бъде ключова за избягването от нападателя.