Препоръчваме ни да планираме регистрите си и да планираме ражданията си, но какво да кажем за планирането на нашето психично здраве?
Ясно си спомням, че стоях в пътеката за спално бельо в Бебетата „R“ Us (RIP) в продължение на 30 минути, просто зяпайки.
Прекарах по-дълго от това, опитвайки се да намеря най-добрите бутилки и количка и люлка за нашето момиченце. По това време тези решения изглеждаха живот или смърт.
И все пак едва отделих време за това, което е наистина важно: психичното ми здраве.
Разбира се, не съм сам. Много от нас прекарват часове в изследване на правилното креватче, столче за кола и цвят на боята за бебешката стая. Ние съставяме щателни планове за раждане, търсим най-добрия педиатър и осигуряваме стабилни грижи за децата.
И макар че те също са критични (цветът на боята може би по-малко), нашето психично здраве се превръща в допълнителна мисъл - ако изобщо мислим за това.
Защо?
Според Кейт Роуп, автор на „Силна като майка: Как да останем здрави, щастливи и (най-важното) вменяеми от бременност до родителство“, в исторически план ние третираме майчинството като естествен, лесен и блажен преход, за който просто предполагаме, че се случи, след като приберем бебетата си у дома.
Нашето общество също възхвалява физическото здраве, но напълно отслабва психичното здраве. Което, когато наистина се замислите, е нелепо. Както посочва Роуп, „мозъкът е също толкова част от тялото ни, колкото корема и матката.“
За мен това беше едва след като прочетох проницателната книга на Rope, няколко години след Родих, че осъзнах колко е важно да се даде приоритет на психичното здраве всеки мамо.
То е точно пред нас, но ние не го гледаме
„Психичното здраве е усложнение номер едно при раждането“, казва Елизабет О’Брайън, LPC, PMH-C, психотерапевт, който е специалист по бременност и следродилно здраве и е президент в Джорджия на Postpartum Support International.
Тя отбелязва, че през първите 10 до 14 дни, около 60 до 80 процента от майките ще изпитват бебешкия блус - промени в настроението и чувство на преумора.
Основна причина? Хормони.
„Ако погледнете на графиката спада на хормоните си след раждането, [това е] пътуване с влакче, което никога не искате да продължите“, казва О’Брайън. Тя също така отбелязва, че всеки човек реагира по различен начин на този провал и няма да знаете как ще реагирате, докато не сте в него.
До 1 на 5 майки ще изпитват перинатално настроение или тревожно разстройство, което според Роуп е два пъти повече от гестационния диабет.
Докато четете, може би си мислите, Официално съм ужасен. Но перинаталните разстройства и проблемите с психичното здраве са силно лечими. И възстановяването има тенденция да бъде бързо.
Ключът е да се създаде осезаем план за психично здраве. Ето как:
Започнете със съня
Според О’Брайън сънят е основен. „Ако тялото ви работи празно, наистина е трудно да вземете някое от уменията или стратегиите за справяне.“
Както O’Brien, така и Rope подчертават гладенето как ще получите 3 часа непрекъснат сън (което е пълен цикъл на сън).
Може би можете да превключвате на смени или да търгувате вечери с партньора си. Една майка в книгата на Rope стана между 22:00. и 2 ч. сутринта, докато съпругът й ставаше между 2 ч. и 6 ч. сутринта и те щяха да редуват нощите.
Друг вариант е да попитате приятел или член на семейството или да наемете нощна медицинска сестра.
Идентифицирайте своите хора (или човек)
Rope препоръчва да се намери поне един сигурен човек, на когото можете да кажете всичко.
„Съпругът ми и аз се договорихме, преди да имаме първото си дете. Бих могъл да му кажа всичко [като] „Иска ми се да не бях майка“ или „мразя бебето си“, казва Роуп, който два пъти е изпитвал тревожност след раждането. „Вместо да реагира емоционално или отбранително, той би ми помогнал.“
Ако няма човек, с когото да се чувствате удобно да разговаряте, обадете се на „топлата линия“ за Международната служба за поддръжка (PSI). В рамките на 24 часа някой, който разбира през какво преминавате, ще ви върне обаждането и ще ви помогне да намерите местен ресурс.
Планирайте движение
Упражнението е доказано лечение за тревожност, депресия и други психични проблеми, казва Роуп.
Какви физически дейности намирате за приятни? Как можеш да отделиш време за тях?
Това може да означава да помолите любим човек да гледа бебето ви, докато правите 10-минутна йога практика в YouTube. Това може да означава сутрешни разходки с бебето или разтягане преди лягане.
Присъединете се към групите на мама
Връзката е от решаващо значение за нашето психично здраве, особено когато майчинството за първи път може да се почувства изолирано.
Има ли вашият град лично групи майки? Запишете се предварително. Ако не, PSI има списък с онлайн опции.
Зная всичко признаците на перинатални нарушения
Когато мислим за майки с депресия, си представяме класическите признаци. Тъга до костите. Умора.
Въпреки това, Роуп казва, че е по-често да изпитвате тревожност и нажежен гняв. Майките дори могат да станат жични и хиперпродуктивни. Въжето включва изчерпателен списък от симптоми на уебсайта си.
Уверете се, че хората от вашата подкрепа знаят тези знаци и вашият план включва имена и номера на специалистите по психично здраве.
По времето, когато майките най-накрая виждат О’Брайън, те редовно й казват: „Трябваше да се свържа с вас преди 4 месеца, но бях в мъгла и не знаех от какво имам нужда или как да стигна там.“
Създайте пакт
Жените, които са се борили с депресия и тревожност преди бременността (или по време на бременност), са изложени на повишен риск от перинатални разстройства на настроението. Ето защо О’Брайън предлага двойките да седнат и да попълнят пакта след раждането.
„Да станеш майка е трудно“, казва О’Брайън. "Но не бива да страдате."
Заслужавате да имате план, който да почита вашето психично здраве.
Маргарита Тартаковски, MS, е писател на свободна практика и асоцииран редактор в PsychCentral.com. Тя пише за психично здраве, психология, образ на тялото и самообслужване повече от десетилетие. Тя живее във Флорида със съпруга си и дъщеря им. Можете да научите повече на https://www.margaritatartakovsky.com.
-it.jpg)
