Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Сухата кожа може да бъде причинена от редица фактори, включително дехидратация, стареене, сезонни промени, алергии и недостиг на микроелементи.
В зависимост от причината за вашата суха кожа могат да се използват различни методи за лечение, включително лечебни мехлеми и овлажнители, за да се увеличи хидратацията на кожата.
Освен това модификациите на начина на живот, като пиенето на повече вода и приемането на някои добавки, могат да подобрят сухотата на кожата.
Ето 8 витамина и добавки за суха кожа.
1. Витамин D
Витамин D е мастноразтворим витамин, който е от решаващо значение за много аспекти на здравето, включително здравето на кожата ви.
Кератиноцитите са кожни клетки, които съставляват по-голямата част от външния слой на кожата ви, известен като епидермис.
Кератиноцитите са единствените клетки в тялото ви, които могат да образуват витамин D от неговия предшественик 7-дехидрохолестерол (7-DHC) и да го превърнат във форма, която тялото ви може да използва.
Витамин D играе неразделна роля в бариерната функция на кожата и растежа на кожните клетки, както и в поддържането на имунната система на кожата, която действа като първа линия на защита срещу вредните патогени.
Някои изследвания показват, че ниските нива на витамин D в кръвта са свързани с кожни заболявания, включително екзема и псориазис - и двете могат да причинят сухота на кожата.
Освен това е доказано, че добавките с витамин D значително подобряват симптомите на кожни заболявания, които причиняват суха, сърбяща кожа, включително екзема.
Нещо повече, изследванията показват корелация между витамин D и влагата в кожата.
Проучване при 83 жени установи, че тези, които имат ниски нива на витамин D, имат по-ниска средна влажност на кожата от участниците, които имат нормални нива на витамин D, и че с повишаване на нивата на витамин D в кръвта се увеличава и съдържанието на влага в кожата.
Друго малко 12-седмично проучване при 50 жени наблюдава, че ежедневното лечение с хранителна добавка, съдържаща 600 IU витамин D, води до значителни подобрения в хидратацията на кожата.
Въпреки това добавката съдържа комбинация от хранителни вещества, така че не е ясно дали лечението само с витамин D би довело до същия положителен резултат.
Голям процент от населението има недостиг на витамин D и като се има предвид, че хранителното вещество е от съществено значение за хидратацията на кожата, добавянето с него може да помогне в борбата със сухата кожа.
Въпреки това, не забравяйте да обсъдите употребата на добавки с витамин D с вашия доставчик на здравни грижи и потърсете продукти, които са тествани от трети страни, за да осигурят най-високо качество.
Пазарувайте добавки с витамин D онлайн.
обобщениеИзследванията показват, че ниските нива на витамин D могат да увеличат шансовете за суха кожа. Следователно, допълването с това хранително вещество може да помогне за увеличаване на хидратацията на кожата.
2. Колаген
Колагенът е най-разпространеният протеин в тялото ви и представлява 75% от сухото тегло на кожата ви.
Някои изследвания показват, че приемането на добавки на основата на колаген може да има редица предимства за вашата кожа, включително намаляване на дълбочината на бръчките и увеличаване на хидратацията на кожата.
Проучване при 69 жени установи, че участниците, които консумират 2,5–5 грама колаген на ден в продължение на 8 седмици, са имали значително подобрение в еластичността на кожата и също са имали повишена хидратация на кожата в сравнение с плацебо групата.
Друго 12-седмично проучване при 72 жени отбелязва, че приемането на добавка, която съдържа 2,5 грама колагенови пептиди, заедно със смес от други съставки като витамин С и цинк, значително подобрява хидратацията и грапавостта на кожата в сравнение с плацебо групата.
Въпреки това добавката съдържа други хранителни вещества, така че не е известно дали само колагенът би имал същите ефекти.
Освен това проучването е финансирано от производителя на добавки, което може да е повлияло на резултатите от проучването.
Преглед от 11 проучвания през 2019 г. заключава, че приемането на 2,5-10 грама орални добавки на колаген на ден в продължение на 4–24 седмици повишава хидратацията на кожата и лекува ксероза, медицински термин за суха кожа.
Ако искате да опитате колагенова добавка, за да помогнете за вашата суха кожа, говорете с вашия доставчик на здравни грижи, преди да закупите продукт, сертифициран от трета страна.
Пазарувайте колагенови добавки онлайн.
обобщениеМного доказателства подкрепят използването на колагенови добавки за повишаване на хидратацията на кожата и лечение на суха кожа.
3. Витамин С
Витамин С действа като мощен антиоксидант, предпазващ кожата и е от съществено значение за производството на колаген, което го прави важно хранително вещество за здравето на кожата.
Всъщност кожата съдържа много високи нива на витамин С, като някои изследвания установяват концентрация до 64 mg витамин С на 100 грама от епидермалния кожен слой.
Не е изненадващо, че проучванията показват, че увеличаването на хранителния витамин С чрез добавки с витамин С може да подобри много фактори за здравето на кожата, включително хидратацията на кожата.
Някои изследвания на епруветки са установили, че витамин С може да подобри бариерната функция на кожата и да помогне за намаляване на загубата на вода, което може да помогне за предотвратяване на сухота на кожата.
Освен това някои проучвания показват, че когато се използва в комбинация с други хранителни вещества, витамин С може да помогне за повишаване на влагата в кожата.
Например, 6-месечно проучване при 47 мъже демонстрира, че приемането на добавка, която съдържа 54 mg витамин С, както и морски протеин и комбинация от други хранителни вещества, значително подобрява хидратацията на кожата в сравнение с плацебо групата.
Други проучвания при жени показват подобни резултати.
Проучване при 152 жени установи, че участниците, които са приемали добавка, съдържаща 54 mg витамин С, както и цинк и морски протеини, са имали значително намалена грапавост на кожата в сравнение с плацебо групата.
Въпреки това, в повечето от наличните изследвания за ефекта на витамин С върху сухата кожа, витамин С се комбинира с други хранителни вещества, което прави невъзможно да се разбере дали хранителното вещество ще има същия ефект, ако се използва самостоятелно.
Освен това много от проучванията са спонсорирани от фармацевтичните компании, произвеждащи продукта, който се оценява, което може да е повлияло на резултатите от проучването.
Независимо от това, въз основа на най-актуалните изследвания, добавянето на витамин С може да подобри цялостното здраве на кожата и да помогне в борбата със сухата кожа.
Както при всяка нова добавка, трябва да говорите със здравен специалист, преди да добавите добавка с витамин С към вашата диета.
Пазарувайте добавки с витамин С онлайн.
обобщениеВитамин С е неразделна хранителна съставка за здравето на кожата. Консумирането на допълнителен витамин С може да подобри сухата кожа, според някои проучвания. Необходими са обаче повече изследвания за въздействието му върху сухата кожа.
4. Рибено масло
Рибеното масло е добре известно със своите свойства за подобряване на здравето на кожата.
Съдържа докозахексаенова киселина (DHA) и ейкозапентаенова киселина (EPA), две основни мастни киселини, които имат мощни противовъзпалителни и лечебни свойства и е доказано, че благоприятстват кожата по много начини.
Хранителните добавки с рибено масло могат да помогнат за повишаване на хидратацията на кожата и подобряване на бариерата срещу мастни киселини на кожата, което помага да се поддържа хидратацията.
90-дневно проучване при плъхове с индуцирана от ацетон суха кожа установява, че високите дози орални добавки с рибено масло значително повишават хидратацията на кожата, намаляват загубата на вода и разрешават сърбежа на кожата, свързан със сухота, в сравнение с плъхове, които не са получавали рибеното масло .
Всъщност изследването отбелязва, че групата рибено масло е имала 30% увеличение на хидратацията на кожата след 60 дни лечение.
Освен това изследванията показват, че ежедневното лечение с дози рибено масло, вариращи от 1–14 грама EPA и 0–9 грама DHA в продължение на 6 седмици до 6 месеца, подобрява симптомите на псориазис - хронично, възпалително кожно заболяване - включително лющене или суха, напукана кожата.
Доказано е също, че рибеното масло намалява възпалението на кожата и предпазва от увреждане от слънцето, което го прави подходяща за кожата добавка.
Налични са много страхотни, сертифицирани от трети страни продукти от рибено масло. Говорете първо с вашия доставчик на здравни услуги, за да определите най-добрия избор и дозировката за вашите нужди.
Пазарувайте онлайн за рибено масло.
ОбобщениеРибеното масло може да помогне за подобряване на хидратацията на кожата и да намали загубата на влага. Освен това е доказано, че подобрява сухата, лющеща се кожа при тези с псориазис.
5-8. Други добавки за лечение на суха кожа
В допълнение към изброените по-горе хранителни вещества, проучванията показват, че добавянето с няколко други съединения може да бъде ефективен начин за подобряване на влагата в кожата.
- Пробиотици. Проучване установи, че допълването на мишки и хора с Lactobacillus plantarum бактериите подобриха функцията на бариера на кожата и хидратацията на кожата след 8 седмици. Необходими са обаче повече изследвания.
- Хиалуронова киселина. Хиалуроновата киселина често се използва локално за подобряване на хидратацията на кожата, но скорошни изследвания показват, че поглъщането на това съединение в комбинация с други хранителни вещества може значително да увеличи хидратацията на кожата.
- Алое вера. Проучване при 64 жени установи, че добавянето на мастни киселини, получени от алое вера в продължение на 12 седмици, значително подобрява влагата и еластичността на кожата в сравнение с плацебо.
- Керамиди. Керамидите са молекули на мазнините, които са важни компоненти на здравата кожа. Някои изследвания показват, че добавянето на керамиди може да увеличи хидратацията на кожата, което може да помогне за лечение на суха кожа.
Някои изследвания показват, че добавките, изброени по-горе, могат да помогнат за подобряване на влагата в кожата и лечение на суха кожа.
Необходими са обаче повече изследвания, преди тези съединения да бъдат препоръчани като ефективни начини за естествено облекчаване на сухата кожа.
ОбобщениеДопълването с пробиотици, хиалуронова киселина, екстракти от алое вера и керамиди може да подобри сухата кожа, но са необходими повече изследвания.
Допълнителни съображения
Въпреки че приемането на някои добавки може да помогне за подобряване на сухата кожа, няколко други фактора могат да допринесат за сухотата на кожата и трябва да се имат предвид.
Например дехидратацията е често срещана причина за сухота на кожата, така че увеличаването на приема на вода може да бъде здравословен и лесен начин за подобряване на хидратацията на кожата.
След нездравословна диета, липсата на микроелементи и липсата на достатъчно храна може също да причини или влоши сухата кожа.
Освен това някои заболявания, включително бъбречни заболявания, анорексия, псориазис и хипотиреоидизъм, както и алергии към околната среда могат да причинят суха кожа.
Ето защо е важно да говорите с вашия доставчик на здравни услуги, ако имате значително суха, раздразнена кожа, за да изключите по-сериозни здравословни състояния.
ОбобщениеСухата кожа може да е признак за основно здравословно състояние, така че е важно да се свържете с вашия доставчик на здравни грижи, ако имате необяснима, значително суха кожа.
Долния ред
Сухата кожа е често срещано състояние, което може да бъде причинено от редица фактори, като дехидратация, алергични реакции и заболявания като хипотиреоидизъм.
Изследванията показват, че приемането на някои витамини и други хранителни добавки, включително витамин D, рибено масло, колаген и витамин С, може да спомогне за подобряване на хидратацията на кожата и да поддържа кожата ви здрава и подхранена.
Въпреки това, въпреки че добавките в този списък могат да действат като полезни инструменти за хора, които имат суха кожа, важно е да говорите с вашия доставчик на здравни грижи, ако имате необяснима, хронична суха кожа, тъй като това може да е признак на основно медицинско състояние .
Полезни ръководства за пазаруване на добавки
Вижте тези две статии, за да ви помогнат да направите бриз за пазаруване на добавки:
- Как да изберем висококачествени витамини и добавки
- Как да четем етикетите на добавки като професионалист
