Витамин Е и вашата кожа, приятели чрез храната

Витамини и здраве на кожата

Ако търсите естествени начини за поддържане на здрава кожа, витамините са важни за поддържане на външния вид и здравето на кожата. Най-добрият източник на витамини е от богати на хранителни вещества храни, но витаминните добавки и локалните продукти, съдържащи витамини, също могат да бъдат от полза.

Освен че помагат на кожата да изглежда най-добре, витамините могат да се използват за лечение на различни кожни заболявания като акне, псориазис и ефектите от стареенето от излагането на слънце върху кожата ви.

Тази статия разглежда по-отблизо витамин Е и какво прави той за вашата кожа.

Какво е витамин Е?

Витамин Е е мастноразтворим, основен хранителен елемент с противовъзпалителни свойства. Витамин Е помага за подпомагане на имунната система, клетъчната функция и здравето на кожата. Това е антиоксидант, което го прави ефективен в борбата с ефектите на свободните радикали, произведени от метаболизма на храната и токсините в околната среда.

Витамин Е може да бъде от полза за намаляване на UV увреждането на кожата.

Той може също така да бъде ефективен за намаляване на симптомите на атопичен дерматит и мастна чернодробна болест и за забавяне на прогресията на лека до умерена болест на Алцхаймер.

Витамин Е дори се използва за разширяване на кръвоносните съдове, намалявайки риска от образуване на кръвни съсиреци.

UV светлината и излагането на слънце намаляват нивата на витамин Е в кожата. Нивата на витамин Е също намаляват с възрастта. Витамин Е обаче се предлага в много храни, под формата на добавки и като съставка в продукти, прилагани локално.

Какво да знаете за витамин Е в храните

Витамин Е може да се намери в много храни, включително:

• някои търговски преработени храни, като зърнени храни, сок и маргарин
• мида, сьомга и други морски дарове
• броколи, спанак и други зелени зеленчуци
• ядки и семена, като слънчогледови семки и лешници
• растителни масла, включително слънчогледово, пшенично зародишно и шафраново масло

Естественият витамин Е в храната често се посочва като d-алфа-токоферол на етикетите на храните. Витамин Е се произвежда и синтетично. Синтетичната форма на витамин Е често се нарича dl-алфа-токоферол. Естественият витамин Е е по-мощен от синтетичния му вариант.

Витамин Е може да се усвои още по-добре, когато се комбинира с витамин С.

Препоръчителна доза витамин Е

Количеството витамин Е, от което се нуждаете ежедневно, зависи от възрастта ви.

Тийнейджъри, възрастни и бременни жени трябва да консумират около 15 милиграма (mg) всеки ден, според Националните здравни институти. Кърмещите жени се нуждаят от около 19 милиграма. Кърмачетата, бебетата и децата се нуждаят от по-малко витамин Е в ежедневната си диета.

Повечето хора, които живеят в райони, където се предлага здравословна храна, получават достатъчно витамин Е от храната.

Хората със състояния, които засягат способността им да усвояват или абсорбират мазнини, може да се нуждаят от повече витамин Е. Тези състояния включват муковисцидоза и болест на Crohn. За тези хора и други, загрижени за приема на витамин Е, добавките могат да помогнат. Витамин Е е съставка в много мултивитамини и минерални добавки.

Продукти с витамин Е

Витамин Е добавки

Повечето хора в Съединените щати не трябва да допълват диетата си с допълнителен витамин Е. Яденето на храни, богати на това хранително вещество, обикновено е достатъчно, за да поддържа здравето на кожата.

Когато се приема през устата, чрез храна или добавки, витамин Е се доставя до кожата чрез себум, мастните секрети, произведени от мастните жлези.

Хората с мазна кожа могат да имат по-високи концентрации на витамин Е в дермата и епидермиса си.

Мазните области на кожата, като лицето и раменете, също могат да имат по-високи концентрации на витамин Е от сухите зони.

Актуален витамин Е

Витамин Е се предлага под формата на крем и като масло за локално приложение. Добавя се към много козметични продукти, включително кремове против стареене, очни серуми, слънцезащитни продукти и грим.

Витамин Е лесно се абсорбира в кожата. Локалната употреба чрез кремове или други продукти може да увеличи количеството витамин Е, съхранявано в мастните жлези.

Продуктите, които съдържат както витамин Е, така и витамин С, е по-малко вероятно да се разсеят бързо, ако са изложени на UV светлина. Изследване върху животни, докладвано в Nutrition and Cancer, показва, че локалното използване на витамин Е намалява острото и хроничното увреждане на кожата, причинено от UV облъчване.

Докато маслото от витамин Е е много гъсто и трудно се разпространява върху кожата, то може да направи отличен овлажнител за сухи, неравномерни участъци от кожата. Продуктите, съдържащи витамин Е като съставка, могат да бъдат по-лесни за прилагане за цялостна употреба върху кожата. Проблемните области, които са много сухи, като кожичките и лактите, може да се възползват от локалното приложение на масло от витамин Е.

Много добавки с витамин Е се предлагат под формата на капсули, които могат да бъдат отворени и използвани директно върху сухи места.

Витамин Е допълва безопасността

Няма причина да се ограничава приема на храни, съдържащи витамин Е. Те не са вредни, дори в изобилие.

Приемът на добавки може да бъде рискован, тъй като големите дози витамин Е могат да инхибират способността на кръвта да се съсирва, когато е необходимо, причинявайки сериозно кървене. Може да се получи и кървене в мозъка (хеморагичен инсулт).

Проучване на клинично изпитване, съобщено в списанието на Американската медицинска асоциация, установи, че хранителните добавки с витамин Е значително повишават риска от развитие на рак на простатата при иначе здрави мъже.

Лекарствени взаимодействия

Приемът на добавки с витамин Е може да повлияе на някои лекарства за понижаване на холестерола. Това може също да намали ефективността на химиотерапията и лъчетерапията за рак.

Добавките с витамин Е могат да взаимодействат и с варфарин (Coumadin), лекарство, предписано за предотвратяване на съсирването на кръвта.

Говорете с Вашия лекар относно употребата на добавки с витамин Е, преди да ги вземете, особено ако имате някакви основни здравословни състояния.

Други витамини и минерали за кожата

Много други витамини, като D, C, K и B, също са полезни за оптималното здраве на кожата. Най-добрият начин да гарантирате, че кожата ви получава пълноценното хранене, от което се нуждае, е да ядете широк спектър от здравословни храни, включително плодове, зеленчуци, здравословни мазнини и постни източници на протеини.

Витамин D обикновено се абсорбира чрез излагане на слънце.Защитата на кожата от слънцето е важна, но повечето хора са в състояние да понасят малки количества излагане на слънце без отрицателни последици. Говорете с вашия дерматолог, за да определите колко слънце трябва да получавате всеки ден.

Продуктите, съдържащи витамини и минерали, също могат да помогнат за подхранването на кожата. Например, локално прилаганият цинк може да помогне за лечение на акне и ускоряване на зарастването на рани. Ниацин (витамин В-3) може да помогне за поддържане на кожата овлажнена и еластична, когато се прилага локално.

Витамин Е, грижа за кожата и вие

Витамин Е е лесно достъпен в много здравословни храни. Повечето хора в Съединените щати не трябва да допълват диетата си с витамин Е, за да получат ползите от него. А добавките с витамин Е може да са опасни за приемане в големи количества.

Витамин Е е мощен антиоксидант, който може да бъде ефективен за намаляване на увреждането от ултравиолетовите лъчи в кожата. А локално прилаганият витамин Е може да помогне за подхранването и защитата на кожата ви от увреждания, причинени от свободните радикали.