Чудите се дали терапията е подходяща за вас? Не си сам.
Търсенето на помощ от експерт по психично здраве е нещо, което много хора смятат, особено когато:
- изправени пред значителна криза
- справяне с продължителен период на тревожност или депресия
- справяне с голям жизнен преход
- справяне със сложната семейна динамика
- борба с проблеми във връзката
- опитвайки се да управлява пристрастяването или злоупотребата с вещества
- желаещи да направят промени за по-добро психическо и емоционално здраве
Независимо от вашата причина, терапията предлага широк спектър от ползи за всички нас. Ето шест вида терапия и ползите от всяка.
Ползи от разговорната терапия
Терапията с разговори (известна още като психотерапия) е инструмент, използван от:
- психиатри
- психолози
- терапевти
Терапията за разговори насърчава открит и честен диалог по въпроси, които ви причиняват стрес. Чрез връзката си с терапевта ще работите, за да идентифицирате и разберете как тези стресови фактори влияят на живота ви, плюс да разработите стратегии за управление на симптомите.
Ако все още сте на оградата относно ползите от терапията за разговори, помислете за това: Около 75 процента от хората, които участват в терапия за разговори, имат известна полза, според Американската психологическа асоциация
С какво може да помогне терапията за разговори?
Фокусирана върху комуникацията, терапията за разговори ви позволява да обсъждате опасения, които варират от управление на стреса и проблеми в отношенията до депресия и тревожни разстройства.
Психотерапията е инструмент, който терапевтите използват и за улесняване на консултациите. Те могат да използват тази техника за индивидуална, групова, двойка или семейна терапия.
Ползи от индивидуалната терапия
В случай на индивидуална терапия, връзката между вас и вашия терапевт - която се насърчава чрез терапия за разговори - е ключова за вашия успех.
Индивидуалната терапия ви осигурява безопасно пространство за изследване на вашите мисли, чувства и притеснения.
За разлика от двойките, семейната или груповата терапия, индивидуалната терапия се фокусира единствено върху вас. Това позволява по-задълбочено разбиране на проблемите и повече време за разработване на стратегии за справяне, които да ви помогнат да се справите с трудни ситуации.
Целта на индивидуалната терапия е да вдъхнови промяната и да подобри качеството на живот чрез самосъзнание и самоизследване.
Да бъдеш на терапия може също така:
- спомагат за подобряване на комуникативните умения
- да ви помогне да се чувствате овластени
- да ви даде възможност да развиете нови прозрения за живота си
- научете как да правите по-здравословен избор
- разработване на стратегии за справяне с бедствието
Ползи от семейната терапия
Когато семействата се сблъскват с препятствия, които изглеждат малко прекалено високи, за да победят сами, те могат да потърсят помощ от семеен терапевт. Според Американската асоциация за брак и семейна терапия, терапевтът може:
- оценяват и лекуват психични и емоционални разстройства
- оценка и лечение на поведенчески проблеми
- разгледайте проблемите на отношенията в контекста на семейната система
За разлика от индивидуалната терапия, лечението не е само за един човек - дори това да е единственият член на семейството, който работи с терапевта. Вместо това фокусът е върху набора от взаимоотношения, които съставляват семейната единица.
Някои от най-забележителните ползи от семейната терапия включват:
- подобряване на комуникативните умения
- предоставяне на помощ за лечение на проблеми с психичното здраве, които засягат семейната единица (като злоупотреба с вещества, депресия или травма)
- предлагане на сътрудничество между членовете на семейството
- разработване на индивидуални стратегии за справяне
- определяне на начини за намиране на здравословна подкрепа
Ползи от терапията за двойки
Мислите, че терапията за двойки е само за хора, които имат проблеми? Помисли отново!
Брачните и семейните терапевти са първите, които казват, че терапията за двойки е ефективен начин за поддържане на връзката в релси, преди тя да излезе извън релсите. Но ако щамовете са реални и общуването е почти невъзможно, посещението на терапия позволява на двойките да се срещат с неутрална страна.
Една от основните цели на терапията за двойки е научаването как да се подобри междуличностната динамика. Преглед на изследването от 2016 г. предполага, че терапията за двойки е ефективно лечение, когато двойката изпитва индивидуален и релационен дистрес.
Двойките търсят терапия по различни причини. Някои от най-често срещаните предимства, цитирани от двойките, включват:
- подобряване на комуникативните умения
- разрешаване на конфликт
- възстановяване на изгубеното доверие
- увеличаване на споделената подкрепа
- възстановяване на интимността
- научавайки се как да се подкрепяме през трудни времена
- образувайки по-силна връзка
Ползи от когнитивно-поведенческата терапия
Когнитивно-поведенческата терапия (CBT) е комбинация от две други терапии: поведенческа и когнитивна.
Терапевтите използват тази техника за лечение на много състояния, включително:
- тревожни разстройства
- биполярно разстройство
- депресия
- хранителни разстройства
- злоупотреба с наркотични вещества и пристрастяване
- обсесивно-компулсивното разстройство
- фобии
- посттравматично разстройство
В CBT вашият терапевт ще ръководи сесиите с акцент върху важната роля на мисленето за това как се чувствате и какво правите.
По отношение на ефективността, CBT се оказа успешен като самостоятелен вариант на лечение или като допълнителна терапия към лекарства за няколко психични заболявания, включително:
- тревожни разстройства
- биполярно разстройство
- депресия
Преглед на изследването от 2017 г. установи, че CBT има положително въздействие върху хората, живеещи с биполярно разстройство, като:
- намаляване на нивата на депресия
- намаляване на тежестта на манията
- намаляване на честотата на рецидив или колко често хората изпитват мания и депресия
- увеличаване на психосоциалното функциониране, което означава подобряване на способностите и преживяванията в ежедневните дейности и взаимоотношения
Преглед от 2015 г. съобщава, че CBT е най-последователно поддържаната психотерапевтична възможност за лечение на тревожни разстройства.
Ползи от онлайн терапията
Начинът, по който търсим помощ, се променя, тъй като все повече доставчици преминават към онлайн платформи. Само идеята да имате опции е едно от предимствата на онлайн терапията или телетерапията.
Това не само ви позволява да се срещнете с терапевт, където и да се намирате, но също така ви дава свободата да изберете метода за доставка на тази терапия. С други думи, можете да се свържете с терапевт от вашия телефон, приложение или онлайн.
Това може да ви улесни да намерите съветник, с когото се свързвате и комуникирате добре.
Способността да се получи помощ за психично здраве по този начин означава, че повече хора имат достъп до терапия от всякога. Той също така помага да се сведе до минимум стигмата, свързана с психичното здраве, и ви дава възможности.
Ако се притеснявате, че онлайн терапията не е толкова ефективна, колкото личната, помислете за резултатите от това малко проучване от 2014 г. Изследователите установиха, че базираното в интернет лечение на депресията е еднакво полезно като терапията лице в лице.
Въпреки че терапията по телефона и онлайн може да не работи за всички във всички ситуации, е опция да опитате.
Начини за намиране на терапевт
Точно както има опции за разговор с терапевт по телефона, гласов чат и онлайн, има:
- съвети за намиране на подходящия за вас терапевт
- начини за намиране на достъпна терапия
- инструменти за намиране на ресурси и грижи в близост до вас, като NAMI HelpLine и FindCare на Healthline
Ако търсите терапия, друго място да започнете е да поговорите с общ лекар за получаване на препоръка.
Вземането
Работата с психолог, терапевт или съветник в терапевтична връзка ви дава възможност да изследвате вашите мисли, чувства и модели на поведение.
Също така може да ви помогне да научите нови умения и техники за справяне, за да управлявате по-добре ежедневните стресови фактори и симптоми, свързани с вашата диагноза.
Ползи от консултирането
- Изследвайте мисли, чувства и притеснения без преценка.
- Разработване на стратегии за справяне с различни ситуации.
- Практикувайте саморефлексия и осъзнаване.
- Работете върху навиците, които искате да промените.
- Подобрявайте, разбирайте и общувайте за връзките.
