Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Дъските за усукване са вид уреди за упражнения у дома, върху които стоите и се въртите. Въз основа на типа марка, те имат различни кръгли форми и са извити в долната част. Те също така се наричат дъски за баланс или колебания.
Това е евтин инструмент за упражнения, който придоби популярност, тъй като негова версия, наречена Simply Fit Board, дебютира в телевизионния сериал „Shark Tank“.
Дъските за завъртане могат да бъдат забавни и добра форма за упражнения за някои, но може да не са подходящи за всички. Ще разгледаме какво правят, как да тренират с тях и потенциалните рискове, свързани с тяхното използване.
Предимства на Twist Board
Дъските за усукване са предназначени да тонизират вашата физика и да подобрят баланса. Те правят това, като обработват цялото ви ядро или средната част.
Ядрото се състои от мускули, които поддържат и стабилизират тялото ви. Те включват коремните мускули, мускулите на долната част на гърба, глутеусите, бедрата и таза.
Хората също използват усукващи дъски като форма на упражнения, които помагат за изгарянето на калории.
Дъските за усукване могат да направят вашата основна сила
Дъските за усукване укрепват сърцевината ви, така че могат да ви помогнат да избегнете нараняване на гърба. Силната сърцевина също е важна за физическата сила и баланс.
Дъските за усукване могат да ви помогнат да постигнете някакъв мускулен тонус и да отслабнете мазнините около средната част. За някои жени това може да доведе до по-плосък корем, по-стегнати бедра и по-малка талия.
Twist дъските не могат да ви дадат шест пакета
Дъските за усукване не са предназначени да ви помогнат да постигнете шест пакета или силно дефинирани кореми.
Освен ако не използвате ръчни тежести, докато се усуквате, те също няма да помогнат за определяне на мускулите на бицепсите или трицепсите.
Как да използваме усукваща дъска
Както при всяка аеробна тренировка, започнете с загряване и изграждайте в период на охлаждане.
Приготвям се
Необходимо е определено количество баланс, за да се задържите и да останете на дъската. Уверете се, че сте готови за този вид упражнения, като направите следното:
- Тествайте баланса си. Ако можете да стоите на един крак със затворени очи в продължение на половин минута до минута, без да се клатите, вероятно сте готови да опитате дъска за завъртане.
- Използвайте спотър. Дори и с добър баланс, може да има смисъл да имате някой около първия път, когато го използвате.
- Бъдете на равна, стабилна повърхност. Възможно е дъската да пътува с вас на нея, така че се уверете, че земята, на която сте, е равномерна. Не тренирайте килим, който може да се движи, закопчава или плъзга.
- Използвайте стена. Упражнявайте близо до стена или нещо стабилно, на което можете да сложите ръка, ако чувствате, че губите равновесие.
Изправяне
- Поставете единия крак здраво от едната страна на дъската, докато се почувствате стабилни. Някои дъски имат непокрити области, където краката ви трябва да отидат.
- Поставете втория си крак от другата страна на дъската.
- Дръжте коленете леко свити, а гърба изправен.
- Бавно се люлеете от една страна на друга. След това опитайте да се люлеете отпред назад, докато не се почувствате уверени в способността си да балансирате на дъската.
Усукване
- Извийте торса си напред-назад, замахвайки с ръце в обратната посока.
- Набирайте скорост, докато вървите.
Опитайте да добавите преносими тежести към тренировката си, след като се почувствате уверени на дъската.
След като го хванете, може да пожелаете да задълбочите дълбочината на огъване на коляното, за да изработите горната част на бедрата си. Можете също така в крайна сметка да надградите до правене на клякам.
Съвети
- Експериментирайте с поставяне на крака. Къде и как стоите може да повлияе на способността ви да балансирате.
- Експериментирайте с поставяне на ръка. Това може също да ви помогне да балансирате по-ефективно.
- Започнете, като люлеете внимателно от едната страна на другата. Това ще ви помогне да се адаптирате към дъската.
- Извийте от бедрата и кръста. Не се усуквайте от коленете си.
- Дръжте коленете леко свити, за да избегнете нараняване. Това трябва да ви помогне да реагирате на движението на дъската.
- Стегнете основните си мускули, за да ги държите ангажирани. Това ще помогне да се осигури стабилност и баланс.
Предизвикателства и рискове от използването на усукваща дъска
Ако не сте сигурни дали тази форма на упражнения е за вас, говорете с лекар, физиотерапевт или фитнес треньор, преди да опитате.
Следват някои от потенциалните рискове:
- Прекалената употреба на усукващата дъска може да доведе до нараняване на долната част на гърба. Повтарящото се усукване или твърде широк обхват на движение може да доведе до разтягане на гърба или навяхвания.
- Усукването в коленете може да доведе до разтежение или разкъсване на менискус. Не забравяйте да използвате бедрата си и да се усуквате в кръста.
- Паданията са възможни с усукани дъски. Уверете се, че се усуквате с подходящо за вас темпо и имате нещо наблизо, срещу което можете да се подготвите, ако е необходимо.
- Ако имате състояние, което причинява виене на свят, дъската за завъртане може да не е подходяща за вас. Хората с лоша циркулация на кръвта или които са склонни към внезапно спадане на кръвното налягане не трябва да използват усукваща дъска без одобрение от лекар.
Нека бъде забавно и предизвикателно
Дъските за усукване са забавни за използване, но в крайна сметка могат да станат скучни, особено ако това е единствената форма на упражнения, които правите.
За да избегнете изгарянето на усукващата дъска, променете рутината си с разнообразни упражнения за усукване или балансиране на дъски. И използвайте способностите си за усукване на борда в други дейности и движения като танци и плуване.
Видове дъски за усукване
Предлагат се редица различни марки дъски за баланс и усукване. Ето няколко, които да опитате:
- Simply Fit Board
- Обучител на борда за баланс на революцията 101
- Всеки борд за балансиране на колебанията на мили
- Fitterfirst Professional Rocker Board
- Pono Board
Вземането
Дъските за усукване са у дома оборудване за упражнения, което много хора обичат да използват. Те са полезни за повишаване на силата, мускулния тонус и баланса. Усукването на усукващата дъска осигурява аеробна тренировка, която може да ви помогне да изгорите калории и мазнини.
