Галактагоги: 23 храни, които увеличават кърмата

Общ преглед

Един от проблемите, които вероятно ще възникнат при всяка група кърмещи майки, е ниското мляко. След като темата е повдигната, често бързи по петите са предложения как да се увеличи производството на кърма. Те могат да включват храни, билки и дори лекарства с рецепта.

Всички те се квалифицират като галактагоги. Думата „галактагоги“ идва от гръцкото „галакта“, което означава мляко.

Въпреки че галактагогата няма да увеличи доставката на мляко сама по себе си и изобщо, ако не кърмите или изпомпвате редовно, някои жени може да ги намерят за полезни.

Няма медицински доказателства, че някои галактагоги, освен малкия брой фармацевтични възможности, са наистина ефективни за увеличаване на майчиното мляко. И все пак много жени ще ви кажат, че някои храни са направили промяна в света.

Преди да опитате галактагога

Ако сте загрижени за доставката на мляко, първата стъпка е да се свържете със сертифициран консултант по кърмене или някой от местната глава на групата за застъпничество La Leche League International (LLLI).

Може да се окаже, че се тревожите излишно и че както вашето мляко, така и бебето ви са добре. Ако доставката ви е на ниско ниво, консултант по кърмене ще може да направи препоръки за подобряване на производството.

Те могат да включват:

• контакт кожа до кожа, който ще освободи пролактин и ще стимулира окситоцин, два хормона, които могат да помогнат за производството на мляко
• компресия на гърдите, метод за леко изстискване на гърдата, докато кърмите, за да насърчите млечните жлези да изпускат повече мляко
• удобно позициониране по време на кърмене
• чести хранения или редовни помпени сесии

Повечето жени ще открият, че тези методи са достатъчни за подобряване на производството на мляко.

Също така е важно да избягвате навици и поведения, които могат да попречат на доставката на мляко, като например:

• носете сутиени, горнища или сапани, които прекалено здраво свързват гърдите ви
• използване на някои лекарства за алергия, като дифенхидрамин (Benadryl) или цетиризин (Zyrtec)
• пушене

Вашата диета за кърмене

Според LLLI кърмещите майки не се нуждаят от специални диети, за да произвеждат мляко за своите бебета. Вместо да се притеснявате за включването на определени храни, La Leche съветва да спазвате здравословна, разумна диета.

Опитайте се да включите:

• пресни плодове и зеленчуци
• разнообразие от пълнозърнести храни
• източници на протеини от животни и растения
• висококачествени мазнини

В крайна сметка някои от храните, за които се смята, че са галактагоги, са в съответствие със здравословното хранене. Въпреки че има малко медицински доказателства в подкрепа на идеята, че всяка една храна може да стимулира производството на мляко, тези храни често се предлагат от една кърмачка на следващата.

11 плодове и зеленчуци, които да опитате

Добавете някоя от хранителните продукти, споменати по-долу, към вашата диета.

1–3. Ямс, цвекло и моркови

Бета каротинът в тези червени и оранжеви зеленчуци е важен за производството на кърма. Ямсът, цвеклото и морковите имат допълнителната полза от снабдяването с желязо и минерали.

4-8. Тъмни, листни зеленчуци

Тъмните, листни зелени зеленчуци са прекрасен източник на важни ензими, витамини и минерали. Тези, които да опитате, включват:

• кейл
• рукола
• спанак
• Швейцарска манголд
• зелени зеленчуци

Тези зеленчуци също доставят съединението фитоестроген, което може да подпомогне лактацията.

9. Зелена папая

Тази галактагога е ценена в Азия заради своите ензими, витамини и минерали. Това е особено добър източник на витамин А и витамин С.

Един малък плод съдържа почти 100 милиграма (mg) витамин С. За жените, които кърмят, препоръчителната хранителна доза витамин С е само от 115 до 120 mg всеки ден.

Имайте предвид, че зелената папая е неузрелият плод. Трябва да се задуши, докато стане достатъчно меко за ядене.

10–11. Копър и копър семена

Широко се счита, че семето от копър увеличава производството на мляко. Зеленчукът, който може да се яде суров или варен, също може да помогне. Открийте други предимства на копъра.

12 други храни, които да опитате

Зърнени храни, ядки и бобови растения могат да доведат до увеличаване на кърмата.

1–4. Зърна

В допълнение към известните си антибиотични и противовъзпалителни свойства, овесът е добре позната комфортна храна. Смята се, че яденето на нещо, свързано с комфорта, може да накара тялото на жената да освободи окситоцин, хормон, участващ в производството на мляко.

Други зърна, които могат да функционират като възможни галактагоги, включват просо, кафяв ориз и ечемик.

5–6. Нахут и леща

Бобовите растения, като нахут и леща, отдавна се рекламират заради подсилващите им мляко свойства.

7. Бирена мая

Известна още като хранителна мая, бирената мая е добър източник на протеини и желязо. Съдържа също фитоестрогени, които могат да помогнат за здравето на кърмата и лактацията.

8–10. Ядки

Смята се, че суровите ядки, включително кашу, орехи и макадамия, подпомагат производството на мляко.

11. Сусам

Друг азиатски галактагог, сусамът е веган източник на калций. Черните или светли сусамови семена ще работят, както и таханът, кремообразна версия на семето.

12. Лактационни бисквитки

Рецептите за лактационни бисквитки често съчетават ленени семена, бирена мая, овес и други предполагаеми съставки за подсилване на млякото, за да се получи вкусно лакомство.

Билкови галактагоги

Някои от най-известните и анекдотично ефективни галактагоги са билкови. Смята се, че десетки билки увеличават кърмата за кърмачки.

Много от тези билки стимулират растежа на млечната жлеза, както и осигуряват хормонална подкрепа. Сминдухът, един от най-известните галактагоги, е близкоизточна подправка. Копривата, благословеният магарешки бодил и джинджифилът са други популярни билки, за които се смята, че подобряват производството на мляко.

Имайте предвид, че приемът на определени билки по време на кърмене може да има неблагоприятни последици. Преди да ги добавите към вашата диета с надеждата да увеличите доставката си на мляко, важно е да се консултирате с Вашия лекар.

Вземането

Постоянното кърмене на бебето е най-добрият начин да увеличите доставката на мляко. Няма надеждно доказано, че храни или билки увеличават производството на мляко. Повечето от изброените по-горе храни обаче са хранителни и безопасни за добавяне към ежедневната ви диета.

Преди да добавите конкретни галактагоги към вашата диета, не забравяйте да ги обсъдите с Вашия лекар.

Джесика е писател и редактор повече от 10 години. След раждането на първия си син тя напуска рекламната си работа, за да започне да работи на свободна практика. Днес тя пише, редактира и консултира за голяма група постоянни и нарастващи клиенти като майка на четири деца, работеща вкъщи, като свива страничен концерт като фитнес съдиректор за академия по бойни изкуства. Между натоварения си домашен живот и смесица от клиенти от различни индустрии - като гребло с гребло, енергийни барове, индустриални недвижими имоти и други - Джесика никога не скучае.