Парализата на съня - събуждане, без да можете да се движите или да говорите - може да провокира чувства, вариращи от леко безпокойство до откровен ужас.
Тъй като халюцинациите често се случват едновременно с парализата, това психобиологично преживяване се чувства свръхестествено за много хора.
Ето какво разкриха изследванията за това често срещано нарушение на съня.
Какво е и какво не е парализата на съня
Сънната парализа по същество е бъг във вашия естествен цикъл сън-събуждане. Умът ви се унася в будно състояние, докато някои от мускулите ви все още са в състояние на парализа, предизвикано от сън.
Въпреки че може да е страшно да усетите, че не можете да се движите, парализата на съня всъщност не е опасна за вашето здраве.
Някои изследвания показват, че около 30% от населението е преживяло поне един епизод на сънна парализа.
Това е вековен феномен: Един холандски лекар документира ужасяващата парализа на съня на пациент през 1664 година.
Той обясни, че пациентът му се чувства така, сякаш дяволът лежи върху нея или страхотно куче седи на гърдите ѝ. Когато се опита да го хвърли, не можеше да се движи.
Защо някои хора го наричат синдром на „стар хаг“?
Парализата на съня е почти универсално преживяване. Хората в културите по целия свят са използвали свой собствен фолклор, за да обяснят явлението.
В Нюфаундленд, Канада, хората традиционно го наричат синдром на „стар хаг“, тъй като се чувства така, сякаш вещерско същество е кацнало на гърдите.
Според подобна нигерийска традиция жена-демон се нахвърля по време на мечтите ви и ви прави неподвижни.
В Япония сънната парализа се обяснява като дух, търсещ отмъщение, като ви задушава в съня си.
А в Бразилия виновникът е крона на покрива, наречена Писадейра, която атакува тези, които спят по гръб, докато стомахът им е пълен.
В картината „Кошмарът“ от 1781 г. швейцарско-английският художник Хенри Фузели изобразява млада жена, просната на леглото си с гремлин, приклекнал на корема.
Всички тези разнообразни културни представи имат един и същ елемент: страх.
Това е така, защото хората се страхуват да не могат да се движат или говорят, особено когато е придружено от отчетливото чувство, че някой или нещо ви пречи да се освободите.
И така, какво се случва биологично, когато човек има парализа на съня?
Тялото ви претърпява няколко цикъла, докато спите. Най-известният от тези цикли се нарича сън с бързо движение на очите (REM).
По време на REM сън вероятно ще сънувате. За да ви попречи да изпълнявате мечтите си, мозъкът ви освобождава невротрансмитери, които заключват някои от вашите скелетни мускулни групи.
Парализата понякога ви пречи да говорите или да извиквате. Тъй като REM сънят отслабва, мозъкът ви активира отново мускулите ви.
Понякога обаче времето на цикъла на събуждане не се синхронизира правилно.
В пространството между събуждане и сън умът ви става буден, докато тялото ви все още не може да се движи. Някои от визуалните и слуховите елементи на вашите мечти все още може да се играят - оттук и халюцинациите.
Какви са симптомите на сънната парализа?
Изследователите са открили, че парализата на съня може да включва редица често срещани симптоми:
- невъзможността да се движите, говорите или дишате правилно
- хипногогични халюцинации или видения, които се случват, докато заспивате
- хипнопомпични халюцинации или видения, които се случват, докато се събуждате
- слухови халюцинации или въображаеми звуци
- обонятелни халюцинации или въображаеми миризми
- чувство на тежест или натиск върху гърдите
- усещане за наблюдение или докосване, понякога по заплашителен или сексуален начин
- страх
Кой е изложен на сънна парализа?
Случайната парализа на съня не се счита за медицински проблем.
Изследователите смятат, че някои хора могат да бъдат изложени на риск от по-чести епизоди на сънна парализа, включително хора, които:
- заспивам в нетрезво състояние
- има работа, която изисква нередовен режим на сън, като работа на смени
- са ученици и студенти спортисти, особено по време на стрес
- имате тревожни разстройства
- са претърпели травма, включително тези с посттравматично стресово разстройство (ПТСР)
- спят по гръб или имат сънна апнея
- са диагностицирани с биполярно разстройство
- имате фамилна анамнеза за сънна парализа
- изпитват реактивно изоставане
- изпитате нарушения на съня, като нарколепсия
Накратко, ако сте лишени от сън, ако будният ви живот е прекалено стресиращ или ако имате безпокойство в ежедневието си, може да е по-вероятно да получите нарушения на съня.
Може също да има генетично влияние върху това дали имате епизоди на парализа на съня.
Преживели сексуално насилие и парализа на съня
Ако сте преживели сексуално насилие или злоупотреба, невъзможността да контролирате тялото си или чувството на някой близо до вас, докато спите, може да бъде по-обезпокоителна, отколкото за повечето хора.
Изследванията показват, че малтретирането в детството е свързано с дългосрочни проблеми със съня в зряла възраст. Ако епизодите на парализа на съня ви карат да се чувствате тревожни, добре е да поговорите със здравен специалист за тях, ако се чувствате безопасно за вас.
Налични са лечения, които да ви помогнат да си върнете спокойния нощен сън.
Какво можете да направите по въпроса
Има няколко неща, които можете да направите, за да намалите шанса да изпитате парализа на съня.
Практикувайте добра хигиена на съня
За да подобрите цялостното качество на съня си, опитайте тези полезни съвети за здравословен сън:
- упражнявайте, но не твърде близо до лягане
- избягвайте да ядете големи ястия близо до лягане
- ограничете алкохола и кофеиновите напитки
- ограничете времето на престой
- спазвайте редовен график на съня
- поддържайте спалнята си хладна и тиха
Помислете за когнитивно-поведенческа терапия (CBT)
Когнитивно-поведенческата терапия (CBT) може да ви помогне да прекъснете епизодите на парализа на съня, като ви дава усещане за контрол върху неприятните емоции и физически усещания.
Повечето хора, които изпробват този подход, работят с терапевт. Те могат да препоръчат следните стъпки:
- Запишете вашите епизоди на парализа на съня в дневник за сън.
- Работете с терапевта си, за да сте сигурни, че сте образовани за парализата на съня и вида халюцинации, които имате.
- Практикувайте малки движения (като мърдане с пръст), които можете да използвате, за да прекъснете епизод.
- Практикувайте диафрагмално дишане, прогресивна мускулна релаксация, разсейване и успокояващ саморазговор, които можете да използвате, за да нарушите епизод.
- Използвайте тези техники за релаксация, за да намалите ежедневните си нива на стрес, за да можете да предотвратите епизоди.
Опитайте медитация с терапия за мускулна релаксация
Изследователят на съня Баланд Джала препоръчва вариация на CBT, за да прекъсне или спре епизода. Неговият процес е както следва:
- Когато започне епизодът, преработете го. Със затворени очи напомнете си, че парализата на съня е безвредна и временна.
- За да се дистанцирате от страха, повторете си, че безпокойството е ненужно и може да накара епизода да продължи по-дълго.
- Фокусирайте вниманието си върху образа на нещо положително, пренебрегвайки всякакви халюцинации.
- Съзнателно отпуснете мускулите си.
Попитайте Вашия лекар за успокоителни антидепресанти
Ако имате парализа на съня толкова често, че това засяга способността Ви да функционирате през деня или ако епизодите Ви причиняват твърде много тревожност, Вашият лекар може да Ви предпише лекарства, които обикновено се използват като успокоителни антидепресанти.
Ниските дози от тези лекарства са били ефективни за облекчаване на нарушенията на съня при някои хора.
Изследователите препоръчват тези лекарства да се използват заедно с CBT.
Кога да посетите лекар за това
Добре е да потърсите помощ от медицински специалист, ако:
- имате симптоми на нарколепсия
- имате симптоми на сънна апнея
- изпитвате парализа на съня все по-често
- безпокойството от сънната парализа ви кара да се страхувате от лягане
Ако Вашият лекар се нуждае от повече информация за Вашата сънна парализа, проучване на съня в местна болница или център за сън може да бъде полезно.
Вземането
Синдромът "Old hag" е просто разговорно наименование за парализа на съня, често срещано нарушение на съня.
Въпреки че много култури обясняват това явление, използвайки свръхестествени термини, всъщност това е грешка във времето във вашия цикъл на сън.
Това се случва, когато умът ви се събуди, докато тялото ви все още е във временната парализа на REM съня.
По време на епизод на сънна парализа може да се почувствате в капан. Може да видите или чуете халюцинации. Въпреки че опитът може да бъде плашещ, той не е опасен за вашето здраве.
Сънната парализа е по-често при хора с тревожност, определени психични заболявания, нарушен график на съня и някои физически заболявания.
Добрата новина е, че са налични възможности за лечение, ако епизодите са разстроени. CBT, техники за мускулна релаксация, здравословни корекции в съня ви и успокоителни антидепресанти могат да помогнат.
