Току-що изядохте голямо, вкусно ястие и сега е време да се отпуснете за през нощта. Какво може да бъде по-привлекателно, преди да пропълзите в чаршафите си, отколкото дълга, релаксираща вана или хубав, горещ душ?
Освен че има един проблем: Може би ви е било казано, че вземането на вана или душ веднага след хранене всъщност не се препоръчва.
Поради начина, по който тялото ви работи за храносмилане, накисването или душът след хранене може да ви причини стомашни спазми и лошо храносмилане. Нека преценим плюсовете и минусите на къпането след хранене.
Защо може да е лошо да се къпете след хранене
Лошо ли е да се къпете веднага след хранене? Отговорът не е толкова ясен, колкото просто да или не.
Когато вземате топла вана или душ, в тялото ви се стимулира процес, наречен хипертермично действие. Този процес повишава вашата вътрешна телесна температура с градус или два.
В по-общ смисъл хипертермичното действие е добро за вас. То може:
- стимулирайте имунната си система
- отпуснете нервната си система
- стимулирайте потните си жлези да изхвърлят токсините
След като се храните, тялото ви вече е с леко повишена телесна температура. Тази нежна топлина, която усещате в тялото си след задоволително хранене, всъщност е вашето тяло, насочващо увеличения приток на кръв към вашите храносмилателни органи.
Ваната също може да увеличи сърдечната честота, която се чувства неудобно на пълен стомах.
По анекдотичен начин хората казват, че вземането на вана или душ обърква тялото ви, защото вместо този увеличен приток на кръв към храносмилателния тракт, тялото ви изпитва хипертермично действие, причинено от водата.
Теоретично това би забавило или прекъснало храносмилането ви, което би довело до мудност. Няма убедителни научни доказателства, които да доказват или опровергават тази идея.
Ако се абонирате за тази теория, може да искате да помислите какво сте яли, преди напълно да изключите баня след това.
Храна с плътни протеини, съдържание на тежки фибри, много мазнини или рафинирани въглехидрати може да причини подуване на корема, докато тялото ви смила, създавайки ситуация, която оказва натиск върху гърдите ви и кара спазмите и киселините да станат по-вероятни.
Ако теорията е вярна, тогава вземането на душ след плодове, бульон или салата вероятно няма да е толкова лошо.
Можете ли да вземете студен душ след хранене?
Не може да бъде категорично показано, че приемането на горещ душ е вредно за вас след хранене, но един от начините да го играете на сигурно място е да вземете студен или хладен душ, вместо горещ.
Приемането на студен душ не повишава основната ви температура и няма да отклони кръвния поток от храносмилателните органи. Като бонус, студените душове могат да ускорят метаболизма ви и да ви помогнат да изгорите повече мазнини от това ядене, което току-що сте яли.
Колко време трябва да чакате да се изкъпете или да вземете душ след хранене?
Ако се притеснявате да прекъснете естествения храносмилателен график на тялото си, можете просто да изчакате известно време, преди да скочите във ваната след хранене.
Конвенционалната мъдрост обикновено съветва 20 минути след ядене преди потапяне във вода, но няма налични проучвания, които да предложат точен график.
Какво друго трябва да избягвате по време на хранене?
Разбира се, душът и къпането след хранене не са единствените неща, които анекдотично не са толкова добри за храносмилането. Някои от тях са по-подкрепени от научни изследвания, отколкото други.
Миене на зъбите
Това всъщност има известна тежест. Миенето на зъбите след хранене може да покрие зъбите ви с частици силно кисела храна. Вместо да защитите зъбите си с флуор, вие в крайна сметка вредите на емайла си, когато миете зъбите си веднага след хранене.
Най-добре изчакайте 30 минути или измийте зъбите точно когато се събудите и точно преди да заспите.
Плуване
Просто няма много доказателства, които да подсказват, че трябва да изчакате да плувате след хранене, особено ако това е случайно плуване.
Когато плувате в студена вода, обикновено не повишавате сърдечната честота и температурата на сърцевината ви се понижава, а не се повишава. Вашето тяло има достатъчно кръвен обем, за да поддържа едновременно потапяне в басейна и храносмилателна дейност.
Упражнение
Това се разисква горещо. Тренировката след като сте се нахранили, в някои случаи може да подобри ефективността на вашата тренировка. Но вероятно не искате да посещавате фитнеса веднага след като сте изхабили значително количество калории.
Изчаква се поне 45 минути, за да започнете тренировката след обилно хранене, както за вашата тренировка, така и за храносмилането.
Спете
Този също е за обсъждане. Накланянето веднага след хранене може да не е добро за лигавицата на хранопровода. Трябва да изчакате, докато тялото ви има шанс да започне храносмилането и да премести храната в червата, преди да легнете в леглото.
Това също ще помогне за предотвратяване на рефлукс на стомашна киселина в хранопровода.
За вкъщи
Изследванията все още не са дали яснота дали наистина е толкова лошо да вземете горещ душ или вана след хранене. Най-малкото е възможно да получите дискомфорт и спазми в стомаха, ако влезете във ваната, преди храната ви да започне да се смила.
За да избегнете дискомфорт в храносмилането, може да искате да изчакате 20 минути до един час, след като ядете, за да се изкъпете.
.jpg)
