Общ преглед
Минерали като калций и фосфат помагат за изграждането на зъбния емайл, заедно с костите и дентина. Те също така предотвратяват кариеса и последващите кариеси.
С напредване на възрастта губите минералите в зъбите си. Това може да бъде причинено от яденето на сладки и кисели храни. Това се случва и когато бактериите се натрупват в устата ви. След като емайлът или костта изчезнат, няма начин да ги върнете, без да замените зъба изцяло.
Въпреки това е възможно да помогнете за попълването на тези минерали с промени в начина на живот и домашни лекарства, преди да настъпи кариесът. Този процес е известен като реминерализация. Можете също така да спрете деминерализацията в нейните следи.
Говорете с вашия зъболекар за следните мерки за лечение, за да помогнете за реминерализиране на зъбите и за спиране на деминерализацията. Деминерализацията и реминерализацията са взаимосвързани и са в постоянен поток.
1. Измийте зъбите си
Миенето на зъбите е важно за премахване на бактериите. Кариесите (наричани още зъбни кариеси) са причинени главно от натрупването на Streptococcus mutans бактерии в устата.
Според проучване от 2016 г. тези бактерии се предават чрез храна и напитки. Редовното миене на зъбите може да премахне бактериите, които могат да доведат до загуба на минерали и кариеси.
2. Използвайте флуоридна паста за зъби
Не просто всяка паста за зъби ще работи срещу деминерализацията.
Американската стоматологична асоциация (ADA) препоръчва флуоридна паста за зъби. Всъщност пастата за зъби няма да получи печат за приемане ADA, освен ако не съдържа флуорид.
Флуоридната паста за зъби може да предотврати кариеса и може също така да укрепи зъбите ви, като ги направи по-малко податливи на бъдещи загуби на минерали.
3. Изрежете захарта
Вашият зъболекар вероятно ви е предупреждавал за захар в миналото и с добра причина. Захарта е силно киселинна и взаимодейства с бактериите в устата, като разрушава зъбния емайл.
По-важното е, че едно проучване установи, че по-висок честота в консумацията на захар доведе до деминерализация повече от количество на консумираната захар.
С други думи, яденето на сладки храни в малки количества редовно може да навреди повече от това да ядете от време на време десерт, натоварен със захар.
4. Дъвчете дъвка без захар
Ролята на венците в здравето на устната кухина се обсъжда от десетилетия, но проучванията показват, че версиите без захар всъщност могат да насърчат реминерализацията на зъбите.
Според по-старо проучване дъвката без захар помага да се премахнат захарта, плаката и въглехидратите от зъбите, като същевременно насърчава слюнчените жлези да произвеждат повече слюнка.
Гумата може също да действа като бариера за блокиране на загубите на минерали. Ксилитолът и сорбитолът изглеждат най-обещаващите съставки без захар. За да извлечете ползите от реминерализацията на дъвка без захар, помислете за дъвчене след или между храненията.
5. Консумирайте плодове и плодови сокове умерено
Докато плодовете са част от здравословната, балансирана диета, те също могат да бъдат силно киселинни. Някои от най-лошите виновници са цитрусовите плодове, като грейпфрут и портокали.
Плодовите киселини създават процес на калиев хелат върху зъбния емайл. Това означава, че киселините се свързват с калция и го отстраняват. Плодовите сокове са още по-лоши, тъй като те са силно киселинни и често съдържат добавени захари.
Най-добре е да стоите далеч от сокове и да ядете кисели плодове само по повод.
6. Вземете повече калций и витамини
Докато калцият се произвежда в зъбите по естествен път, този важен минерал се отделя от киселини и бактерии с течение на времето. Можете да замените калция, като ядете богати на калций храни. Например, проучване от 2003 г. установи, че яденето на богато на калций сирене може да противодейства на ефектите от консумацията на захар.
Ако вашата диета е с недостиг на калций, говорете с Вашия лекар за възможни добавки.
Проучване от 2012 г. установи, че приемането на добавки с витамин D може да помогне за предпазване от кариес. Посъветвайте се с Вашия лекар или зъболекар относно приема на добавки с витамин D.
Трябва също да говорите с тях за ежедневните мултивитамини, за да сте сигурни, че получавате други необходими витамини за здрави зъби.
7. Намалете консумацията на млечни продукти
Докато млечните продукти може да са естествени източници на калций, лактозата в традиционните млечни продукти може да повиши киселинността в устата ви. Това е така, защото лактозата е вид захар.
Все още можете да се възползвате от предимствата на калция, като изберете мляко без лактоза или като изберете млечна алтернатива като бадемово или соево мляко.
8. Помислете за пробиотиците
Когато обмисляте пробиотици за реминерализация, важно е да изберете щамове, които се произвеждат естествено в устата. По този начин замествате добрите бактерии, без да въвеждате потенциално вредни щамове.
Следните пробиотици са потенциално полезни за здравето на устната кухина и реминерализацията:
- бифидобактериум
- reuteri
- рамнос
- salivarius
Можете да намерите пробиотици под формата на добавки и някои марки кисело мляко също съдържат пробиотици. Ще трябва да ги приемате ежедневно за най-добри резултати.
9. Обърнете се към сухотата си в устата
Сухотата в устата се появява, когато няма достатъчно производство на слюнка. Слюнката е не само важна за поддържането на комфорта в устата ви, но също така помага за предотвратяване на кариес.
Според изследванията от 2016 г. слюнката е неразделна част от реминерализацията. Слюнката не само предотвратява сухота в устата, но също така съдържа фосфат и калций.
Ако имате сухота в устата, говорете с вашия зъболекар за дъвките и изплакванията, които можете да използвате, за да увеличите активността на слюнката.
10. Намалете нишестените храни
Нишестените храни, като картофи, ориз и хляб, са заредени с прости въглехидрати. Те увеличават количеството на ферментиращи захари в устата, които могат да разядат зъбите ви.
Според проучване от 2003 г. обаче рискът от кариес има тенденция да бъде по-висок при ядене на скорбялни храни, комбинирани със захар. Например, подсладеният ориз е проблематичен за зъбите, но обикновеният ориз не е така.
11. Пийте повече вода
Водата продължава да бъде предпочитаната напитка по избор от лекари, диетолози и зъболекари. Той не само е естествено без захар, но също така помага да се премахнат вредните вещества от тялото.
Изплакването на устата с вода може също да помогне за намаляване на деминерализацията, когато нямате четка за зъби под ръка. Тази техника може да бъде особено полезна след ядене на кисели или сладки храни.
Макар че кафето и чаят не са напълно забранени, те не правят много за реминерализиране на зъбите ви. Освен това тези вещества могат да бъдат киселинни (особено кафе). Добавянето на захар може да влоши тези напитки, що се отнася до здравето на устната кухина.
Газираните напитки също са кисели и често съдържат захар, така че и те трябва да бъдат ограничени.
Долния ред
Загубата на минерали е неизбежна поради елементите, на които зъбите са изложени всеки ден. От храната и напитките, до слюнката и бактериите, зъбите ви са изхабени много. Докато зъбите ви са изградени така, че да поемат тези елементи, твърде много деминерализация в крайна сметка може да ги изтощи.
Предприемането на стъпки за реминерализиране на вашите зъби и спиране на всякаква текуща деминерализация, заедно с редовните посещения при вашия зъболекар, могат да помогнат да ги запазите здрави.
