Помислете, че отключването на вина не е голяма сделка? Помисли отново

Някой някога да ви е карал да се чувствате зле от нещо, което сте направили или не сте направили?

Вината може да бъде мощно оръжие и много хора знаят как умело да го използват.

Да кажем, че сте казали на най-добрия си приятел, че не можете да стигнете до тяхното парти, защото наистина трябва да завършите проект по време на работа.

Те отговарят: „Едва ли някой идва вече. Никой не иска да ме види. Защо изобщо си правя труда да правя парти? Предполагам, че просто ще анулирам. "

В крайна сметка отивате, тъй като не искате те да се чувстват тъжни и нежелани. Изпратиха ви на пътуване с вина - и се получи.

Откриването на вина е косвен подход към комуникацията.

Дори когато не сте направили нищо лошо, другият човек може да подскаже, че ситуацията по някакъв начин е ваша вина. Те изясняват своето нещастие и оставят на вас да намерите начин за отстраняване на проблема.

Може да бъде и доста ефективен. Ако се чувствате виновни за страданията им, е по-вероятно да направите каквото можете, за да помогнете.

Умишлено или не, отключването на вина предотвратява здравословното общуване и разрешаването на конфликти и често провокира чувство на недоволство и разочарование.

Как изглежда

Поведението за отключване на вина често се проявява в близки отношения - мислете за романтични партньорства, приятелства, професионални отношения или семейни отношения.

С други думи, тя може да се появи във всяка връзка, където ви е грижа за чувствата на другия човек и имате емоционални връзки.

Хората често използват вина, за да изразят разочарование или досада, обикновено когато нещо им пречи да излязат и да кажат точно как се чувстват.

Или могат да се откажат от вина, ако имат затруднения с напориста комуникация и директно изразяване на своите нужди.

Контролни знаци

Някой, който се опитва да ви отведе, може:

• посочват собствените си усилия и упорита работа, за да се почувствате така, сякаш не сте успели
• правете саркастични или пасивно-агресивни забележки относно ситуацията
• пренебрегвайте усилията си да говорите за проблема
• да ви даде безшумно лечение
• отричат ​​дразненето им, макар че действията им ти казват друго
• не проявяват интерес да правят нещо, за да подобрят самата ситуация
• използвайте езика на тялото, за да съобщите недоволството си, като въздишате, кръстосвате ръце или удряте предмети надолу
• направете водещи реплики, предназначени да привличат емоциите ви, като например: „Помниш ли, когато направих нещо [X] за теб?“ или „Не правя ли неща за вас през цялото време?“

Разбира се, някои от тези поведения биха могли просто да подскажат нещастие от дадена ситуация. Когато обаче започнат да стават част от даден модел, той става по-притеснителен.

Толкова ли е голяма сделка?

Вината е сложна емоция. Част от тази сложност произтича от факта, че не винаги е нещо лошо.

Когато сгрешите или нараните някого неволно, вината може да ви мотивира да се поправите и да се справите по-добре в бъдеще.

Може да ви помогне да разгледате отключването на вина като по-голям спектър от поведение.

Вината не винаги включва изчислена манипулация ...

Хората, които използват вина, за да се опитат да ви накарат да се промените или да направите нещо за тях, може да повярват, че имат най-добри интереси в сърцето ви.

Един родител може да каже досадно: „Работим по цял ден, за да сме сигурни, че имате покрив над главата и храна на масата и не можете да измиете няколко чинии?“

Ако осъзнаете, че имат някаква точка, може да решите да обърнете повече внимание на домашните си задължения. Това облекчава товара им и увеличава чувството ви за отговорност.

Тази случайна употреба на вина, която не е част от по-широк модел на отказване на вина, може да не е най-ефективният подход. Но вероятно няма да има сериозно въздействие върху иначе здравословната връзка.

... но все пак може да се обърне

Да предположим, че работите с някой, който прави чести почивки, появява се късно и си тръгва рано и прекарва много време извън задачата - а също така е най-добрият приятел на вашия мениджър.

Не се чувствате комфортно открито да ги извикате. Вместо това редовно въздишате, разтривате очи и коментирате колко трябва да направите и колко сте стресирани, надявайки се те да разберат намека, че искате да допринесат повече.

Напълно разбираемо е да се почувствате в капан в трудна ситуация, особено когато не знаете как да предизвикате продуктивно лошото поведение.

Проблемът е, че отключването на вина може да се провали, ако другият човек не се интересува как поведението му ви влияе. Това може да ви остави в същото положение като преди, но още по-разочаровано.

Дори в близки отношения може да започнете да се възмущавате от някой, който продължава да посочва конкретно поведение, за да ви накара да ги промените.

Нещо повече, промените, направени от вина, обикновено са подправени с недоволство и недоволство. В резултат на това вероятно няма да забележите положителните чувства, които често съпътстват промените, които сте избрали да направите сами.

Децата са особено уязвими

Откриването на вина от настойниците може да доведе до редица проблеми с децата. Те биха могли да се научат да използват тази тактика за решаване на проблеми.

Но манипулативната вина също може да ги накара да вярват, че нищо, което правят, никога не е достатъчно добро. Това прави още по-важно практикуването на по-здравословни комуникационни стратегии с тях.

Как да отговоря

Позволяването на отключването на вина обикновено няма да помогне на вас или на другия човек.

Може да отстъпите, защото искате да защитите връзката, но недоволството и другите негативни чувства могат да ви накарат да започнете да избягвате другия човек.

Това е съвсем нормално. Кой иска да се чувства зле и виновен през цялото време? Но често се случва нито една от страните да не иска този резултат.

Призоваването за отключване на вина, когато забележите, че може да ви помогне да започнете пътя към по-добра резолюция.

Ето някои други насоки.

Слушайте съпричастно

Трудно е да се изслуша, ако някой не признае, че има проблем, но започнете дискусията, като посочите поведението им. След това им дайте място да изразят чувствата си.

Използвайки пример за парти от по-рано:

„Съжалявам, че не успях тази вечер. Предпочитам да бъда на вашето парти, отколкото тук, но мога да си направя много проблеми, ако не завърша тази работа тази вечер. Опитът да ме накара да се чувствам виновен няма да промени решението ми. Разбирам, че е разстроено, че толкова много хора не могат да дойдат. Иска ли ви се да поговорим за това още? “

Някой, който се чувства наранен, може да използва пътувания с чувство за вина, когато не знае друг начин да се справи с емоционалните си сътресения.

Когато знаят, че могат да споделят бедствието си и, което е по-важно, че ще потвърдите болката им, може да им е по-лесно да общуват директно в бъдеще.

Задавайте въпроси

Някой може да прибегне до вина, когато не знае как да се застъпва за себе си по по-директни начини.

Ако забележите преувеличен език на тялото или емоции, присмехулни забележки или други признаци, подсказващи за изкривяване на вина, използвайте отворени въпроси, за да ги насърчите да се изразят директно:

• - Изглеждаш разстроен. Какво става?"
• „Изглежда, че сте разочаровани от тази задача. Как мога да помогна?"
• „Ще се радвам да помогна, ако мога. Какво искаш от мен да направя?"

Разберете откъде идва вината

Вината понякога има културен елемент, особено в семейните отношения, според Патрик Cheatham, психолог в Портланд, Орегон.

Може да се появи и когато хората:

• вижте връзката като неравна
• чувствам се възползвано от
• никога не са се научили как да съобщават своите нужди

Тези фактори не правят отключването на чувството за вина по-продуктивно, но те могат да ви помогнат да запазите по-състрадателна перспектива, докато задавате граници.

Границите защитават вашите нужди, като същевременно учат човека, който се опитва да ви отклони, че няма да реагирате по начина, по който биха искали. Това може да им помогне да видят ползата от изследването на други комуникационни методи.

Общувайте, за да намерите добро решение

Разговарянето на причините, които стоят зад поведението на вина, може да ви помогне да разрешите проблема.

Например:

• Родителите, които искат да свършите повече домакинства, могат да споделят колко изтощени се чувстват след работа и да обяснят, че разчитат на вас да предложите подкрепа около къщата.
• Един колега може да се почувства раздразнен поради това, че има най-голямо натоварване в екипа.
• Вашият партньор може да се почувства разстроен, защото трябваше да отмените плановете поради спешна работа в последния момент.

След като разберете по-добре защо се чувстват разстроени, мозъчната атака на някои решения заедно може да помогне. Ако не можете да правите това, което искат, потвърдете чувствата им, придържайте се към вашата граница и предложите алтернатива:

„Знам, че се чувстваш самотен, но не мога да дойда тази вечер. Защо не ти се обадя, когато се прибера от работа и можем да решим какво да правим този уикенд? "

Кога да получите помощ

В далечния край на спектъра, отключването на вина може да включва откровена манипулация.

Другият човек разпознава две неща:

• Те имат значение за вас.
• Не искате да се чувстват зле.

Това знание им дава известна власт над вас, особено ако те също знаят, че ще положите усилия да ги предпазите от изпитание.

Те могат да използват тази сила, за да предизвикат чувство за вина, дори когато нямате абсолютно нищо, за което да се чувствате виновни.

Изкривяването на вина често се случва в насилствени връзки, така че е важно да се обърнете за помощ, ако:

• някой се опитва да ви накара да правите неща, след като кажете „не“
• поведението формира модел
• те няма да приемат извинението ви за грешка
• те не полагат усилия да се променят
• те се опитват да контролират поведението ви по други начини
• чувствате се така, сякаш не можете да направите нищо правилно
• забелязвате сваляния, осветяване или други емоционални злоупотреби

Терапевтът може да ви помогне да установите отключване на вина и други признаци на манипулация. Те могат също да ви помогнат да започнете да се възстановявате от злоупотреба, да разработите план за получаване на допълнителна подкрепа и безопасно да напуснете връзката.

Потърсете помощ сега

Можете също така да получите спешна помощ 24 часа в денонощието, 7 дни в седмицата от Националната гореща линия за домашно насилие.

За безплатна, поверителна помощ:

• обадете се на 800-799-7233
• текст LOVEIS на 866-331-9474
• онлайн чат

Долния ред

Откриването на вина не винаги е замислено като манипулация, но все пак може да има някои доста негативни ефекти.

Отворената комуникация може да ви помогне да изразите по-ефективно вашите нужди и да насърчи другите да направят същото.

Crystal Raypole преди това е работила като писател и редактор в GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, превод на японски език, готвене, природни науки, полова позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.