Общ преглед
Псориатичният артрит (PsA) може да окаже огромно въздействие върху вашия социален живот, но има начини да се преодолеят предизвикателствата му. Вероятно все пак ще искате да избягвате дейности, които могат да раздразнят ставите ви или да предизвикат обостряне, но все още има много неща, които можете да опитате. Когато имате PsA, както упражненията, така и социалната активност са от решаващо значение за вашето физическо и емоционално благосъстояние.
Ето 10 дейности, в които все още можете безопасно да участвате с PsA.
1. Книжни клубове
Ако обичате да четете, книжният клуб е най-добрият начин да си поправите литературата, докато сте социални. Можете да структурирате своя книжен клуб по какъвто начин искате.
Например на всеки няколко седмици можете да смените жанра. Или можете да излезете със списък с книги и всички да гласуват коя книга трябва да прочетете следващата. Срещнете се с вашия книжен клуб, за да обсъдите книгата и да раздадете някои здравословни закуски.
2. Филми
Всички обичат хубавия филм. Можете да гледате филми в театър или в уюта на собствения си дом. Гледането на провокиращ размисъл документален филм с няколко приятели също е чудесен начин да осигурите забавление и да предизвикате смислена дискусия.
3. Разходки по плажа
Движението всъщност може да помогне на вашите симптоми. Ключът е да се придържате към упражнения с ниско въздействие, които са лесни за ставите, но все пак карат тялото ви да се движи. Излагането на слънце по време на дейности на открито може да увеличи производството на витамин D, което може да бъде от полза за псориазис. Не забравяйте да следите времето си на слънце и да използвате слънцезащитни продукти, когато е необходимо.
Разходката по плажа е идеалният начин да изкарате свеж въздух на открито, докато се упражнявате в успокояваща среда. Правете почивки, когато имате нужда. Насладете се на залеза с приятел за страхотна социална дейност.
4. Водни упражнения
Плуването и водните упражнения могат да укрепят гърба, раменете и бедрата. Освен това тези упражнения са добри сърдечно-съдови тренировки, които са лесни за ставите.
Простото ходене във водата не натоварва тялото ви почти без никакъв стрес и можете да го направите с приятел или да вземете час в местната фитнес зала. Не забравяйте да тествате дали хлорираната вода притеснява кожата ви, ако имате обостряне на псориазис.
5. Настолни игри
Седмичната нощ на настолни игри е чудесен начин да предизвикате ума си и да прекарате време с приятелите си. Има безброй игри за избор.
В допълнение към когнитивните и паметта ползи, споделянето на смях и забавление с другите може да насърчи съпричастност и състрадание и да даде тласък на вашето психично здраве.
6. Нежна йога
Вземете час по йога с приятел или двама, за да се депресирате и да се раздвижите. Йога също е чудесен начин за изграждане на гъвкавост и сила. Изберете нежен йога клас, фокусиран върху дишането и по-опростените пози, и не се напъвайте твърде силно.
Ако се чувствате комфортно, кажете на инструктора преди време, че имате състояние, което засяга ставите ви и бихте предпочели пози с малък удар.
7. Доброволчество
Доброволчеството е прекрасен начин да излезете от къщата, да направите нещо добро и да създадете нови приятели. Има много места във вашата местна общност, където можете да участвате като доброволци, включително хранителни банки, супени кухни и приюти за животни.
Можете също така да изберете да се включите като доброволец в Националната фондация за псориазис (NPF), за да продължите мисията им за намиране на лечение. Помислете за подпомагане на местни събития за НПО, като разходки и бягания, които събират пари за финансиране на изследвания. Или можете да станете ментор за други с PsA и да им помогнете да управляват състоянието си, като споделяте вашите знания.
Ако търсите още по-голямо участие, можете да станете посланик на общността за псориатична болест. Тези доброволци служат като връзка между изследователите, НПО и общността.
8. Карайте колелото си
Карането на велосипед е упражнение с малко въздействие, което също е лесно за ставите. Всъщност колоезденето позволява на ставите ви да се движат през пълния им обхват на движение. Това произвежда повече синовиална течност, която смазва ставите ви, така че да се движите по-лесно през останалата част от деня.
Изберете плоски пътеки или улици и вземете приятел за един следобед на лесно каране.
9. Намерете местна среща
Намерете местна среща, която ви свързва с хора, които споделят подобни интереси и физически ограничения. Можете да планирате забавни събития, достъпни за всички. Някои примери включват изкуства и занаяти, гледане на бейзболна игра заедно, ходене на кратък поход или игра на карта.
Проверете уебсайтове като Meetup.com или сайтове за социални медии като Facebook, за да се свържете и развиете приятелства с всеки, засегнат от PsA.
10. Присъединете се към онлайн общност
В продължение на дни, когато просто сте твърде уморени, за да излезете от къщата, все още можете да останете социални, като се присъедините към онлайн общност. Най-голямата общност за онлайн подкрепа в света за хора, засегнати от псориазис и PsA, е TalkPsoriasis.org, която е спонсорирана от NPF.
За вкъщи
PsA често може да ви накара да се чувствате така, сякаш не можете да участвате в никакви социални дейности. Но все още има много хобита и събития, от които можете да избирате. Може да се наложи да промените няколко, за да натоварите по-малко ставите си, но все пак можете да се забавлявате с приятелите си и да водите щастлив и здравословен живот.
