Псориатичният артрит (PsA) е хронично състояние, което изисква непрекъснато лечение и много аспекти на грижите. Вашият лекар може да препоръча облекчаване на симптоми като болки в ставите и възпаление с комбинация от лечения. В допълнение към лекарствата има дейности, които можете да опитате от уюта на дома си.
Ето шест домашни средства за облекчаване на симптомите на PsA.
1. Упражнение с ниско въздействие
Можете да участвате в много форми на упражнения с ниско въздействие от вкъщи. Упражнението, когато имате PsA, може да помогне за разхлабване на сковани стави, намаляване на възпалението и болката, повишаване на настроението ви и помощ при контрола на теглото.
Разходките в квартала може да са добър начин да се включите в редовни упражнения. Можете също така да следвате йога видео от уюта на хола си, за да раздвижите тялото си и да отпуснете ума си. Други упражнения с ниско въздействие включват каране на колело или присъединяване към местен басейн, за да плувате.
Правете това, което се чувства удобно за вас. Вашият лекар може също така да Ви посъветва за упражнения, които са подходящи за Вас въз основа на тежестта на Вашите симптоми.
2. Здравословна диета
Вашето тегло и диета могат да окажат голямо влияние върху симптомите на PsA. Поддържането на здравословно тегло може да намали стреса върху ставите и храненето с балансирана диета може да поддържа тялото ви заредено с правилните витамини и минерали.
Медицинският съвет на Националната фондация за псориазис препоръчва на тези с наднормено тегло или затлъстяване да отслабнат, като се хранят с диета с намалено съдържание на калории. На борда се споменава също, че добавките с витамин D могат да бъдат полезни за тези с PsA.
Ето няколко начина за поддържане на здравословна диета с PsA:
- Яжте разнообразни храни, включително плодове, зеленчуци и протеини. Можете да ядете въглехидрати и мазнини, но помислете дали да ги консумирате умерено.
- Включете омега-3 мастни киселини във вашата диета, за да намалите възпалението.
- Яжте храни и добавки, борещи се с възпалението и богати на антиоксиданти, като листни зеленчуци, броколи, боровинки и куркума. Можете да включите куркума в готвенето си или да я приемете като добавка.
- Избягвайте да ядете твърде много захар или сол.
- Избягвайте глутена, ако имате целиакия или чувствителност към глутен.
- Избягвайте да ядете храни или да пиете напитки, които предизвикват вашите симптоми или пречат на вашите лекарства.
3. Адекватна почивка
Грижата за тялото ви, ако имате PsA, включва достатъчно почивка. Трябва да оставите място в ежедневния си график за престой и почивки, за да избегнете умора. Болката и възпалението могат да допринесат за умората, както и лекарствата, които приемате за вашето състояние.
Може да решите да правите почивки за почивка между блоковете работа или да упражнявате няколко пъти на ден за кратки периоди, вместо да запълвате часове с часове с производителност. Наличието на удобно място за почивка в дома ви може да направи почивките ви по-привлекателни.
4. Защитни устройства
Може да искате да използвате различни защитни устройства в дома си, за да облекчите натиска и напрежението в ставите си. Те могат да ви помогнат да изпълните много от ежедневните си задачи.
Носенето на брекети и шини може да облекчи дискомфорта и да защити тялото ви, когато се движите. Вашият лекар може да препоръча най-добрите за вашите нужди.
Настройте домашния си офис, за да се настанят по-добре вашите PsA. Имайте предвид ергономичната поза, ако дълго време седите пред компютъра. Това може да включва закупуване на по-удобен офис стол, преместване на монитора или използване на опори за клавиатурата и мишката.
Стойки и удобни калъфи за вашия смартфон и таблет могат да облекчат натоварването на ръцете и ръцете ви, ако ги използвате често. Задържането на тези устройства за продължителни периоди от време може да направи ставите ви твърди и неудобни.
И накрая, оборудвайте кухнята си с приспособления, които улесняват използването на ставите ви. Закупете инструмент, който да ви помогне по-лесно да отваряте плътно затворени капаци. Те също могат да облекчат натоварването на ръцете и китките.
Освен това, купете ножове с ергономични дръжки и заменете мокрите кърпи с гъби, за да не набивате ръка, когато изтривате плотове.
Вашият лекар или специалист като физиотерапевт или професионален терапевт може да има други препоръки относно начините да направите дома си по-сгоден.
5. Медитация и внимателност
Медитацията и вниманието са два начина за борба със стреса във вашия живот и облекчаване на симптомите на PsA. Стресът може да работи по два начина, ако имате PsA.
Първо, стресът може да предизвика вашите симптоми. Това се случва, защото имунната ви система реагира прекомерно на стрес и изпраща твърде много химикали в тялото ви в отговор на нивото на стрес. Второ, дискомфортът от вашите симптоми може да ви причини стрес и да повлияе на вашето психично здраве.
Може да откриете, че медитацията помага за облекчаване на стреса във вашия живот и можете да я практикувате редовно у дома. Медитацията ви помага да успокоите ума си и да регулирате емоциите и мислите си. Можете да намерите център за медитация, който да ви помогне да научите процеса, или да използвате приложение на вашия смартфон, което да ви помогне да се ориентирате по време на практиката си.
Внимателността е специфичен вид медитация, която може да помогне както при стрес, така и при болка. Практикуването на внимателност е процесът на успокояване на ума и обръщане внимание на случващото се във и извън тялото ви. Можете да практикувате внимателност само за 15 минути, като седнете, затворите очи и се съсредоточите върху дъха си.
6. Етерични масла
Използването на етерични масла може да помогне за облекчаване на симптомите на PsA, въпреки че трябва да се направят повече изследвания, за да се определи тяхната ефективност. Можете да използвате етерични масла с ароматерапия или да включите етеричните масла в вещества, които да използвате директно върху кожата.
Етеричните масла от лавандула могат да подобрят настроението ви и да помогнат при възпаление и болка. Смята се, че евкалиптът, канелата и джинджифилът също имат противовъзпалителни качества.
Уверете се, че винаги разреждате етеричните масла, преди да ги използвате. Добавете няколко капки от тях с вода в дифузьор или ги смесете с несъдържащо ароматно масло като фракционирано кокосово масло или масло от жожоба.
Използвайте етерични масла с повишено внимание, защото те могат да причинят нежелани реакции. Имайте предвид, че етеричните масла не се регулират от Администрацията по храните и лекарствата, така че качеството им варира.
Вземането
Управлението на PsA включва нещо повече от просто приемане на лекарства. Има много начини, по които можете да се погрижите за симптомите си, без да напускате дома си, от премахване на стреса с медитация до ядене на здравословни храни. Не забравяйте да говорите с Вашия лекар, ако изпитвате силна болка, която не спира с лекарства и самообслужване.
.jpg)
