Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
През последните години пробиотиците стават все по-популярни. Вече може да ядете много пробиотични храни, като кисело мляко или кимчи, или да приемате дневна пробиотична добавка, за да се възползвате от потенциалните им ползи.
Вашето тяло, особено храносмилателната система, естествено съдържа пробиотици, които са полезни бактерии. В тялото ви има баланс между полезни бактерии или пробиотици и потенциално вредни бактерии. Нарушаването на този баланс може да допринесе за редица здравословни състояния.
През последните години някои експерти насочиха вниманието си към специална група пробиотици, понякога наричани психобиотици. Тези бактерии биха могли да помогнат за лечение на редица психични заболявания, включително депресия, и да повишат цялостното ви настроение.
Как работят те?
Може би се чудите как бактериите, известни с насърчаването на храносмилателното здраве, могат да окажат влияние върху симптомите на психичното здраве. Много експерти смятат, че има силна връзка между червата, която се отнася до стомашно-чревния тракт, и мозъка ви.
Тази връзка се нарича ос на червата и мозъка (GBA). Той свързва вашата централна нервна система, която включва мозъка и гръбначния мозък, с стомашно-чревния тракт.
Експертите смятат, че микроорганизмите, живеещи в червата, включително пробиотиците, играят решаваща роля в GBA, като:
- производство и експресия на невротрансмитери, които могат да повлияят на апетита, настроението или навиците на съня
- намаляване на възпалението в тялото ви, което може да допринесе за депресия
- засягащи когнитивните функции и отговора ви на стрес
Не е ясно как пробиотиците изпълняват тези функции, но проучване от 2015 г. показва, че GBA може да е „липсващото звено“ в нашето разбиране за депресията и нейните причини. По тази тема текат още изследвания.
Какво казва изследването?
Съществуващите изследвания на пробиотиците за депресия и други проблеми с психичното здраве са до голяма степен обещаващи, но много от съществуващите проучвания са много малки. Това затруднява разбирането колко ефективни са пробиотиците при депресия.
Съществуващи изследвания
Резултати от малко проучване от 2017 г. предполагат пробиотикът Bifidobacterium longum NCC3001 може да подобри качеството на живот и да намали симптомите на депресия при хора със синдром на раздразнените черва.
В малко проучване от 2016 г. хората с тежка депресия са приемали пробиотична добавка, съдържаща три щама бактерии в продължение на осем седмици. В края на проучването повечето са имали по-ниски резултати от инвентаризацията на депресията на Бек, често срещан метод за оценка на симптомите на депресия.
Преглед на изследването от 2017 г., разглеждащ как пробиотиците влияят върху симптомите на депресия, установява, че приемането на ежедневна пробиотична добавка изглежда помага при симптоми както на депресия, така и на тревожност.
Пробиотиците изглежда също работят най-добре, когато се използват заедно с други лечения, включително лекарства и психотерапия.
Авторите на всяко от тези проучвания обикновено се съгласяват, че са необходими по-големи проучвания, за да се обясни допълнително как пробиотиците могат да повлияят на симптомите на депресия и други психични заболявания.
Бъдещи изследвания
Понастоящем експертите работят за идентифициране на конкретни пробиотици, които могат да имат ползи за психичното здраве. Пробиотиците не са идентични, затова е важно да разберете кои щамове работят най-добре за определени неща.
Освен това насоките за дозиране се основават на използването на пробиотици при храносмилателни проблеми. Друга важна област на изследване ще включва намирането на подходящи дози за депресия, тревожност и други психични заболявания.
Тази област на изследване може да бъде особено трудна, тъй като хората обикновено не изпитват психични симптоми по идентичен начин. По същия начин пробиотиците може да нямат еднакви ефекти за всеки човек.
Редица фактори, включително генетика, излагане на бактерии и житейски опит, могат да повлияят на уникалния състав на вашите чревни бактерии. Това от своя страна може да повлияе както на симптомите на депресия, които изпитвате, така и на това кои пробиотици ще работят най-добре за вас.
Как мога да опитам пробиотици за депресия?
Ако обмисляте да опитате пробиотични добавки за депресия, може би първо ще искате да говорите с вашия доставчик на здравни услуги. Пробиотиците се считат за безопасни за употреба, но като цяло е добра идея да получите съвет от тях, преди да опитате някаква нова добавка или лекарство.
В клинични изпитвания Лактобацилус и Bifidobacterium бактериите се оказаха най-полезни за психичното здраве. Можете да закупите пробиотични смеси на Amazon, като тази, които комбинират щамовете и на двете.
Можете също така да опитате да добавите повече пробиотични храни към вашата диета, като например:
- кисело мляко
- темпе
- мисо
- тофу
- кисело зеле
Ако решите да вземете добавка, следвайте препоръката на производителя за дозиране. Няма доказателства, че приемането на повече от препоръчаната сума предлага допълнителни предимства.
Пробиотиците може да са полезни, но те не заместват терапията, лекарствата или други лечения за депресия. Може да забележите подобрение на симптомите, след като започнете да приемате пробиотици, но е важно все пак да сте в крак с други лечения.
Това е особено вярно, ако приемате антидепресанти. Внезапното спиране на тези лекарства може да има потенциално сериозни психологически и физически ефекти.
Вместо това, работете с вашия доставчик на здравни грижи, за да изготвите план, който ще ви позволи бавно да отслабвате лекарствата си, ако това е нещо, което ви интересува.
Пробиотиците причиняват ли някакви странични ефекти?
Пробиотиците обикновено не причиняват никакви странични ефекти. Когато го направят, обикновено са леки.
Някои хора могат да получат подуване на корема, газове или диария в продължение на няколко дни, докато първоначално приемат пробиотична добавка.
Спрете приема на добавката, ако имате:
- стомашни болки
- газове или подуване на корема, които не изчезват
- общ стомашно-чревен дистрес
Ако имате болки в стомаха, постоянни газове или подуване на корема или друг стомашно-чревен дистрес, добре е да спрете да използвате пробиотика и да говорите с Вашия лекар, преди да опитате отново.
Може да приемате твърде много или да се наложи да преминете към различна комбинация от пробиотични щамове. Приемът на повече от препоръчаната доза може също да причини болка, газове и подуване на корема.
Съществуват ли рискове?
Пробиотиците са доста безопасни, до голяма степен защото те вече съществуват естествено в тялото ви. Те се намират и в много храни, които вероятно вече ядете.
Ако обаче имате отслабена имунна система или рак, най-добре е да избягвате пробиотиците, за да не претоварвате системата си. Те също могат да взаимодействат с някои лекарства, включително антибиотици и някои противогъбични лечения.
Винаги е най-добре да се консултирате с вашия доставчик на здравни грижи, преди да започнете каквато и да е нова добавка, особено ако сте:
- бременна
- кърмене
- живеещи с хронично здравословно състояние
Когато говорите с вашия доставчик, не забравяйте да им кажете за всички лекарства, които приемате, включително лекарства без рецепта, витамини или други добавки.
Долния ред
Пробиотиците са обещаващо потенциално лечение за депресия и други психични заболявания. Но са необходими повече изследвания, за да се разбере напълно колко ефективни са те.
Междувременно може би си струва да опитате пробиотична добавка, ако искате да добавите нов елемент към плана си за лечение на депресия. Просто се уверете, че сте в крак с други текущи лечения.
.jpg)
