Общ преглед
Безсънието е доста често срещано разстройство на съня, което затруднява заспиването и съня. Наличието на безсъние пречи на много хора да получат седем до девет часа сън на нощ, препоръчани от експертите.
Някои хора изпитват кратки периоди на безсъние за няколко дни или седмици, докато други имат безсъние в продължение на месеци.
Независимо от това колко често имате безсъние, акупресурата може да осигури известно облекчение. Акупресурата включва използването на физическо докосване за стимулиране на точки на натиск, които съответстват на различни аспекти на физическото и психическото здраве.
Въпреки че можете да направите акупресура от професионалист, можете също да опитате да стимулирате точките на натиск сами. Прочетете, за да научите пет точки на натиск, които можете да опитате и да научите повече за науката зад използването на акупресура за сън.
1. Духовна порта
Точката на спиртните врати се намира в гънката на външната ви китка, под пръста ви.
За лечение на безсъние:
- Почувствайте малкото кухо пространство в тази област и упражнявайте леко натиск с кръгови движения или нагоре-надолу.
- Продължете за две до три минути.
- Задръжте лявата страна на точката с леко натискане за няколко секунди и след това задръжте дясната страна.
- Повторете на същата област на другата китка.
Стимулирането на тази точка на натиск е свързано с успокояване на ума ви, което може да ви помогне да заспите.
2. Пресичане на три ин
Точката на пресичане на три ин се намира на вътрешния ви крак, точно над глезена.
За лечение на безсъние:
- Намерете най-високата точка на глезена си.
- Пребройте четири ширини на пръстите до крака, над глезена.
- Приложете дълбок натиск леко зад най-голямата кост на долната част на крака (пищяла), като масажирате с кръгови движения или движения нагоре и надолу в продължение на четири до пет секунди.
Освен че помага при безсъние, симулирането на тази точка на натиск може да помогне и при тазови разстройства и менструални спазми.
Не използвайте тази точка на натиск, ако сте бременна, тъй като тя е свързана и с предизвикване на раждане.
3. Бълбукаща пролет
Бълбукащата пружинна точка се намира на подметката на крака ви. Това е малката депресия, която се появява точно над средата на стъпалото ви, когато извивате пръстите си навътре.
За лечение на безсъние:
- Легнете по гръб със свити колене, за да можете да достигнете краката си с ръце.
- Вземете единия крак в ръката си и навийте пръстите на краката си.
- Почувствайте депресията на ходилото на крака си.
- Приложете силен натиск и масажирайте тази точка за няколко минути с кръгови движения или движения нагоре и надолу.
Смята се, че стимулирането на тази точка на натиск заземява вашата енергия и предизвиква сън.
4. Вътрешна гранична порта
Точката на вътрешната гранична порта се намира на вътрешната ви предмишница между две сухожилия.
За да облекчите безсънието:
- Обърнете ръцете си така, че дланите ви да са обърнати нагоре.
- Вземете една ръка и пребройте три ширини на пръстите надолу от гънката на китката.
- Приложете равномерен натиск надолу между двете сухожилия на това място.
- Използвайте кръгови движения или движения нагоре и надолу, за да масажирате зоната в продължение на четири до пет секунди.
Освен че ви помага да заспите, точката на вътрешната граница е свързана с успокояващо гадене, болки в стомаха и главоболие.
5. Вятърен басейн
Точката за вятърен басейн се намира на гърба на врата. Можете да го намерите, като опипате мастоидната кост зад ушите си и проследите браздата около мястото, където мускулите на врата ви се прикрепят към черепа.
За лечение на безсъние:
- Сключете ръцете си и внимателно отворете дланите си с фиксирани пръсти, за да създадете форма на чаша с ръцете си.
- Използвайте палците си, за да приложите дълбок и силен натиск към черепа си, като използвате кръгови движения или движения нагоре и надолу, за да масажирате тази област в продължение на четири до пет секунди.
- Дишайте дълбоко, докато масажирате областта.
Стимулирането на тази точка на натиск може да помогне за намаляване на дихателните симптоми, като кашлица, която често прекъсва съня. Също така е свързано с намаляване на стреса и успокояване на ума.
Какво казва изследването?
Акупресурата съществува от хиляди години, но експертите едва наскоро започнаха да оценяват нейната ефективност като медицинско лечение. Докато повечето от съществуващите изследвания за акупресура и сън са малки, резултатите от тях са обещаващи.
Например, проучване от 2010 г. включва 25 участници в заведения за дългосрочни грижи, които имат проблеми със съня. Качеството на съня им се подобрява след пет седмици лечение с акупресура. Ползите са продължили до две седмици, след като са спрели лечението.
Изследване от 2011 г., включващо 45 жени в постменопауза с безсъние, има подобни резултати след четири седмици лечение.
Има много изследвания с подобни констатации, но всички те са сравнително малки и ограничени. В резултат на това експертите нямат достатъчно висококачествени данни, за да направят конкретни заключения.
Освен това няма доказателства, че точков масаж намалява качеството на съня, така че със сигурност си струва да опитате, ако се интересувате.
Кога да посетите лекар
Сънят е от решаващо значение за вашето физическо и психическо здраве.
Редовно недоспиването е свързано с редица здравословни проблеми, включително:
- отслабена имунна функция
- качване на тегло
- намалена когнитивна функция
Ако имате безсъние, което продължава повече от няколко седмици, уговорете среща с Вашия лекар. Може да имате основно заболяване, което се нуждае от лечение.
Долния ред
Повечето хора се справят с безсънието в даден момент от живота си. Ако търсите естествено средство за подобряване на съня си, опитайте да направите акупресура 15 минути преди лягане.
Просто не забравяйте да изключите всички основни причини за дългосрочно безсъние.
.jpg)
