Ако някога сте се колебали между чиста, неподправена радост и пълно и пълно отчаяние, можете да се свържете с емоционалното влакче, което е бременността. Това е диво каране, изпълнено с щастливи върхове и слави ниски. Закопчайте - и приберете някои тъкани за по-късно.
Не всяка очаквана жена ще изпита тези бързи моменти на емоционална промяна, а онези, които скоро ще станат майки, които направете колебайте се от ярост до страх до щастие ще трябва да се научите да се търкаляте с удари - като същевременно се съпротивлявате на желанието да всъщност нокаутира всеки по пътя.
Добрата новина за мамите, които се справят с постоянно променящите се настроения: промените в настроението са временни. В крайна сметка вие ще почувствайте се отново като равномерно себе си. Междувременно, ако искате да разберете защо може да духате горещо или студено във всеки един момент, имаме няколко отговора - и няколко съвета за смекчаване на настроението.
Какво причинява промени в настроението на бременността?
Има няколко причини, поради които може да имате промени в настроението по време на бременност - хормоните, недоспиването и неприятното безпокойство образуват само върха на айсберга.
Бъдете сигурни, че не просто сте драматични, има реални физически, физиологични и психически обяснения за това привидно непостоянно поведение.
Промени в нивата на хормоните
Въпреки че със сигурност има няколко фактора, допринасящи за промените в настроението, най-големият виновник е внезапният скок на досадни хормони на бременността. По време на ранните дни на бременността, жената изпитва истински поток от естроген и прогестерон. Тези два хормона могат да определят състоянието на емоционалното здраве на човека.
Естрогенът действа в цялото ви тяло и е активен в областта на мозъка, която регулира настроението - така че не е изненада, че този хормон е свързан с тревожност, раздразнителност и депресия.
Прогестеронът, от друга страна, е хормон, който помага за разхлабване на мускулите и ставите и предотвратяване на ранни контракции. Следователно, това може да причини умора, мудност и дори тъга.
Така че, да, внезапното набъбване на естроген и прогестерон е рецепта за случайно разпадане на мама.
Умора и лишаване от сън
Умората през първия триместър или липсата на сън в края на бременността може да добави масло към непостоянния огън и да го направи така, че всичко да може да ви изпрати от дълбокия край. Трудно е да се почувствате дори килирани и оптимистични, когато сте изтощени до основи.
През първите 12 седмици „уморен“ е подценяване. Колкото и да спите, ще продължите да се чувствате изчерпани. Това може да се носи върху тялото ви и ум - особено ако се грижите за други малки хора, вършите си работата и, знаете ли, се опитвате да управлявате всички тези други основни житейски задължения.
По същия начин краят на бременността може да ви държи будни през нощта. Трудно е да намерите удобна позиция в леглото, за да приспособите нарастващия си корем и най-вероятно изпитвате болки или контракции на Бракстън-Хикс. Поръсете някои тревоги от третото тримесечие и не е чудно, че се мятате по всяко време.
Сутрешно гадене
Сутрешното гадене причинява интензивни физически симптоми, но може да има и големи психически и психологически ефекти. Трудно е да се почувствате най-доброто от себе си, когато постоянно се страхувате, че гаденето може да удари.
Никога не е приятно да се състезаваш да намериш тоалетна или празна чанта, която да изхвърлиш. С толкова много неудобни моменти - и притеснението, което може да ти се наложи да повръщаш внезапно по време на бизнес срещи или докато пътуваш до работа - това може да окаже влияние върху настроението ти с времето.
Стресът да се чудите дали и кога ще удари следващото ви заклинание за гадене може да наруши спокойното ви мислене и да отстъпи място на нарастващия стрес и тъга.
Физически промени
Променящото се тяло може да ви донесе сълзи на радост или раздразнение. Някои, които очакват майките обичат да гледат как коремите им се разширяват и формите им се развиват, други се чувстват обезсърчени да гледат, докато телата им стават неузнаваеми за няколко седмици.
Фактът, че една жена може да отглежда млад мъж, е безспорно невероятен, но всеки, който някога се е борил с проблеми с изображението на тялото, знае, че този подвиг може да дойде със свой набор от сложни чувства.
Тревожност и стрес
Може да изпитвате обща тревога за това да станете родител или да посрещнете друго дете в комбинацията. Стресът за корекциите на живота и финансите може да ви накара да се чувствате горчиви, притеснени или раздразнителни.
Нарастването на безпокойството относно труда също може да направи бъдещата майка мрачна или напрегната. Страховете за доставка са реални и рационални, но могат да ескалират, за да станат натрапчиви.
Разбира се, естествено е, че ще се чувствате леко капризен, докато постоянно се тревожите за болката от контракциите или бъдещето на перинеума. Има безкрайни потенциални усложнения, за които да се притеснявате и това може да бъде обезпокоително за първокласниците и опитни майки.
Освен това, ако сте имали усложнения или спонтанен аборт в миналото, вашата тревожност е не само разбираема, но и емоционално обременяваща. Говоренето с вашия OB, когато се появят проблеми, ще ви помогне да облекчите някои от тези нервни нерви.
Смяната на настроението знак ли е за бременност?
Ако една минута се разплакате в пищна реклама, а след това напълно се вбесите над празен контейнер за сладолед, може би изпитвате промени в настроението, свързани с бременността - или може би не.
Бързо променящите се емоции могат да бъдат ранен признак на бременност. Хормоните ви изведнъж бушуват и неспособността ви да контролирате чувствата си може да ви изненада. Ако подозирате, че сте бременна, нервите и безпокойството могат допълнително да стимулират този отговор.
Ако емоциите ви са навсякъде и мислите, че може би очаквате, най-доброто нещо е да направите тест за бременност. Много жени изпитват подобни промени в настроението преди пристигането на менструацията си, така че вземането на тест ще ви даде окончателен отговор по един или друг начин.
Кога ще изпитате промени в настроението на бременността?
Няма две жени с идентична бременност. Докато някои очакващи майки могат да изпитат драматични промени в настроението, други ще се чувстват емоционално стабилни през деветмесечното си пътуване. Вашето настроение може дори да се различава между вашите бременности.
Струва си да се отбележи обаче, че жените, които съобщават за предменструални промени в настроението, са склонни да ги изпитват и по време на бременност. Проучване от 2015 г. също установява връзка между ПМС и следродилната депресия, така че не отписвайте чувствата си.
Тези, които дрънкат между приповдигнатост и обостряне, обикновено ще почувстват този емоционален тласък и привличане в началото на бременността, когато нивата на естроген и прогестерон се покачват и / или в края на третия триместър с наближаването на раждането.
Много жени ще бъдат развълнувани, ужасени и нетърпеливи наведнъж. Не е чудно, че настроението ви може да се различава, животът ви е на път да се промени по много голям начин.
Какви са промените в настроението на бременността?
Не всички промени в настроението на бременността изглеждат или се чувстват еднакво. Може да изпитате епизоди на радост и моменти на тъга. Може да се ядосате за най-дребния проблем или да се засмеете неконтролируемо заради нещо глупаво.
Можете да възмутите партньора си или небременните си приятели, че можете да възобновите нормалния си начин на живот, или може да изпитвате тревожност за всички потенциални „какво, ако“ на труда и раждането.
Ако се окажете щастливи, подготвени за бебето - изграждане на детски креватчета, пране на дребни дрехи и защитени от деца шкафове и остри ръбове на мебели, вашите емоции може да се проявят в поведението на гнездене. Подхранвайте този майчински инстинкт и се наслаждавайте на това спокойно време за подготовка.
Разбира се, важно е да се прави разлика между нормалните емоционални възходи и спадове на бременността и пренаталната депресия. Въпреки че има значителни крачки в подпомагането на идентифицирането и дестигматизирането на следродилната депресия, много жени не осъзнават, че е възможно да бъдете депресирани и по време на бременност.
Ако се чувствате постоянно тъжни, обезсърчени или безнадеждни, от решаващо значение е да говорите с Вашия лекар - за вашето здраве и здравето на вашето бебе.
Какво можете да направите за промени в настроението на бременността?
Промените в настроението са нормален страничен ефект от отглеждането на мини-човек във вашето тяло (и малка цена, която трябва да платите), но ако те нарушават ежедневния ви живот у дома, на работното място и навсякъде между тях, има някои стратегии, които можете да предприемете, за да ви помогнат по-добре да ги управлявате.
Яжте добре
Ако някога сте се сдобили с „хангер“, знаете, че липсата на храна може да доведе до нежелан изблик. Успокойте вътрешния си гняв и утолете апетита си със здравословни, питателни ястия и пълни закуски, които подхранват тялото ви и енергизират мозъка ви. Устойчивата енергия ще ви помогне да бъдете спокойни и събрани.
Упражнявайте се
Упражнението е чудесно средство за облекчаване на стреса и повишаване на настроението. Ако се чувствате неочаквано синьо или мърляво, помислете дали да не направите леко кардио с ниско въздействие, като ходене или плуване. Бонус точки за упражнения на открито - чистият въздух ще ви освежи и ободри. Освен това освобождаването на ендорфини ще насърчи чувството за позитивност и щастие.
Йога и медитация също са изключително полезни. Не се притеснявайте, ако не сте сигурни откъде да започнете - има приложение за това. Можете да се научите да се разтягате, да се движите или просто да дишате през моменти на интензивност.
Приоритизирайте съня
Толкова е важно да получите качествени Zzz, когато сте бременна. Макар да се чувствате истински отпочинали, може да изглежда непостижимо през първия триместър, можете да опитате да увеличите максимално затвореното око направете се придържайте към рутина за лягане, поддържайте сутрешен график и дремете, ако е необходимо.
С наближаването на труда правете каквото можете, за да насърчите релаксацията въпреки общия дискомфорт, който вероятно изпитвате. Участвайте в някои дихателни упражнения преди лягане и използвайте възглавници, за да се подпирате по какъвто и да е начин, който ви помага да се чувствате относително комфортно (не забравяйте, че страничният сън е най-добър през третия триместър).
И накрая, имайте предвид, че ако някога има законно оправдание за дрямка, сега е вашият момент.
Говорете с близките си
Уверете се, че вашите приятели и членове на семейството разбират как се чувствате и какво преживявате. Обяснете им, че от време на време можете да щракнете или да реагирате по изненадващ начин.
Говоренето за това може да настрои вас и вашите близки за по-гладка комуникация, ако възникне проблем.
Можете също така да помислите за свързване с други очакващи майки, които могат да се свържат с текущото ви състояние. Присъединете се към местна общностна група или намерете своя собствена виртуална чрез социални медии.
Чувството, че сте по-подготвени за предизвикателствата на бременността и имате подкрепа може да подобри настроението ви.
Покажете си благодат
Бременността е трудна. Емоционалното усещане го прави още по-трудно. Не бийте себе си, ако реагирате прекомерно на ситуация, отдадете се на истерия или имате мелодраматична минута.
Вместо това, покажете си малко грация и доброта и знайте, че тези приливни вълни са временни. Всички ние се нуждаем от емоционално освобождаване от време на време.
Говорете с терапевт
Ако чувствате, че емоциите ви водят собствен живот, ако безпокойството ви затруднява способността ви да функционирате и / или ако сте постоянно депресирани, трябва да потърсите помощ.
Говорете с вашия акушер или психолог. Пренаталната депресия и тревожност са често срещани и няма какво да изпитвате срам. Трябва да се наслаждавате на това вълнуващо време от живота, така че направете крачка, за да си върнете щастието, като се обърнете към професионалист.
Вземането
Промените в настроението определено попадат в дългия списък с по-малко от удобни симптоми на бременност. Въпреки че може да останете изненадани от изблици на гняв, внезапна тъга и изблици на одухотворено ликуване, знайте, че всички тези големи чувства са част от пътуването - и те ви подготвят да изпитате най-съкрушителната емоция от всички: безусловна любов към новото ви попълнение.
