Наложихте се на по-голям корем, но вероятно се надявахте да избегнете по-дебелите глезени и пухкавите пръсти, които сигнализират, че сте в третия триместър.
Не може да се отрече, тези подути крайници пулсират и болят, особено в края на дългия ден на краката ви. Но продължете да се усмихвате, защото масажът на краката може просто да ви даде облекчението, за което жадувате - и не само.
Безопасен ли е масажът на краката по време на бременност?
Макар масажът на краката да звучи примамливо, може да се чудите дали е безопасен по време на бременност. За щастие, докато избягвате специфични зони на стъпалото и глезена, които могат да предизвикат маточни контракции и узряване на маточната шийка, можете да се насладите на успокояващия масаж на краката, за който вече мечтаете.
Има опасения относно бременни жени, които са развили кръвни съсиреци в краката си. Промените в кръвния поток ви излагат на по-голям риск от тях по време на бременност.
Ако имате зачервено, подуто или по-топло място на подбедриците, не си правете масаж и незабавно посетете Вашия лекар. И ако имате анамнеза за кръвни съсиреци, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да направите масаж на долните крайници.
Ако Вашият лекар Ви е разрешил за масаж, имате няколко възможности за избор, с различни нива на безопасност.
Педикюрен масаж на стъпалата
Въпреки че може да се изкушите да убиете две птици с един камък, като направите масаж на краката и боядисате ноктите на краката, до които вече не можете да стигнете, масажът на краката в салона за нокти не е опцията, която искате да изберете.
Това е така, защото техниците по ноктите обикновено не са обучени по масаж на бременността. За да грешите от страна на предпазливостта, по-добре е да пропуснете пълния масаж на краката и краката, когато си правите пръстите на краката по време на бременност.
Масажист
Най-добрият вариант е регистриран терапевт по масаж или регистриран рефлексолог, който има обучение по пренатален масаж. Те ще са запознати с това, което е безопасно, както и с това, което ще се чувства най-добре за уморените ви крака и крака.
Домашен масаж
Ако искате масаж на краката, помолете партньора си да ви разглези. Преди обаче да посегнете към бутилка масло и ароматна свещ, прочетете по-долу, за да сте сигурни, че и двамата сте наясно със зоните без докосване, споменати по-горе.
Накратко: Избягвайте ъглите на розовите си пръсти и вдлъбнатини от вътрешната и външната част точно под костите на глезена. Също така, намерете си удобна поза, за да се отпуснете по време на масажа, но избягвайте да лежите по гръб.
Ако в даден момент започнете да изпитвате дискомфорт, спазми или други проблеми по време на масаж, продължете и спрете.
Какви са ползите от масажа на краката по време на бременност?
Ако търсите факти, които да оправдаят този нощен масаж на краката, по-долу има някои потенциални ползи.
- Намалена депресия и тревожност. В 5-седмично проучване при бременни жени, които са получавали масажна терапия в продължение на 20 минути седмично, участниците не само съобщават за намалена болка в краката и гърба, но и за намалена депресия и тревожност.
- По-ниски нива на кортизол. Масажът понижава нивата на кортизол (хормона на стреса на тялото ви). Резултатът? Цялостно усещане за релакс и топлина.
- Съкратен труд. Ползите от масажната терапия при раждането не са нещо, на което да кихате. Същото проучване отбелязва, че масажираните жени са се трудили с 3 часа по-малко и са се нуждаели от средно по-малко лекарства.
- Ползи за бебето. Проучването също така показа, че новородените от масажирани майки са по-малко склонни да се родят преждевременно и имат ниско тегло при раждане. Те също така показаха по-ниски нива на кортизол, отколкото новородените на майките от контролната група, което потенциално може да доведе до по-спокойно бебе.
- Ползи след раждането. Макар да изглежда твърде добре, за да е истина, ползите от масажната терапия се простират и след раждането. Следродилната депресия и нивата на кортизол са по-ниски при масажираните жени.
Сега сте на борда и искате да знаете как точно работи масажът, за да постигнете всички тези предимства, нали? Изследователите смятат, че могат да го сведат до повишена вагусна активност.
Блуждаещият нерв е най-дългият от вашите черепномозъчни нерви и контролира вашия вътрешен нервен център. Изглежда, че масажът поставя този нерв във висока скорост, увеличавайки притока на кръв в областите на мозъка, които контролират депресията, стреса, сърдечната честота и кръвното налягане.
Сложете всичко заедно: по-спокойна майка, по-кратък труд и по-спокойно и по-развито бебе. Хей, престо - тръгнахте добре!
Какви са рисковете от масажа на краката по време на бременност?
Масажирайте отговорно. Масажът не е за вас, ако имате анамнеза за образуване на кръвни съсиреци в краката или симптоми на дълбока венозна тромбоза (DVT), като горещо подуто място на крака. Посетете Вашия лекар възможно най-скоро, ако подозирате ДВТ.
Сега, когато се събирате да се възползвате от предимствата на масажа, имайте предвид трите области по-долу, които искате да избягвате да докосвате. Има точки за акупресура, за които се твърди, че предизвикват раждане.
Точка на акупресура на далак 6 (SP6)
Къде е? Това е областта на вътрешния глезен, на около три пръста над вътрешната кост на глезена.
Защо да го избягвате? Масажирайте тук и може да стимулирате долната част на корема, което не е чудесна идея за бременна майка.
Пикочен мехур 60
Къде е? Тази област е зад глезенната кост от външната страна на крака, между ахилесовото сухожилие и основната кост на глезена.
Защо да го избягвате? Масажът тук може да насърчи раждането, но също така да се използва по време на раждането за облекчаване на болката.
Пикочен мехур 67
Къде е? Тази област е в ъгъла на розовия пръст точно в близост до нокътя на крака.
Защо да го избягвате? Тук се казва, че масажът води до контракции и довежда бебето ви до положение за раждане.
Въпреки това, малко проучване при 132 жени след датата на раждане дава различна картина. Той показа, че масажирането на тези жени (които преди това не са раждали) изглежда не предизвиква раждане. Ясно е, че са необходими повече изследвания, но винаги е препоръчително да грешите от гледна точка на безопасността.
Съвети за масаж на краката по време на бременност
Готов да тръгвам? Споделете тези лесни съвети с вашия партньор, приятел или друг помощник за супер релаксиращ масаж у дома.
- Нанесете обилно количество масажно масло или лосион, за да намалите триенето и да получите това копринено усещане.
- Започнете с разхлабване на глезена с леко разтърсващо движение от едната страна на другата.
- Дръжте крака с две ръце и след това разтрийте горната част на стъпалото с твърди удари нагоре. Винаги инсулт нагоре към сърцето, тъй като това подобрява циркулацията. Върнете се с по-лек удар.
- Масажирайте и пръстите на краката, като ги дърпате леко. Разтрийте между пръстите на краката.
- Стиснете петите.
- Преминете към триене на долната част на стъпалото.
Можете да редувате силата на натиск, като използвате пръстите си, за да оказвате по-лек натиск, а палците, кокалчетата на ръцете и дланите да прилагате по-дълбоко налягане.
Готови ли сте за повече? Не спирайте на масаж на краката ... използвайте същите техники, за да масажирате прасците и бедрата.
За вкъщи
Терапията с масаж на стъпалата е най-честата алтернативна терапия, препоръчвана за бременни жени - и с добра причина. Така че вдигнете краката си и се отпуснете ... защото вършите страхотна работа, носейки това бебе и го заслужавате.
.jpg)
