Бременността е невероятно преживяване, но може да донесе своя дял от болки и болки. Пренаталната йога може да бъде ефективен и приятен начин за справяне със симптоми като болка в долната част на гърба и гадене.
Може също да подобри съня ви, да намали стреса и безпокойството и да увеличи силата и гъвкавостта по време на раждането. Най-добрата част? С правилното видео дори няма да е необходимо да напускате къщата.
Healthline събра най-добрите годишни видеоклипове за йога преди раждането, за да можете да се насладите на всички предимства от уюта на собствения си дом.
Консултирайте се с Вашия лекар, след което изберете видеоклип, за да започнете.
Йога за бременност за втори триместър
Това почти 24-минутно видео от Бременност и следродилна телевизия е насочено към жени във втория триместър на бременността, но е безопасно и полезно за жените във всеки един момент от тяхната бременност.
Това е бавно, слабо въздействие, забавно и релаксиращо, предназначено да ви помогне да рестартирате, вместо да бъде интензивна тренировка.
Пренатална йога в домашни условия | Солен Хосаф
Solenn Heusaff и инструкторът по йога Изабел Абад Сантос ви превеждат през бърза 10-минутна сесия за йога преди раждането, която има за цел да ви даде лесна, запомняща се тренировка, която можете да правите всеки ден, която е безопасна за вас и вашето бебе. Вижте повече в Instagram.
Пренатална йога за отваряне на бедрата и подхранване на гръбначния стълб, 30-минутен клас, начинаещи, гъвкавост и сила
Това 30-минутно видео за йога от Naiana Yoga of Psyche Truth се фокусира върху упражненията по пренатална йога за отваряне на бедрото и гръбначна гъвкавост. Вижте повече на нейната страница в Instagram.
Дишане на йога асани по време на бременност
Просто искате да направите бърза сесия от упражнения, за да улесните дишането, докато бебето ви оказва по-голям натиск върху диафрагмата и белите дробове?
Този бърз, 5-минутен видеоклип от Glamrs е добър за всяко време на деня с минимални инвестиции във времето. Вижте повече в Instagram.
Упражнения за тазово дъно за бременни жени
Тазовото ви дъно може да премине през някои драстични промени през цялата бременност.
Вижте тази 5-минутна тренировка за тазово дъно и основна йога от Jenelle Nicole за упражнения за тазово дъно, които са добри по време и след бременността. Вижте повече в нейния Instagram.
Пренатална сутрешна йога рутина (през всички тримесечия)
Тази 20-минутна рутина за йога от SarahBethYoga включва и вашето бебе, за да ви помогне да внимавате за цялото си тяло и тялото на бебето си за спокойствие, релаксация и освобождаване на мускулното напрежение в тялото. Вижте повече в Instagram.
Пренатална йога тренировка (24 минути) Йога за бременност през всички тримесечия
Тази 24-минутна пренатална йога тренировка от MyKeleya е спокойна, бавна и релаксираща.
Тъй като по-голямата част от нея се прави в седнало или легнало положение, тази тренировка е добра за дни, когато се чувствате изтощени или когато просто нямате енергия да дадете, но въпреки това искате да поддържате тялото си подхранвано.
60-минутен пренатален йога поток
Този задълбочен, едночасов пренатален йога поток от Andrea Bogart от Alo Yoga обхваща всяка част от вас, отвътре и отвън, като се фокусира върху отварянето на ума и тялото ви, за да ви помогне да се чувствате спокойни и спокойни по време на бременността. Вижте повече в нейния Instagram.
За първи път рутинна йога преди раждането с истински начинаещ йога | Лесна йога за бременност
Мислите ли, че пренаталната йога звучи малко плашещо?
Брет Ларкин и YouTuber (и начинаещ йога в пренаталната възраст) Channon Rose ви превеждат през начална рутинна йога за пренатална йога, която може да ви улесни в практиката. Вижте още нейни видеоклипове в Instagram.
Ако искате да номинирате видеоклип за този списък, изпратете ни имейл на адрес номинации@healthline.com.
.jpg)
