5 малки начина да се организирате, когато вашата депресия има други идеи

Изчистете бъркотията и ума си, дори когато мотивацията е оскъдна.

Здравето и здравето докосват всеки от нас по различен начин. Това е историята на един човек.

От началото на есента до най-студените месеци в годината се научих да очаквам (и управлявам) сезонното си афективно разстройство (SAD). Като човек, който също живее с тревожно разстройство и се идентифицира като силно чувствителен човек (HSP), съм склонен да търся нещата, които мога да контролирам в моя свят.

Всеки август, безуспешно, сядам да напиша своя „списък за подготовка за зимата“, в който проверявам зони от дома си, които се нуждаят от организиране и разхвърляне. Обикновено до ноември старите ми палта са дарени, подовете са изтъркани и всичко се чувства така, сякаш е на мястото си.

Една от първите ми защитни линии в битката с предизвикателствата на психичното здраве винаги е била да се организирам. Подготвям се за онези тежки дни, когато няма да мога да вдигна кърпа, камо ли да сложа чиния в съдомиялната машина.

Оказва се, че мисленето ми се корени в научни изследвания, които показват, че организацията е ефективен инструмент за постигане на по-здравословен живот, както психически, така и физически.

Едно проучване установи, че физическият акт на подреждане на къщата може да направи човек по-активен и по-здрав като цяло.

Много професионални организатори пеят похвали за подобряване на психичното здраве чрез организиране, включително Патриша Дизел, експерт по организиране, треньор по безредие и създател на програма, наречена Mindful Tools for Organized Living.

Като сертифициран специалист по хронична дезорганизация и специалист по натрупване, Diesel е свидетел на силата на организацията в живота на хората.

„Справянето с емоционалните и умствени компоненти на бъркотията е от решаващо значение за основната причина. Вярвам, че бъркотията е външна проява, която отразява преобладаващото тяло и ум “, обяснява тя.

5 малки начина да се организирате за вашето психично здраве

Ако сте в депресия или изцеление от паническа атака, мисълта за почистване със сигурност може да бъде поразителна. Но също така знам, че бъркотията ме кара да слизам още повече в негативно настроение. И така, открих собствените си начини да се справя с организацията, без да й позволя да се справи с мен.

Ето пет начина за бъркане в бъркотията, дори и в най-предизвикателните дни на психичното здраве.

1. Изхвърлете съвършенството през прозореца

Дори когато бях на най-ниското си ниво, често си притисках нещата да изглеждат „перфектно“.

Оттогава научих съвършенството и условията на психичното здраве са в пряко противопоставяне един на друг. По-здравословният маршрут е да се приеме, че къщата ми може да не изглежда безупречно през зимните месеци. Ако нещата обикновено са организирани, мога да приема своенравния заек от прах, който може да ми пресече пътя.

Дизел също е съгласен с този подход.

„Организирането не е свързано със съвършенството“, казва тя. „Става въпрос за стандарт за качество на живот. Стандартите на всеки са различни. Докато организираната среда е в съответствие с тези стандарти и не нарушава качеството на живот, което пречи или вреди на живота на този човек, тогава обикновено човек ще намери приемане и спокойствие от това. "

Освободете се от идеята си за „перфектен“ и вместо това се стремете към ниво на организация, което да не навреди на качеството ви на живот.

2. Разбийте всичко на парчета с размер хапка

Тъй като претоварването е голяма работа за тези, които се борят с психични разстройства, като тревожност, Diesel препоръчва разбиването на организационен проект на вкусни парчета.

„Помагам на хората да разгледат цялостния проект, който трябва да свърши ... след това го разделяме на различни категории. След това оценяваме приоритета на всяка категория и започваме с нивото, което намалява тревожността най-много “, обяснява тя.

„Целта е човекът да види целия проект и след това да му помогне да види как да го изпълни по управляем начин.“

Дизел препоръчва да отделяте 15 до 20 минути на ден за правене на неща, които трябва да свършите, като пране на пране или сортиране на пощата.

Често малко усилия могат да съживят ума и да натрупат инерция към увеличаване на чувството за мотивация. Но това не винаги е така, ако живеете с проблем с психичното здраве. Бъдете добри към себе си, ако пропуснете ден или сте в състояние да се ангажирате само с 10 минути.

3. Пуснете предмети, които не ви служат

Физическата бъркотия често създава бъркотия в ума, особено ако тази бъркотия е завладяла живота и пространството ви. Дизелът помага на хората с натрупване на нарушения, споделяйки съвети, които могат да се възползват и от нехранителите.

„Не става въпрос толкова за организирането, колкото за това как да се освободят и да се разделят с нещата си без срам или вина. След като това бъде постигнато, организирането обикновено не е проблем “, казва тя.

Дизел подчертава важността да се разгледа какво прави даден артикул наистина „ценен“, за разлика от нещо, което смятате, че може да бъде ценно въз основа на страх или други емоции.

4. Премахнете разсейките

Като силно чувствителен означава, че имам сензорно разстройство, което може да се претовари много бързо. Силни шумове, изобилие от бъркотия и списък със задачи, които се виждат на мига, могат незабавно да разбият фокуса ми и да ме отвлекат от какъвто и да е проект, по който работя.

Когато се организирам, правя околната среда възможно най-успокояваща чрез спокойствие и тишина. Отделям блок от време, когато знам, че няма да бъда изтеглен.

5. Визуализирайте крайния резултат

От всичките ми предизвикателства за психичното здраве, сезонната депресия е тази, която ме изсушава от всякаква мотивация за почистване или организиране. Дизел казва, че това е така, защото депресията може да създаде начин на мислене, който да се чувства победен. В този случай е ключово да се подчертае крайната цел.

„Помагам на хората да видят визията на крайния резултат и използваме допълнителни инструменти, за да помогнем тази визия да оживее, независимо дали е с дъска за визия или чрез журналиране. Общата цел е да им помогне да се чувстват овластени “, казва тя.

И ако всичко друго се провали, не забравяйте, че винаги можете да поискате помощ, ако имате нужда от нея.

„Хората, които страдат от дезорганизация, преобладават тялото и ума, така че наличието на система за подкрепа и инструменти за внимание, към които да отидете, е изключително важно за стабилността. Подкрепата е от първостепенно значение ”, казва Дизел.

Шелби Диринг е писателка на лайфстайл, базирана в Мадисън, Уисконсин, с магистърска степен по журналистика. Тя е специализирана в писането на уелнес и през последните 13 години е допринесла за национални магазини, включително Prevention, Runner’s World, Well + Good и др. Когато тя не пише, ще я намерите да медитира, да търси нови органични продукти за красота или да изследва местните пътеки със съпруга си и корги, Джинджър.