Храненето, когато си гладен, звучи толкова просто. След десетилетия диета не беше така.
Здравето и здравето докосват всеки от нас по различен начин. Това е историята на един човек.
Аз съм хроничен диета.
Първо започнах да ограничавам приема на калории в младши и оттогава съм на някаква диета. Опитах диети с ниско съдържание на въглехидрати, преброяване на калории, проследяване на макросите, кетото и Whole30. Поех ангажимент да увелича упражненията си и да ям по-малко пъти, отколкото мога да разчитам.
След почти две десетилетия на практика непрекъснато ограничение научих, че почти винаги печеля тегло обратно. Диетите също създават много негативизъм в живота ми, увреждайки връзката ми с тялото и храната.
Чувствам се притеснен от тялото си и от това, което ям. Често откривам, че преяждам, когато ми се предлагат храни извън границите и твърде често се чувствам виновен за това.
От известно време съм запознат с интуитивното хранене, но едва след като започнах да следвам регистриран диетолог в социалните медии, който е защитник на практиката, осъзнах, че може да ми помогне да се оттегля от диетичната култура.
Интуитивното хранене осигурява рамка за емоционално и физически здравословен начин на живот, като моли хората да слушат тялото си, докато вземат решения какво ядат и колко. Въпреки че интуитивното хранене се основава на вземането на личен избор относно храната, то е малко по-сложно от яденето на каквото искате.
Интуитивното хранене също настоява за приемане на телесното разнообразие, храненето въз основа на сигнали от тялото, вместо сигнали от диетичната култура, и движение за удоволствие вместо с цел отслабване.
На своя уебсайт основателите на практиката очертават десет водещи принципа за интуитивно хранене, които помагат да се хвърли светлина върху начина му на живот. Ето общ преглед:
- Раздяла
с диета с разбирането, че години на следване на диетична култура
отнема време за коригиране. Това означава, че няма преброяване на калории и няма ограничени храни.
Това също означава, че имате разрешение да ядете каквото искате. - Яжте кога
гладен си и спираш, когато си сит. Доверете се на тялото си и сигналите
ви изпраща, вместо да разчитате на външни сигнали като преброяване на калории, за да ви каже
да спре да яде. - Яжте за удовлетворение.
Придавайте стойност на вкуса на храната, а не на нискокалоричната храна
ниско съдържание на въглехидрати. - Чест
вашите емоции. Ако храната е била използвана за прикриване, потискане или утеха
трудни емоции, време е да оставите дискомфорта на тези емоции и
съсредоточете се върху използването на храната по предназначение - хранене и удовлетворение. - Ход
защото ви кара да се чувствате добре и ви носи радост, а не като формула за
изгаряне на калории или поправяне на яденето на висококалорична храна. - Нежно
спазвайте основните хранителни насоки като яденето на повече зеленчуци и храненето
цели зърна.
Всичко, което научих за 10 дни интуитивно хранене
Поех ангажимент да практикувам 10 дни интуитивно хранене с надеждата, че тази практика ще стане част от останалия ми живот. Ето поглед към всички неща, които научих по време на интуитивното си хранене и как се надявам да продължа напред.
1. Обичам ориза
Аз съм предишен кетогенен диета и оризът ми е бил забранен многократно през целия си живот. Вече не!
До обяд на първия ден от това предизвикателство исках купа ориз, зареден със задушени зеленчуци, пържено яйце и соев сос. Когато ден два се търкалях, исках го отново. През всичките 10 дни на интуитивно хранене бях малко фиксиран върху определени храни, които преди бяха забранени и беше честно наистина забавно да следвам тези желания без вина. Не съм сигурен дали това е така, защото тялото ми наистина е искало ориз или това е бил страничен ефект от толкова много ограничения в миналото.
2. Яденето на добра храна е забавно
Една приятна изненада от третия и четвъртия ден беше желанието ми за някои храни, които обикновено свързвам с диетата. Има специфичен шоколадов протеин на прах, който обичам, но винаги съм включвал в плана за хранене за диета. Няколко дни след като живеех без диета, открих, че искам да си направя смути, защото звучеше добре, а не защото беше част от плана ми за хранене.
Важното при нежното хранене е, че не означава, че премахвате внезапно други храни. Можете да правите ежедневни избори за храна, които удовлетворяват и да се чувствате правилно, без да се налагате изключително строго по отношение на други храни.
3. Сигналите ми за глад са бъркотия
На втория ден едно нещо стана много ясно - годините на ограничаване, последвани от свръхпроявяване и преяждане, напълно събираха сигналите ми за глад. Яденето на храна, която харесвам, беше забавно, но да знам кога всъщност бях гладен и кога бях доволен беше невероятно предизвикателство през всичките 10 дни.
Няколко дни спирах да ям и осъзнах десет минути по-късно, че все още бях гладен. Други дни не бих разбрал, че съм преял, докато не стане твърде късно и се почувствах нещастен. Мисля, че това е процес на обучение, затова се опитвах да бъда милостив към себе си. Избирам да вярвам, че с времето ще се науча да слушам тялото си и да го храня добре.
4. Още не съм готов за приемане от тялото
Това може да е най-трудният урок, който научавам по време на това преживяване с интуитивното хранене. Въпреки че виждам стойността да приемам тялото си такова, каквото е, то все още не ми потъва. Ако съм напълно честен, все пак искам да съм слаб.
На петия ден изпитах значителна доза тревожност, че не се претеглях и трябваше да скоча на кантара, преди да продължа с останалата част от деня си. Надявам се, че с времето конкретният размер ще ми бъде по-малко приоритетен.
На шестия ден прекарах време да пиша в дневника си за това как се чувствам към хората, с които съм близък, като отбелязах, че това, което ценя за тях, няма нищо общо с техния размер. Надявам се скоро да се науча да чувствам същото по отношение на себе си.
5. Специални дни задействат AF
По време на този 10-дневен експеримент отпразнувах годишнината си със съпруга си и отидох на пътуване през уикенда със семейството си. За мен не беше изненада, че през тези специални дни се чувствах наистина уязвим и притеснен от храната.
В миналото празнуването винаги е означавало или да се отрека от някакви „специални” храни и да се чувствам нещастен, или да прекалявам със специални храни и да се чувствам виновен.
Навигирането в специални дни за интуитивно хранене не беше лесно. Всъщност вървеше много зле. Все още прекалявах и се чувствах виновен за това, което ядох, когато всичко беше казано и направено.
Мисля, че това е едно от нещата, за които ще отнеме време, за да разбера. Надяваме се, че след като наистина се справя да си дам безусловно разрешение да ям, тези дни ще се почувствам по-малко притеснен.
6. Отегчен съм
Следобедите често се превръщат във време на безсмислени закуски за мен. Да се ангажирам да ям само когато съм гладен, означаваше, че непрекъснато забелязвах, че съм отегчен и самотен през следобедите. Децата ми дремеха или им беше на екрана, а аз се чувствах сякаш просто се скитах из къщата и търся нещо да направя.
Мисля, че решението за това е двукратно. Мисля, че трябва да се науча да се чувствам по-удобно, като не изпълвам всеки момент със забавление, но също така вярвам, че не съм свършил чудесна работа, като съм отделил време за приятни, пълноценни дейности. Работя по-често да взимам книга, да слушам подкасти и да пиша за забавление по време на тези затишие в следобедните си часове.
7. Това ще отнеме време и може би дори терапия
Към деветия и десетия ден беше доста очевидно, че този експеримент е само върхът на айсберга. Почти 20 години, закрепени в диетичната култура, не могат да бъдат изтрити от 10 дни интуитивно хранене и това е добре с мен.
Също така съм отворен към идеята, че може да не успея да направя това сам. Това беше терапевт, който за първи път ми спомена интуитивното хранене и бих могъл да преразгледам тази идея с нея в бъдеще. Като цяло съм подготвен за това да отнема много работа и изцеление от моя страна - но свободата от хамстерското колело на диета ми струва.
Мери е писателка, живееща в Средния Запад със съпруга си и трите си деца. Тя пише за родителството, връзките и здравето. Можете да я намерите на Twitter.
.jpg)
