През лятото на 2016 г. се борех с пламтяща тревожност и лошо психично здраве като цяло. Току-що се бях върнал от една година в чужбина в Италия и изпитвах обратен културен шок, който неимоверно предизвикваше. Освен честите панически атаки, които имах, се занимавах с нещо друго, което беше също толкова плашещо: натрапчиви мисли.
С по-голяма редовност се замислих за неща като: „Какво би било усещането да бъдеш намушкан от този нож точно сега?“ или „Какво би станало, ако ме блъсне кола?“ Винаги съм бил любопитен за нещата, но тези мисли се чувстваха далеч отвъд обикновените болезнени любопитства. Бях напълно ужасен и объркан.
От една страна, колкото и ужасно да се чувствах психически, знаех, че не искам да умра. От друга страна, си задавах въпроса какво би било усещането да изпитваш болка или потенциална опасност, за да умреш.
Тези ужасно смущаващи мисли бяха голяма част от причината най-накрая да отида да посетя психолог. Въпреки това изчаках лятото да свърши и се завърнах в последната си година в колежа, уплашен да призная, че имам нужда от помощ.
Когато се срещнахме, тя, за щастие, се съгласи, че трябва да отида на лекарства против тревожност и да я виждам редовно. Почувствах толкова облекчение, че тя беше предложила точно това, което и аз смятах, че имам нужда.
Тя веднага ме насочи към психиатър, тъй като психиатрите могат да диагностицират и предписват лекарства, които идваха в моя кампус, за да виждат студенти два пъти месечно. Трябваше да изчакам около месец за среща и дните тиктакаха бавно, докато плашещите мисли продължаваха да циркулират в главата ми.
Натрапчивите мисли не се приравняват на желаните действия
Когато най-накрая настъпи денят за посещение при психиатър, измъкнах всичко, което мислех и чувствах. Бях диагностициран с паническо разстройство, психично заболяване, за което никога не бях чувал, и сложих дневна доза от 10 милиграма Lexapro, антидепресант, която приемам и до днес.
След това, когато споменах ужасяващите мисли, които имах, тя ми осигури облекчението и яснотата, от които се нуждаех. Тя обясни, че изпитвам натрапчиви мисли, които са напълно нормални.
Всъщност Американската асоциация за безпокойство и депресия (ADAA) съобщава, че около 6 милиона американци изпитват натрапчиви мисли.
ADAA определя натрапчивите мисли като „заседнали мисли, които причиняват голямо страдание“. Тези мисли могат да бъдат насилствени, социално неприемливи или просто нехарактерни.
Разликата в моя случай беше, че поради паническото си разстройство се фиксирах върху тези мисли, докато други може да са като „О, това беше странно“ и да ги отърси. Не е изненада, като се има предвид, че самото ми паническо разстройство се състои от тревожност, паника, нискостепенни депресивни епизоди и натрапчиви тенденции. Когато обсебвате натрапчиви мисли, това може да ви изтощи.
Диагностично-статистическият наръчник на психичните разстройства на Американската психологическа асоциация, Пето издание (DSM-5) определя „маниите“ като „повтарящи се и постоянни мисли, пориви или образи, които са преживяни, в даден момент по време на разстройството като натрапчиви и неподходящи, и които причиняват изразено безпокойство и дистрес. "
Революционното нещо, което психиатърът ми каза, е, че обезпокоителните ми мисли не се приравняват на желаните действия. Можех да мисля нещо отново и отново, но това не означаваше, че искам да действам върху него, съзнателно или несъзнателно. Вместо това натрапчивите ми мисли бяха по-скоро любопитни неща. По-важното е, че не можех да контролирам кога или ако те се появиха в главата ми.
Д-р Джули Фрага, лицензиран психолог със седалище в Сан Франциско, работи с много пациенти, които изпитват натрапчиви мисли. (Забележка: Никога не се е отнасяла към мен като към пациент.)
„Най-често се опитвам да им помогна да разберат същността на мисълта и чувството, което тя може да представлява. Също така се опитвам да използвам „заземяващи“ изявления, за да проверя дали притеснението не е уредено. Ако не стане, това е потенциален признак на безпокойство “, казва тя на Healthline.
Отпускане на срама и вината
Въпреки това, някои хора все още могат да се обвиняват или критикуват за натрапчиви мисли, мислейки, че това означава, че има нещо дълбоко нередно с тях. Това може да предизвика още по-голямо безпокойство.
Това е често срещан въпрос за жените след раждането. Разбираемо изтощени, много жени ще имат натрапчиви мисли като: „Ами ако просто изхвърлих бебето си от прозореца?“
Ужасени от мисълта за нещо толкова ужасно за детето си, тези жени може да се страхуват да останат насаме с децата си или да изпитват изключителна вина.
В действителност Psychology Today съобщава, че новите майки често имат тези страшни мисли, защото родителите са готови да търсят заплахи за детето си. Но очевидно за новите майки може да бъде обезпокоително и изолиращо.
Fraga обяснява най-често срещаното погрешно схващане на тези мисли: „че тази мисъл, особено ако е тревожна за това да навредите на себе си или някой друг, ви прави„ лош “човек.“ Наличието на тези мисли не означава, че имате и психично състояние.
Докато някои жени могат веднага да отхвърлят тези мисли и да продължат напред, други ще се придържат към тях, точно както аз. Понякога това е признак на следродилна депресия, която засяга милиони жени всяка година.
Така или иначе, жените след раждането трябва да помнят, че съществуването на тези обезпокоителни мисли не е доказателство, че искате да нараните детето си. Въпреки това, трябва да говорите с вашия доставчик на здравни услуги, ако сте загрижени.
Въпреки че не винаги можете да контролирате кога или ако натрапчиви мисли се появяват в главата ви, вие мога контролирайте как реагирате на тях. За мен знанието, че натрапчивите ми мисли не бяха неща, по които исках да действам, наистина ми помогна да се справя.
Сега, когато мозъкът ми създаде смущаваща, обезпокоителна мисъл, по-често ще си го отбелязвам и ще измисля план какво да правя.
Често откривам, че седя и наистина приземявам краката си на пода и ръцете си върху ръцете на стола или на краката си. Усещането на тежестта на тялото ми на стола ми позволява да пренасоча и наблюдавам как мисълта се отдалечава.
Също така, когато редовно медитирам и спортувам, натрапчивите мисли обикновено се появяват по-рядко.
Можете да опитате да използвате различни техники, насочени към промяна на начина, по който реагирате на натрапчиви мисли и да се справите по-добре. AADA предлага да разглеждате тези мисли, сякаш са облаци. Щом някой дойде, той също ще отплува.
Друга стратегия е да приемете и позволите на мисълта да присъства, докато се опитвате да продължите каквото и да сте правили преди. Признайте мисълта като натрапчива и като нещо, което може да се върне. Самата мисъл не може да ви навреди.
Как да се справим с натрапчивите мисли
- Фокусирайте се върху настоящето, като обръщате внимание на това, което ви заобикаля, и се приземявате на стол или на пода.
- Опитайте се да продължите каквото и да сте правили, преди да се появи натрапчивата мисъл.
- Признайте мисълта като натрапчива.
- Напомнете си, че една мисъл не може да ви навреди и не винаги е приложима.
- Не се ангажирайте с натрапчивата мисъл и не се опитвайте да я дисектирате.
- Оставете мисълта да премине през наблюдение, вместо да се паникьосате.
- Знайте, че вие контролирате това, което правите и една мисъл е просто любопитство.
- Медитирайте редовно, ако можете.
- Помислете за приемане на лекарства, ако вие и вашият лекар смятате, че е необходимо.
В същото време избягвайте навици, които могат да подхранват мисълта. ADAA обяснява, че ангажирането с мисълта и опитът да разберете какво означава това, или опитът да изтласкате мисълта от ума си, вероятно ще има отрицателен ефект. Наблюдението на мисълта, докато тя минава, докато не се ангажира, е ключово тук.
Финални мисли
Въпреки че самите натрапчиви мисли не са опасни, ако вярвате, че изпитвате нещо повече, като следродилна депресия или мисли за самоубийство и може да представлява опасност за себе си или другите, незабавно потърсете помощ.
Фрага обяснява, че една мисъл преминава границата, „Когато някой не може да различи между„ мисъл “и„ действие “и когато мислите пречат на способността на човек да функционира у дома, на работа и в личните си отношения.“
Дори и да не се чувствате по този начин, но бихте искали да обсъдите колко натрапчиви мисли ви засягат, говорете с психолог или психиатър.
Що се отнася до мен, все още забелязвам, че понякога имам натрапчиви мисли. Въпреки това, знаейки, че не са от какво да се безпокоят, ги прави, за щастие, обикновено много по-лесни за почистване. Ако имам почивен ден, в който паническото ми разстройство пламва, може да е по-трудно, но този страх не е толкова близък, колкото преди.
Приемането на моето лекарство против тревожност всеки ден и принуждаването ми да присъствам и да бъда базиран в момента са променили света при справяне с натрапчиви мисли. Завинаги съм благодарен, че намерих сили да се изправя, да призная, че имам нужда от помощ и да проследя промените, които трябваше да направя. Макар да беше невероятно трудно да се направи, наистина направи всичко различно.
Сара Филдинг е писателка от Ню Йорк. Нейното писане се появява в Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon и OZY, където обхваща социалната справедливост, психичното здраве, здравето, пътуванията, връзките, развлеченията, модата и храната.
.jpg)
