Как „Невъзможната задача“ влияе на безпокойството - и какво можете да направите по въпроса

Хората с тревожност са твърде добре запознати с това явление. И така, какво можете да направите по въпроса?

Случвало ли ви се е да ви завладее идеята да направите нещо, което на пръв поглед е много лесно да се направи? Случвало ли ви се е някога да ви тежи задача ден след ден, оставайки в челните редици на ума ви, но все още не можете да се накарате да я изпълните?

През целия ми живот отговорите на тези въпроси бяха да, но не можах да разбера защо. Това все още беше вярно дори след като получих диагноза за паническо разстройство.

Разбира се, практикуването на лекарства и усвояването на техники за справяне ми помогнаха. Но този проблем продължи да възниква без видима причина. Излезе като нещо по-силно от мързела. Тези на пръв поглед малки задачи понякога се чувстваха направо невъзможни.

Тогава, миналата година, чувството, което никога не можах да разбера, получи име, което описва точно как се чувствах всеки път, когато се появи: невъзможната задача.

Каква е ‘невъзможната задача’?

Създаден от M. Molly Backes в Twitter през 2018 г., терминът описва какво е усещането, когато дадена задача изглежда невъзможна за изпълнение, независимо колко лесно теоретично трябва да бъде. След това, с течение на времето и задачата остава незавършена, натискът нараства, докато неспособността да се изпълни често остава.

„Необходимите задачи стават непреодолими, а чувството за вина и срам заради непълната задача само карат задачата да се почувства по-мащабна и по-трудна“, казва Аманда Сийви, лицензиран психолог и основател на Clarity Psychological Wellness, пред Healthline.

И така, защо някои хора изпитват невъзможната задача, докато други могат да бъдат объркани от нейното съществуване?

„Това е свързано с липсата на мотивация, която е едновременно симптом и страничен ефект на някои антидепресанти“, казва Aimee Daramus, PsyD, пред Healthline.

„Може да откриете и нещо подобно, макар и по различни причини, при хора с травматични мозъчни наранявания, травматични стресови разстройства (включително ПТСР) и дисоциативни разстройства, които включват нарушение на паметта и идентичността“, казва Дарамус. „Основно обаче хората с депресия описват трудността, която имат при много прости задачи.“

Границата между нормалния мързел и „невъзможната задача“

Ако сте като мен през по-голямата част от живота си, преживявайки това, без да разбирате защо, е твърде лесно да бъдете надолу към себе си или да се чувствате мързеливи поради липсата на мотивация. И все пак, когато изпитвам невъзможната задача, не е, че не искам да правя нещо или не мога да бъда притеснен да предприема действия.

Вместо това, казано най-просто, усещането е, че това нещо би било най-трудното нещо на света. Това по никакъв начин не е мързел.

Както обяснява Дарамус, „Всички имаме неща, които не искаме да правим. Ние не ги харесваме. Невъзможната задача е различна. Може да искате да го направите. Може да го оцените или дори да му се насладите, когато не сте в депресия. Но просто не можете да станете и да го направите. "

Примери за невъзможната задача може да са отчаяното желание за чиста стая, но да се чувствате неспособни дори да си оправите леглото или да чакате пристигането на поща само за разходката до пощенската кутия, за да изглежда твърде дълго, след като се случи.

Като порасна, родителите ми биха ме помолили да направя неща като да назнача лекарска среща или да измия чиниите. Нямах начин да изразя колко невъзможно е да се чувстват тези молби на моменти.

Докато тези, които сами не са преживели невъзможната задача, може да имат проблеми с разбирането, възможността да назовавам това, което чувствам пред другите, е наистина забележителна.

Честно казано, толкова много от преодоляването на невъзможната задача беше чрез освобождаване от чувството за вина, което изпитвах. Вече мога да гледам на това като на друг симптом на психичното си заболяване - вместо като на недостатък в характера - което ми позволява да го преодолея по нов начин, управляван от решения.

Както при всеки симптом на психично заболяване, има разнообразни техники, които могат да помогнат за управлението му. Това, което работи за един човек, може да не работи както за друг.

Начини за преодоляване на невъзможната задача

Ето седем съвета, които могат да ви помогнат, според Дарамус:

1. Ако можете, разделете го на по-малки задачи. Ако имате хартия за писане, напишете засега само абзац или два или задайте таймер за кратък период от време. Можете да направите изненадващо почистване за две минути.
2. Сдвоете го с нещо по-приятно. Пуснете музика и скачайте, докато си миете зъбите, или отвърнете на телефонно обаждане, докато сте притиснати с домашен любимец.
3. Наградете себе си след това. Направете Netflix наградата за няколко минути подреждане.
4. Ако преди сте се наслаждавали на невъзможната задача, седнете известно време и се опитайте да си спомните какво е усещането да се насладите. Как се чувстваше тялото ти? Какви бяха вашите мисли тогава? Как се чувствахте емоционално? Вижте дали можете да възстановите малко от това чувство, преди да се опитате да го направите.
5. Кое е най-лошото, което може да се случи, ако го оставите за днес? Понякога приготвянето на леглото се чувства страхотно, защото изглежда чисто и красиво. Понякога обаче помага повече да осъзнаете, че стойността ви като човек не е обвързана с оправянето на леглото.
6. Платете на някой да изпълни задача или търгувайте с някой. Ако не можете да пазарувате, можете ли да доставите хранителни стоки? Можете ли да смените ротацията на домакинската работа за седмицата със съквартирант?
7. Попитайте за подкрепа. Ако някой ви прави компания, докато го правите, дори и да е по телефона, може да има значение. Това наистина ми помогна, когато става въпрос за пране на неща като съдове или пране. Можете също така да потърсите подкрепата на терапевт или близък приятел.

„Опитайте да разчлените задачата на малки стъпки. Използвайте насърчителен, а не осъдителен език със себе си. Дайте име на вашето [психично здравословно състояние] и го идентифицирайте, когато влияе върху живота ви “, казва Сиви.

Можете също така да опитате „Невъзможната игра“, която д-р Стив Хейс описва в „Психология днес“: Забележете вътрешната си съпротива, почувствайте дискомфорта и след това предприемете действия възможно най-бързо. За удобство може да е полезно първо да изпробвате това върху незначителни неща, преди да го опитате срещу невъзможната задача.

В края на деня е важно да знаете, че не сте „мързеливи“

„Да бъдеш мил и състрадателен към себе си и твоят опит е от решаващо значение“, казва Сиви. „Внимавайте за самообвинение и самокритичност, които само ще доведат до по-трудна задача.“

„С други думи, [не забравяйте, че] проблемът не сте вие, а [състоянието на психичното здраве]“, добавя тя.

Някои дни може да е по-лесно да го преодолеете, отколкото други, но да имате име за него и да знаете, че не сте сами - е, това го кара да се чувства малко по-възможно.

Сара Филдинг е писателка от Ню Йорк. Нейното писане се появява в Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon и OZY, където обхваща социалната справедливост, психичното здраве, здравето, пътуванията, връзките, развлеченията, модата и храната.