Crazy Talk: Нормално ли е безпокойството ми около COVID-19 - или нещо друго?

Това, което чувствате, е напълно валидно и си заслужава да се обърне внимание.

Това е Crazy Talk: Колона със съвети за честни, непримирими разговори за психичното здраве с адвокат Сам Дилън Финч. Макар да не е сертифициран терапевт, той има опит през целия си живот с обсесивно-компулсивно разстройство (OCD). Въпроси? Обърнете се и може да бъдете представени: [email protected]

Имах това, за което съм почти сигурен, че е първата ми паническа атака преди няколко дни. Коронавирусът ме държи постоянно на крак и не мога да разбера дали това означава, че имам тревожно разстройство или всички се изплашват толкова, колкото и аз.Откъде знаеш разликата?

Искам да предговоря това, като подчертая, че не съм специалист по психично здраве. Аз съм просто човек с много преживян психически заболявания и изперкал журналист с ненаситен апетит за психологически изследвания.

Така че отговорът ми на това няма да бъде диагностичен или клиничен.

Това просто ще бъде разговор между хората за света, в който живеем - защото, честно казано, не е необходим професионалист, който да потвърди колко трудно е да бъдеш човек в момента.

Приятелю, ето краткия отговор: Не знам, че разликата наистина има значение.

Може би имате тревожно разстройство и то най-накрая избухва на повърхността! Или може би и вие, както всички в различна степен, изпитвате съвсем истинска травма и страх, докато наблюдавате разгръщането на пандемията.

И това има смисъл. Тази глобална криза е безпрецедентна. Много от нас са оставили да сортират противоречива информация (Помагат ли маските изобщо? Действат ли тези мои алергии?).

Притесняваме се за близките си, докато повечето от нас едновременно не могат да бъдат там с тях. Много от нас са загубили работа или подкрепяме някой, който е.

Събуждаме се всеки ден в свят, който (и отново) се е променил драстично за една нощ.

Честно казано, бих се изненадал, ако вие не бяха тревожен точно сега.

Това, което изпитвате - включително загрижеността за вашето психично здраве - е напълно валидно и си заслужава да се обърне внимание.

Защото независимо дали става въпрос за разстройство или разумна реакция (или малко и от двете), едно нещо остава много, много вярно: Този панически отговор, който тялото ви ви изпраща? Това е алармен звънец. Имате нужда и заслужавате подкрепа точно сега.

Така че, вместо да се опитваме да анализираме разликите между глобалната травма и тревожните разстройства, предполагам, че е най-добре да поставим акцента върху управлението на тревожността, независимо откъде произтича.

Независимо откъде се появява тази паника, тя все още трябва да се реши.

За да започнете, ще ви дам няколко бързи и мръсни ресурси, които могат да помогнат за справяне с безпокойството и самообслужването:

Вашата цифрова кутия с инструменти за управление на COVID-19 тревожност

ПЪРВА ПОМОЩ: Тази интерактивна викторина „чувстваш се като!“ Може да те обучи в моменти на силно безпокойство или стрес. Отбележете го с отметки и се връщайте към него толкова често, колкото е необходимо.

ПРИЛОЖЕНИЯ ЗА ВАШИЯ ТЕЛЕФОН: Тези приложения за психично здраве са моите лични фаворити и си заслужават изтегляния, които предлагат незабавна поддръжка, когато имате нужда от нея.

ПРЕМЕСТЕТЕ: Движението е важно умение за справяне с тревожността. Joyn, радостно приложение за фитнес за всички тела, направи 30+ от своите класове БЕЗПЛАТНО за хора, които са на карантина.

SOUNDSCAPE: Поддържайте някои плейлисти, подкасти и околен шум на разположение - каквото и да ви помага да се отпуснете. Spotify има плейлист за музикална терапия, както и подкаст Sleep With Me за някои успокояващи звуци, но има и много приложения за околен шум, които също могат да бъдат полезни.

СМЯХ: Важно е да се смеете. В момента комедията за изправяне е благословия. Лично аз обичам да търся комедийни плейлисти в Youtube - като този плейлист на странни комици.

CONNECT: Можете ли да говорите с любим човек или приятел за вашата тревожност? Може да се изненадате колко разбират те. Препоръчвам да създадете групов текст с приятели (можете дори да го наречете нещо умно, като „Паническа стая“), за да създадете умишлено пространство за споделяне на вашите страхове (с опция за заглушаване на известията при необходимост!)

ЦИФРОВИ ПРОФЕСИОНАЛИ: Да, ако е възможно, свързването с доставчик на психично здраве е идеално. Този обзор на евтини опции за терапия е чудесно място да започнете. ReThink My Therapy има както терапевти, така и психиатри на разположение на потребителите, ако лекарствата са нещо, което бихте могли да помислите.

Съвсем логично е, че бихте се борили точно сега, тревожно разстройство или не.

Най-важното е да получите подкрепа по-скоро, отколкото по-късно.

Истината е, че никой от нас всъщност не знае колко дълго ще продължи това. Светът се променя по начини, които е трудно да се предвидят, така че е по-важно от всякога да укрепим психичното си здраве.

В момента има много неща, над които нямаме контрол. Но за щастие, особено в дигиталната ера, имаме много инструменти, за да се поддържаме стабилни по време на такива бурни времена.

Когато приоритизираме грижата за себе си, това ни носи полза не само психически, но и укрепва цялостното ни здраве.

Повече от всичко се надявам, че вместо да се самодиагностицирате или да се самопозорите, ще изберете да бъдете състрадателни към себе си.

Сега е моментът да се възползвате от всички поддържащи ресурси, с които разполагате - не само защото имате нужда от тях, а защото заслужавате да бъдете добре, сега и винаги.

Сам Дилън Финч е редактор, писател и стратег за цифрови медии в района на залива на Сан Франциско. Той е водещ редактор по психично здраве и хронични заболявания в Healthline. Намерете го в Twitter и Instagram и научете повече на SamDylanFinch.com.