Как да бъдем емоционално подкрепящи

Поддръжката се предлага в много форми.

Може да предложите физическа подкрепа на някой, който има затруднения при изправяне или ходене, или финансова подкрепа на любим човек в трудно място.

Важни са и други видове подкрепа. Хора във вашия живот, като членове на семейството, приятели и дори близки колеги, могат да ви помогнат да се издигнете емоционално, като предлагате социална и емоционална подкрепа.

Какво е

Хората показват емоционална подкрепа за другите, като предлагат истинско насърчение, успокоение и състрадание. Това може да включва неща като словесни изрази на съчувствие или физически жестове на привързаност.

Емоционалната подкрепа може да дойде и от други източници - религиозни или духовни източници, дейности в общността или дори вашите домашни любимци. Независимо от формата, която приема, тази поддръжка може да подобри възгледите и общото състояние на всеки.

Някои хора имат способност да подкрепят емоционално, но това умение не е естествено за всички.

Можете обаче да развиете тези умения с малко практика. Продължавайте да четете 13 съвета за предоставяне на качествена емоционална подкрепа на всеки в живота си.

Питам…

Когато искате да осигурите емоционална подкрепа на някой, на когото държите, задаването на няколко въпроса е чудесно място да започнете.

„Как мога да те подкрепя?“ понякога може да работи, но не винаги е най-добрият подход.

Докато добрите намерения се крият зад въпроси като тези, те понякога не успяват да окажат въздействието, което желаете.

Хората не винаги знаят какво искат или имат нужда, особено в средата на трудна ситуация. И така, този въпрос може да бъде толкова обширен, че оставя някой да не е сигурен как да отговори.

Вместо това опитайте да зададете въпроси, съобразени с дадена ситуация или душевното състояние на човека, като например:

• - Изглеждаш малко разстроен днес. Искате ли да поговорим за това? “
• „Знам, че шефът ти ви даваше трудно време. Как се държа? “

Ако знаете, че някой се е сблъскал с някои предизвикателства и не сте сигурни как да започнете разговор, опитайте да започнете с някои общи въпроси, като например „Какво се случва в живота ви напоследък?“

Опитайте се да запазите въпросите си отворени, вместо да задавате въпроси, на които може да се отговори с „да“ или „не“. Това кани обяснение и помага да се продължи дискусията.

... и слушай

Не е достатъчно просто да задавате въпроси. Слушането активно или емпатично е друга важна част от предоставянето на емоционална подкрепа.

Когато ти наистина ли слушайте някого, вие му обръщате цялото си внимание. Проявете интерес към думите им от:

• демонстриране на отворен език на тялото, като да обърнете тялото си към тях, да отпуснете лицето си или да държите ръцете и краката си непокръстени
• избягване на разсейване, като игра с телефона или мислене за други неща, които трябва да направите
• кимвайки заедно с думите им или издавайки звуци на съгласие, вместо да прекъсват
• да поискате разяснения, когато не разбирате нещо
• обобщавайки казаното от вас, за да покажете, че разбирате добре ситуацията

Използването на добри умения за слушане показва на другите, че ви интересува какво преживяват. За някой, който се бори, знанието, че някой друг е чул болката им, може да има голямо значение.

Потвърдете

Помислете за последния път, когато сте преминали през нещо трудно. Вероятно сте искали да говорите с някого за проблема, но може би не сте искали той да ви го поправи или да го накара да изчезне.

Може би просто сте искали да излеете разочарованието или разочарованието си и да получите някакво успокояващо признание в замяна.

Поддръжката не изисква да разберете напълно проблема или да предоставите решение. Често това не включва нищо повече от валидиране.

Когато потвърждавате някого, му давате да разбере, че виждате и разбирате перспективата му.

Подкрепата, която хората често искат най-много, е признаването на бедствието им. Така че, когато любим човек ви разкаже за предизвикателствата, които преживява, може да не се нуждаете от вас, за да скочите и да помогнете. Може да предложите най-добрата подкрепа, просто като проявите загриженост и предложите грижовно присъствие.

Някои валидиращи фрази, които можете да използвате, са:

• „Съжалявам, че се справяте с тази ситуация. Звучи толкова болезнено. "
• „Това звучи толкова разстроено. Разбирам защо в момента се чувствате толкова стресирани. "

Избягвайте преценка

Никой не обича да се чувства осъден. Някой, който се сблъсква с трудна ситуация в резултат на техните действия, може би вече е направил някаква самооценка.

Независимо от това, когато търсят подкрепа, хората обикновено не искат да чуят критика - дори ако предлагате конструктивна критика с най-добри намерения.

Когато предлагате подкрепа, опитайте се да запазите мнението си за това какво е трябвало да направят или къде са се объркали.

Избягвайте да задавате въпроси, които те биха могли да тълкуват като обвиняващи или осъдителни, като: „И така, какво ги е ядосало толкова на вас?“

Дори ако не предлагате никаква пряка преценка или критика, тонът може да предаде много емоции, така че гласът ви може да споделя емоции, които не сте възнамерявали да кажете направо.

Внимавайте да не носите неодобрение в гласа си, като се фокусирате върху чувства като съчувствие и състрадание, когато говорите.

Пропуснете съвета

Може да си помислите, че помагате на някого, като му кажете как да реши проблема. Но най-общо казано, хората не искат съвет, освен ако не го поискат.

Дори когато ти зная имате правилното решение, не го предлагайте, освен ако те изрично не попитат нещо като „Какво мислите, че трябва да направя?“ или „Знаете ли за нещо, което може да помогне?“

Ако те са преминали от „обезвъздушаване“ към „обсъждане на проблема“, по-добрият подход често включва използването на отразяващи въпроси, за да им помогне да намерят решения сами.

Можете например да кажете нещо като:

• „Попадал ли си в подобна ситуация преди? Какво помогна тогава? “
• „Можете ли да измислите някакви конкретни промени, които могат да ви помогнат да се почувствате по-добре?“

Автентичност над съвършенството

Когато искате да подкрепите някого, не се притеснявайте твърде много дали предоставяте „правилния“ вид подкрепа.

Двама различни хора обикновено няма да предлагат поддръжка по абсолютно същия начин. Това е добре, тъй като има много начини да се подкрепи някой.

Вашият подход може също да варира в зависимост от човека, когото искате да подкрепите.

Вместо да търсите идеалното нещо, което да кажете, изберете това, което се чувства естествено и истинско. Автентичен израз на загриженост вероятно ще означава много повече за любимия ви, отколкото консервиран отговор или лишен от истинско чувство.

Изградете ги

Времената на лични затруднения, особено такива, които включват отхвърляне, могат да свалят хората и да ги накарат да се съмняват в себе си и своите способности.

Ако забележите, че някой, за когото се грижите, изглежда малко по-нисък, по-труден за себе си от обикновено или преминава през някакво неувереност в себе си, искрен комплимент или два може да допринесе много за подобряване на възгледите им.

Когато предлагате комплименти, ще искате да имате предвид няколко неща:

• Дръжте ги подходящи за текущата ситуация. Например може да напомните на приятел, който е разстроен за грешка в работата, за обичайния му модел на успех.
• Изберете комплименти, които подчертават специфични силни страни пред празни комплименти, които могат да се отнасят за всеки. Вместо просто да кажете „Вие сте толкова внимателен“, посочете какво ги кара да се замислят и споделете вашата оценка за това умение.
• Не бликайте. Добре поставеният комплимент може да накара някой да се чувства чудесно. Прекаляването може да направи хората скептични към комплиментите или дори малко неудобно (дори когато наистина ги мислите).

Подкрепете техните решения

Когато близък приятел или романтичен партньор вярва, че е намерил отговор на проблема си, може да имате съмнения относно ефективността на това решение.

Освен ако техният подход не включва някакъв риск или опасност, обикновено е най-добре да предлагат подкрепа, вместо да посочват недостатъците в плана им.

Може да не са избрали подхода, който бихте избрали, но това не означава, че грешат. Дори да не можете да видите как тяхното решение работи, не можете да знаете как ще се развият нещата със сигурност.

Избягвайте да им казвате какво смятате, че трябва да направят, тъй като понякога това може да отмени всякакви положителни чувства от подкрепата, която вече сте предложили.

Ако те попитат какво мислите, можете да им предложите нежни насоки, които биха могли да помогнат на плана им да успее. Дори да поискат вашето честно мнение, избягвайте да отговаряте с остри или отрицателни критики или да разкъсвате плана си.

Предложете физическа привързаност

Физическата привързаност не е подходяща във всички ситуации, разбира се.

В зависимост от връзката ви с човека, когото искате да подкрепите, прегръдките, целувките и други интимни докосвания и ласки често могат да окажат силно въздействие.

• След труден разговор, прегръщането на някого може да осигури физическа подкрепа, която засилва емоционалната подкрепа, която току-що предложихте.
• Задържането на ръката на любимия човек, докато преминава през болезнена процедура, получават неприятни новини или се справят с мъчително телефонно обаждане, може да им помогне да се почувстват по-силни.
• Гушкането с партньора след лош ден може без думи да подчертае чувствата ви към тях и да предложи лечебен комфорт.

Избягвайте минимизиране

Хората се сблъскват с всякакви неприятни ситуации в живота. Някои от тези предизвикателства имат много по-широко или дългосрочно въздействие от други.

Не е за някой друг да казва колко разстроен е някой (или не трябва) да се чувства по отношение на даден тип бедствие.

Сравняването на трудностите на любимия човек с проблемите, с които се сблъскват други хора, често се случва неволно, като опит за утеха.

Може да възнамерявате да ги развеселите, като кажете неща от рода на: „Може да е много по-лошо“ или „Поне все още имате работа“. Това отрича опита им и често предполага, че първоначално не бива да се чувстват зле.

Без значение колко тривиална смятате, че грижата на някого е, избягвайте да я отстранявате.

Разбира се, може би лекцията, която най-добрата ти приятелка е получила от шефа си, нямаше да се притесни ти. Но не можете да разберете напълно нейния опит или емоционален отговор, така че не е честно да сведете до минимум нейните чувства.

Направете хубав жест

Любим човек, който се опитва да се справи с емоционалните сътресения, може да има по-малка умствена способност да се справя с обичайните си задължения.

След като изслушате и потвърдите чувствата им, можете също така да проявите състрадание, като помогнете за облекчаване на тежестта им, ако това е възможно.

Не е нужно да правите нищо голямо или метене. Всъщност малките неща често могат да имат по-голямо въздействие, особено когато действията ви показват, че наистина сте чували и разбирали думите им.

Опитайте една от тези малки любезности:

• Направете домакинска работа на партньора си, като чинии или прахосмукачка.
• Вземете обяд или вечеря за приятел, който има тежък ден.
• Донесете цветя или любима напитка или закуска на брат или сестра, преминавайки през неприятна раздяла.
• Предложете да изпълните поръчка за стресиран приятел или родител.

Планирайте разсейваща дейност

Някои трудни ситуации нямат решение. Можете да слушате болката на любимия човек и да предложите рамото си (физически и емоционално) за подкрепа.

Но когато времето е единственото средство за решаване на проблема им, и двамата може да се чувствате малко безпомощни.

Все пак можете да предложите подкрепа. Някой, изправен пред трудна ситуация, може да се опита да се съсредоточи върху други неща.

Може да искат да се разсеят от стреса и притеснението, но не знаят откъде да започнат.

Вие, от друга страна, вероятно имате достатъчно разстояние от проблема, за да можете да излезете с няколко идеи, които да отнемат съзнанието им от проблемите им.

Стремете се към забавна, сдържана дейност, която можете да промените, ако те не се справят. Обикновено не можете да сгрешите с нещо, което знаете, че им харесва, като разходка по любима природна пътека или пътуване до парка за кучета.

Ако не можете да се измъкнете, вместо това опитайте занаят, домакински проект или игра.

Проверете отново

След като сте помогнали на любим човек да проучи трудна ситуация, не просто просто изоставете въпроса напълно.

Преразглеждането на темата след няколко дни им дава да разберат, че проблемите им са от значение за вас, въпреки че нямате активно участие.

Просто, „Хей, просто исках да видя как се справяте след онзи ден. Знам, че може да отнеме известно време, за да се излекува от раздяла, затова искам да знаете, че съм тук, ако ви се иска да говорите отново. "

Може да не искат да говорят за бедствието си през цялото време - това е напълно нормално. Не е нужно да го повдигате всеки ден, но напълно добре е да попитате как вървят нещата и да ги уведомите, че ви е грижа.

Ако те са поискали съвет и имате потенциално решение, можете да го представите, като кажете: „Знаете ли, мислех за вашата ситуация и измислих нещо, което може да помогне. Бихте ли се интересували да чуете за това? “

Долния ред

Емоционалната подкрепа не е осезаема. Не можете да го видите или да го държите в ръцете си и може да не забележите въздействието му веднага, особено ако се борите.

Но това може да ви напомни, че другите ви обичат, ценят и имат гърба ви.

Когато предлагате емоционална подкрепа на другите, вие им казвате, че не са сами. С течение на времето това съобщение може да окаже дори по-положително въздействие върху емоционалното здраве, отколкото временни подсилващи настроението или форми на подкрепа.

Crystal Raypole преди това е работила като писател и редактор в GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, превод на японски език, готвене, природни науки, полова позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.