Докато много от нас са защитени на място, трудно може да се намери новост.
Несъмнено много закъснях с лудостта на „Animal Crossing“, любимата видео игра, в която играчите създават свое собствено идилично село на безлюден остров.
Но след неотдавнашните горски пожари пламнаха в родния ми щат Орегон и научих уникалната и ужасна болка от камъни в бъбреците, които ме държаха прикован за една седмица, разбрах, че най-накрая е моят момент.
Реалността ставаше все по-малко привлекателна с всяка минута.
Тогава живееше на остров. Купих играта ... и веднага бях закачен.
Като човек, който изучава позитивна психология, глупакът в мен беше поразен от това колко елементи от играта всъщност задържат вода, когато става въпрос да живеем пълноценен, доволен живот.
Въпреки че не бих препоръчал да плувате в заразени с акули води или да ядете само ябълки до края на живота си, има някои солидни уроци, които можем да вземем от Том Нук и компания. И тъй като психичното здраве на толкова много хора е в напрежение, тъй като пандемията на COVID-19 се проточва, тези прости, но мощни напомняния са особено необходими.
1. Дори и най-непринудените ни социални взаимодействия имат значение
Едно от първите неща, които правя всеки ден на „Преминаване на животни“, е да поздравя набързо всички мои съседи.
Това не е изискване на играта по никакъв начин! Но има нещо хубаво в обикалянето и воденето на глупави, маловажни разговори, които намирам за утешителни.
Открих, че мисля много за социалната интеграция, когато играех - и защото съм много отвратителен, но и защото това обяснява много от поведението ми в играта.
Социалната интеграция се отнася до чувството за принадлежност на човек към общността. Това се подсилва от, познахте, ежедневните ни обмени и познаването на едно място.
В реалния свят това е причината бариста, запомнящ нашия ред, да се чувства толкова значим или защо виждането на едни и същи приятелски лица в парка за кучета може да ни повдигне настроението. Преходът от това да бъдеш някъде към това същество Моето място е социалната интеграция в действие.
Изследванията всъщност свързват социалната интеграция с по-дълъг живот и качество на живот.
Психологът Сюзън Пинкър се впуска в това по-задълбочено в своя TED Talk от 2017 г., като отбелязва, че не само близките ни взаимоотношения, но и значимите ежедневни взаимодействия, които имаме, укрепват психичното ни здраве.
Що се отнася до живота по време на пандемия? Все още можем да създадем тези ритуали за себе си.
Виртуалните дати за кафе, приятелското чекиране преди работна среща и отделянето на момент, за да излезете от външната ни врата поне веднъж през деня, могат да бъдат значима част от свързването с нашите общности.
2. Нашият мозък жадува за новост
Нищо не ме радва точно като балон с подарен подарък. В играта имам предвид. Има нещо в вълнението от неочакван подарък, падащ от небето, което ми носи необикновена доза радост.
Част от онова, което прави играта толкова проста като „Преминаване на животни“ толкова неустоима, е нещо, което ние наричаме новост - неочаквани събития на площада, нови артикули в магазина и тръпката от незнанието коя риба ще хванете, запазваме мозъци щастливи и ангажирани.
Не е изненадващо, че новостта играе важна роля във функционирането на мозъка ни.
Невробиолозите са идентифицирали новостта като активатор на допамин - да, допамин, „неприятният предавател“, който се чувства добре - което става важно за неща като ученето и паметта.
Докато много от нас са защитени на място, трудно може да се намери новост. Важно е да имате последователна рутина, да, но също толкова важно е да имате нови, интересни преживявания, за да разрушите монотонността.
Търсенето на начини да вплетем това във вашата седмица е важна част от нашето психично благополучие, независимо дали става дума за спонтанно събитие Zoom или ново хоби. Нашите метафорични подаръци в небето могат да бъдат сериозен тласък на мозъка, когато имаме най-голяма нужда от него.
3. Нашата среда оформя как се чувстваме
Любимата ми част от „Пресичането на животни“ досега е декорирането на малкия ми дом точно както ми харесва. Моята градина от бели лилии, моята внимателно подбрана селекция от обзавеждане и тапетите, които избрах за всяка стая, ме правят нелепо щастлива.
И за разлика от реалния живот, моята масичка за кафе буквално никога няма да бъде затрупана и съдовете винаги ще бъдат приготвени.
Изследванията ни казват много за значението на нашата околна среда, що се отнася до психичното здраве. Всичко, от цвета на стената и осветлението до растенията, които имате, може да повлияе на настроението, нивото на енергия и цялостното усещане за комфорт и майсторство.
Тогава не е изненадващо, че нещо като „Пресичане на животни“ - в което ние имаме почти пълен контрол над нашата среда - би било толкова удовлетворяващо за нас.
Ако цветът на стената е неприятен или нашият двор се чувства малко оскъден, не е необходимо нищо, за да променим нещата наоколо.
Въпреки това все още можем да вземем някои знаци от нашия виртуален островен живот! Когато се появи треска в кабината, добавянето на няколко стайни растения или изключването на крушка може да направи по-голяма разлика, отколкото бихте си помислили. Подвижният тапет може също да помогне за разбиването на цветовете на шкафа или стените, от които не сме особено развълнувани.
4. Да поддържаме нещата прости е начинът, по който правим нещата
Мога да попадна в доста дълбок хиперфокус на „Пресичане на животни“. Това наистина ме заинтригува, особено като човек с ADHD, който е склонен да се бори с концентрация дори в добър ден.
В допълнение към цялата новост, която играта предлага (което е чудесно за поддържане на ангажираност), разбрах, че повишеният ми фокус може да не е толкова случайен: като взех своя Nintendo Switch, буквално оставих всичко друго.
Има много доказателства, които предполагат, че човешките мозъци не са свързани с многозадачност. Ние значително намаляваме производителността си и се фокусираме, когато многократно превключваме между задачите.
„Пресичането на животни“ се превърна в наистина уникално напомняне защо простотата и подходът с една задача едновременно могат да работят с мозъка ни, а не срещу тях.
Играта не ви претоварва с цели и насърчава играчите да се справят със задачите една по една, като стимулира всеки проект и ограничава геймплея, за да ви държи на път. (Помислете как например Том Нук си задава само една основна цел в даден момент.)
Това също не е вид игра, в която можете да играете ефективно, ако продължавате да проверявате своя iPhone.
„Игрифицирането“ също е важен компонент на мотивацията. Опростеното поведение, управлявано от възнаграждения, може да ни помогне да уловим този струен поток от съсредоточено внимание. С други думи, ако успеем да подражаваме на това, което ни кара да участваме във видео игра, нашият трудов живот също може да стане много по-продуктивен.
Ако сте любопитни, тази статия за вдъхновени от ADHD хакове за концентрация и тази за повишаване на фокуса може да бъде чудесно място за начало.
5. Чувството за цел може да ни задържи
На пръв поглед призивът на „Animal Crossing“ може да не е очевиден веднага за тези, които не са го играли.
Събирането на ресурси за изграждане на мнима мебел за измислен остров не кричи точно вълнуващо приключение напред. Това е измамно просто.
Как една толкова непретенциозна игра успява да плени хората, без да става досадна?
Първо, играта разчита на целенасочено поведение, като дава на играчите задачи, които трябва да изпълнят, за да изградят репутацията и общността на острова. Това прави умората от изграждането на мост да се чувства по-смислена, защото се свързва с по-голяма, по-важна цел и история.
Целта всъщност е обект на много изследвания в областта на психологията. Наличието на живот, който се чувства смислен или полезен, е доказано, че намалява симптомите на депресия и изгражда емоционална устойчивост. Това прави ежедневието да се чувства по-малко смислено и по-целенасочено.
С други думи? Историята около задачите, които поемаме, често е по-важна от самите задачи.
Това става особено актуално, когато говорим за пандемията на COVID-19.
Носенето на маска, стоенето вкъщи и практикуването на социално дистанциране могат да се чувстват обременителни - т.е. докато не проучим как тези действия се свързват със здравето на нашите по-големи общности.
По подобен начин, когато колективното ни психично здраве се разпада, още по-важно е все още да имаме цели - дори ако тези цели включват изграждане на мостови мост.
Поставянето на залог в земята ни дава инерция, която иначе може да ни липсва. Това може да бъде толкова просто, колкото овладяването на нов занаят или хоби, толкова глупаво, колкото обновяването на виртуалните ни домове на „Пресичане на животни“, или толкова амбициозно, колкото промоцията в работата.
Тези целенасочени поведения помагат да допринесем за нашето чувство за цел, укрепвайки нашето психично здраве дори в заключение.
Вярвам, че затова игра като „Animal Crossing“ може да бъде източник на утеха - особено когато светът сякаш е спрял.
Дава ни цели, без да ни смазва; предлага усещане за връзка и новост, в която мозъкът ни процъфтява.
Ако и вие като мен се окажете изгубени от мирния свят във вашия Nintendo Switch, не се отчайвайте. Вашето психично здраве има значение и ако „Преминаването на животни“ е това, което поддържа вашето заедно? По всякакъв начин се наслаждавайте.
Но когато забележите, че се наслаждавате на нещо по-специално, също не е лоша идея да проучите малко и да видите какви елементи на играта биха могли да бъдат внесени и в реалния ви живот. Можем да научим много, дори на местата, на които най-малко очакваме.
Що се отнася до мен? Имам среща в детската градина този предстоящ уикенд. Мисля, че бели лилии.
Сам Дилън Финч е писател, практикуващ позитивна психология и медиен стратег в Портланд, Орегон. Той е водещ редактор по психично здраве и хронични заболявания в Healthline и съосновател на Queer Resilience Collective, коучинг коучинг уелнес за LGBTQ + хора. Можеш да поздравиш Instagram, Twitter, Facebookили научете повече на SamDylanFinch.com.
.jpg)
