Ако обичате музиката, не сте сами. Хората по целия свят оценяват и използват музиката всеки ден, независимо дали става дума за реклама, запомняне на факти, упражнения или заспане. За мнозина музиката също играе огромна роля в културата и идентичността.
Освен това музиката може също:
- намаляване на тревожността и стреса
- помагат за облекчаване на болката
- подобрете настроението си
- подобряване на качеството на съня
Макар че има малко вина за намирането на тези ефекти, някои се питат дали хората могат да се насладят малко на музиката също много.
Краткият отговор на това е отрицателен: Експертите официално не признават пристрастяването към музиката като диагноза на психичното здраве. И все пак, това не означава, че музикалните навици все още понякога могат да станат проблематични.
Възможно ли е?
Накратко, не наистина.
Експертите официално не признават пристрастяването към музиката като диагноза на психичното здраве. И все пак, това не означава, че музикалните навици все още понякога могат да станат проблематични.
Ако познавате как се развива пристрастяването, може да знаете малко за ролята, която играе допаминът.
Ето кратката версия:
Употребата на вещества или определено поведение задейства освобождаването на допамин в системата за възнаграждение на мозъка. С течение на времето мозъкът започва да разчита на тези вещества или поведения и естествено отделя по-малко допамин. И така, мозъкът ви става зависим от тези допаминови тригери.
Проучване от 2011 г., включващо 10 души, които изпитват студени тръпки при слушане на музика, предполага, че музиката мога задейства освобождаването на допамин, когато предизвиква силно положителен емоционален отговор - известен още като втрисането.
На теория мозъкът може потенциално да разчита на задействаното от музиката производство на допамин, но няма много доказателства, които да предполагат, че това всъщност се случва.
Когато музиката може да се превърне в проблем
Тук няма пряк отговор, но можем да разгледаме неща, които здравните специалисти обикновено проверяват, когато оценяват някого за потенциална зависимост:
- Можете ли да контролирате модела на поведение?
- Това създава ли проблеми във вашето ежедневие?
- Продължавате ли поведението въпреки някакви негативни последици, защото се чувствате неспособни да спрете?
- Имате ли нужда от поведението повече във времето и изпитвате ли оттегляне, когато не се занимавате с него?
Наистина се свежда до следното: Слушането на музика влияе ли ви негативно?
Ето някои по-конкретни признаци, че може да искате да разгледате по-отблизо музикалните си навици.
Разчитате на музиката, за да управлявате емоциите си
Музиката често е дълбоко емоционална. Може да предаде почти безкраен диапазон от чувства.
Често се използва като стратегия за справяне с тревожност или стрес. Много хора съобщават за подобрения в настроението и мотивацията след слушане на енергизираща музика. Може дори да ви помогне да изразите емоции и да намерите по-дълбоко прозрение.
И все пак няма да стигне до същността на причинителя на страданието ви.
Имайте предвид, че слушането на музика, която отговаря на вашето настроение, също може да засили това настроение - за добро или лошо. Понякога това може да помогне.
Тъжните песни за раздяла, например, може да ви помогнат да преодолеете чувствата си след романтично разочарование. От друга страна, те също могат да имат обратен ефект и да удължат чувствата ви на тъга и скръб.
Не можете да функционирате без музика
Музиката може да помогне предизвикателните или неприятни задачи да станат по-поносими. Може да включите радиото в лош трафик, да заглушите високоенергийни песни, докато почиствате дома, или да слушате успокояваща музика, когато се чувствате стресирани.
Музиката обаче не е подходяща във всички ситуации.
Например тайното слушане на музика по време на училищни лекции, срещи по време на работа или докато някой се опитва да води сериозен разговор с вас не е добра идея.
Ако се чувствате в беда или ви е трудно да функционирате без музика, може би си струва да проучите защо.
Музиката ви отвлича вниманието от важни задачи
Да се изгубиш в песен (или две) е съвсем нормално. Редовната загуба на представа за време при слушане на музика обаче може да създаде предизвикателства, особено когато ви пречи да изпълнявате задълженията си.
Може би изчаквате това 6-минутно китарно соло да приключи, преди да тръгнете да вземете партньора си от работа. Или стигате толкова до зоната, че изведнъж изоставате от приготвянето на вечерята, която сте обещали.
Музиката играе роля в употребата на вещества
Употребата на вещества подобрява преживяването при слушане на музика за някои хора. Може би няколко питиета ви помагат да се разхлабите и да танцувате в шоу на живо. Или екстазът ви кара да се чувствате сякаш сте психически синхронизирани с диджея.
Понякога употребата на вещества, докато се наслаждавате на по-дълбока връзка с музиката, не е непременно проблем, но трябва да имате предвид.
Според изследване от 2015 г. 43% от 143 души, лекувани от разстройство, свързано с употребата на вещества, свързват специфичен тип музика с по-голямо желание да употребяват вещества.
Отново това не означава непременно, че музиката е лоша. Всъщност повечето участници в проучването също казаха, че музиката играе важна роля за тяхното възстановяване.
Но тези открития предполагат, че музиката може потенциално да играе роля в проблематичната употреба на вещества.
Ако се окажете привлечени от определен тип музика, която също предизвиква желание да използвате вещества, помислете дали да разгледате по-отблизо тази връзка.
Как да намалите (ако смятате, че трябва)
Освен ако слушането на музика не се отрази негативно на живота ви, няма причина да намалите.
Ако обаче искате да направите някои промени, помислете за тези стратегии.
Определете областите, където можете да отидете без музика
Дори ако искате да слушате по-малко музика, не е нужно да излизате без нея изцяло. Вместо това опитайте да изберете конкретно време от деня или дейности, когато избягването на музика може да е разумно.
Ако сте идентифицирали конкретни области на проблемното слушане (по време на лекции в клас или по време на работа, когато трябва да се фокусирате върху клиенти, например), започнете да режете там.
Ако имате възможност да слушате музика почти цял ден, всеки ден, отделете малко време, когато можете да останете без.
Разбира се, можете да се придържате към вашите мелодии за тренировки, но опитайте да дадете почивка на устройството си за слушане, когато излизате на разходка. Вместо това дръжте ушите си отворени за звуците на природата.
Разделете слушането си с други дейности
Ако слушате музика почти без прекъсване, може да прекарате по-малко време, като приемате други форми на медия или взаимодействате с други. Музиката има много предимства, вярно е. Но и други медии могат да предложат ползи.
Някои неща, които да опитате:
- Обадете се на приятел или любим човек.
- Гледайте любим филм.
- Изучете нов език (безплатни приложения като Duolingo или аудио компактдискове от вашата местна библиотека работят чудесно за това).
Слушайте други неща
Музиката е удобна, защото можете да слушате, докато правите други неща. Фоновият шум може да ви направи компания у дома или на работа, ако не се радвате на тишина.
Музиката обаче не е единствената ви възможност.
Помислете дали да опитате тези различни видове аудио:
- Национално обществено радио (NPR). Google NPR, последвано от името на вашия град за вашия местен канал.
- Аудиокниги. Много местни библиотеки предлагат опции за художествена и документална литература за плащане или стрийминг.
- Подкасти. Без значение от какво се интересувате, вероятно има подкаст за него.
Променете начина, по който слушате музика
Ако слушането на вашата музика е по-малък проблем от как слушате музика, като няколко промени в стила ви на слушане могат да ви помогнат:
- Когато се почувствате потиснати и музиката ви улеснява да се потъвате в мрак, опитайте да списате, да говорите с приятел или да се разходите.
- Ако силната музика ви отвлича от работата или ученето, помислете за превключване към музика без текстове, когато трябва да се фокусирате.
- Помислете за намаляване на силата на звука или премахване на слушалките в ситуации, когато се нуждаете от повишена осведоменост, като например на работа или на път.
Най-добрите практики, които трябва да имате предвид
Към този момент може би сте осъзнали, че нямате проблем с навиците си за слушане на музика. Въпреки това, запазването на тези съвети предвид може да ви помогне да се насладите максимално и да се възползвате от музиката - и същевременно да защитите слуха си.
Намалете силата на звука
Основният недостатък на слушането на музика? С течение на времето може да доведе до загуба на слуха, ако е твърде силен.
Може дори да не осъзнавате колко голяма е силата на звука. Хората са склонни да възпроизвеждат музиката, която най-много обичат, на по-големи обеми, може би защото вярват, че тя не е толкова силна, колкото музиката, на която се радват по-малко - дори когато силата на звука е абсолютно еднаква.
Така че, ако наистина искате да избухнете тази песен, продължете, но след това намалете силата на звука. Ушите ви (и вероятно вашите съседи) ще ви благодарят.
Ако използвате слушалки, запомнете правилото 60-60: Слушайте само до 60 процента от максималната сила на звука в продължение на 60 минути на ден.
Преминете към слушалки над ушите
Ако се притеснявате от загуба на слуха, експертите препоръчват слушалки, които покриват ухото ви, като по-безопасна опция. Слушалките и безжичните слушалки може да са фантастично удобни, но могат да увеличат шансовете ви за загуба на слуха.
Слушалките с шумопотискане също могат да блокират фоновия шум, което улеснява намаляването на силата на звука, без нежелана последица от навлизането на външен звук и нарушаването на студа ви.
Съобразете музиката си със ситуацията
Вероятно знаете кои видове музика ви зареждат с енергия, но някои видове музика могат да предложат предимства в конкретни ситуации:
- Музиката с бавно, сдържано темпо може да насърчи релаксация и да намали стреса.
- Класическата музика може да помогне за увеличаване на фокуса, особено при учене.
- Любимата ви музика може да помогне за подобряване на лошото настроение.
Кога да получите помощ
Ако смятате, че трябва да преработите някои от навиците си около музиката, но трудно се справяте с това, работата с терапевт може да бъде от голяма помощ.
Терапевтът може да ви помогне да разберете по-добре какво движи поведението ви около музиката и да измислите по-здравословни начини да се справите с тях.
Да кажем, че използвате музика за облекчаване на постоянното безпокойство, но разчитането ви на музика създава проблеми във връзката ви. Терапевтът може да ви помогне да се справите с причините за вашата тревожност и да намерите други начини да се справите със симптомите в момента.
Най-добре е да говорите с терапевт, ако забележите симптоми на тревожност, депресия или други проблеми с психичното здраве. Музиката със сигурност може да ви помогне да се чувствате по-добре, но не е същото като лечението.
Нашето ръководство за терапия за всеки бюджет може да ви помогне да започнете.
Долния ред
Чувствате ли се, че не можете да живеете без музика? Това е доста често срещано чувство. За повечето хора музиката има най-вече положително въздействие, така че слушайте настрана. И все пак никога не боли да държите око (или ухо) отворено за признаци, че музиката създава проблеми в живота ви.
Crystal Raypole преди това е работила като писател и редактор в GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, превод на японски език, готвене, природни науки, полова позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.
