Какво е психично здраве?
Психичното здраве се отнася до вашето емоционално и психологическо благосъстояние. Наличието на добро психично здраве ви помага да водите относително щастлив и здравословен живот. Помага ви да демонстрирате устойчивост и способност да се справяте в условията на житейските несгоди.
Вашето психично здраве може да бъде повлияно от различни фактори, включително житейски събития или дори вашата генетика.
Има много стратегии, които могат да ви помогнат да установите и поддържате добро психично здраве. Те могат да включват:
- запазване на позитивно отношение
- поддържане на физическа активност
- помощ на други хора
- достатъчно сън
- хранене на здравословна диета
- да поискате професионална помощ за вашето психично здраве, ако имате нужда от нея
- общуване с хора, с които обичате да прекарвате време
- формиране и използване на ефективни умения за справяне с проблемите
Какво е психично заболяване?
Психичното заболяване е широк термин, който обхваща голямо разнообразие от състояния, които влияят върху начина, по който се чувствате и мислите. Това също може да повлияе на способността ви да преминете през ежедневния живот. Психичните заболявания могат да бъдат повлияни от няколко различни фактора, включително:
- генетика
- заобикаляща среда
- ежедневни навици
- биология
Статистика за психичното здраве
Проблемите с психичното здраве са често срещани в Съединените щати. Около един на всеки пет възрастни американци изпитва поне едно психично заболяване всяка година. И около всеки пети младеж на възраст от 13 до 18 години също изпитва психично заболяване в даден момент от живота си.
Въпреки че психичните заболявания са често срещани, те се различават по тежест. Около един на всеки 25 възрастни страда от сериозно психично заболяване (SMI) всяка година. SMI може значително да намали способността ви да осъществявате ежедневието. Различни групи хора изпитват SMI с различна скорост.
Според Националния институт по психично здраве жените са по-склонни да получат SMI, отколкото мъжете. Тези на възраст между 18 и 25 години най-често изпитват SMI. Хората със смесена раса също са по-склонни да получат SMI, отколкото хората от други етнически групи.
Нарушения на психичното здраве
Диагностично-статистическото ръководство за психични разстройства, Пето издание (DSM-5) помага на специалистите по психично здраве да диагностицират психични заболявания. Има много видове психични разстройства. Всъщност в DSM-5 са изброени почти 300 различни условия.
Това са някои от най-често срещаните психични заболявания, засягащи хората в Съединените щати:
Биполярно разстройство
Биполярното разстройство е хронично психично заболяване, което засяга около 2,6 процента от американците всяка година. Характеризира се с епизоди на енергични, маниакални върхове и екстремни, понякога депресивни минимуми.
Те могат да повлияят на енергийното ниво и способността на човека да мисли разумно. Промените в настроението, причинени от биполярно разстройство, са много по-тежки от малките възходи и падения, които повечето хора изпитват ежедневно.
Постоянно депресивно разстройство
Постоянното депресивно разстройство е хроничен тип депресия. Известна е още като дистимия. Докато дистимичната депресия не е интензивна, тя може да попречи на ежедневието. Хората с това състояние изпитват симптоми в продължение на поне две години.
Около 1,5% от възрастните американци изпитват дистимия всяка година.
Генерализирано тревожно разстройство
Генерализираното тревожно разстройство (GAD) надхвърля обикновеното ежедневно безпокойство, като нервността преди презентация. Това кара човек да се притеснява изключително много за много неща, дори когато има малка или никаква причина да се притеснява.
Тези с GAD може да се чувстват много изнервени от преживяването на деня. Те могат да мислят, че нещата никога няма да работят в тяхна полза. Понякога притеснението може да попречи на хората с GAD да изпълняват ежедневни задачи и задължения. GAD засяга около 3% от американците всяка година.
Основно депресивно разстройство
Основното депресивно разстройство (MDD) причинява чувство на изключителна тъга или безнадеждност, което продължава поне две седмици. Това състояние се нарича още наричано още клинична депресия.
Хората с MDD могат да бъдат толкова разстроени от живота си, че да мислят или да се опитват да се самоубият. Около 7 процента от американците преживяват поне един голям депресивен епизод всяка година.
Обсесивно-компулсивното разстройство
Обсесивно-компулсивното разстройство (OCD) причинява постоянни и повтарящи се мисли или мании. Тези мисли се случват с ненужни и неразумни желания за извършване на определено поведение или принуда.
Много хора с ОКР осъзнават, че техните мисли и действия са неразумни, но не могат да ги спрат. Повече от 2 процента от американците са диагностицирани с ОКР в даден момент от живота си.
Посттравматично стресово разстройство (ПТСР)
Посттравматичното стресово разстройство (ПТСР) е психично заболяване, което се задейства след преживяване или свидетелство на травматично събитие. Опитът, който може да причини ПТСР, може да варира от екстремни събития, като война и национални бедствия, до словесно или физическо насилие.
Симптомите на PTSD могат да включват ретроспекции или да бъдат лесно изненадани. Смята се, че 3,5% от възрастните американци изпитват ПТСР.
Шизофрения
Шизофренията уврежда възприятието на човека за реалността и света около него. Това пречи на връзката им с други хора. Това е сериозно състояние, което се нуждае от лечение.
Те могат да получат халюцинации, да имат заблуди и да чуят гласове. Те могат потенциално да ги поставят в опасна ситуация, ако не се лекуват. Смята се, че 1% от американското население страда от шизофрения.
Социално тревожно разстройство
Социалното тревожно разстройство, наричано понякога социална фобия, причинява краен страх от социални ситуации. Хората със социална тревожност могат да станат много изнервени от това, че са близо до други хора. Може да се чувстват сякаш са осъдени.
Това може да затрудни запознаването с нови хора и посещаването на социални събирания. Приблизително 15 милиона възрастни в САЩ изпитват социална тревожност всяка година.
Справяне с психични заболявания
Симптомите на много психични заболявания могат да се влошат, ако не се лекуват. Потърсете психологическа помощ, ако вие или някой, когото познавате, може да имате психично заболяване.
Ако не сте сигурни откъде да започнете, посетете Вашия лекар за първична помощ. Те могат да помогнат с първоначалната диагноза и да осигурят насочване към психиатър.
Важно е да знаете, че все още можете да имате пълноценен и щастлив живот с психично заболяване. Работата с терапевт и други членове на вашия екип за психично здраве ще ви помогне да научите здравословни начини за управление на състоянието си.
Симптоми на психичното здраве
Всеки тип психично заболяване причинява свои собствени симптоми. Но мнозина споделят някои общи характеристики.
Честите признаци на няколко психични заболявания могат да включват:
- недохранване или преяждане
- имате безсъние или прекалено много сън
- дистанциране от други хора и любими занимания
- усещане за умора дори при достатъчно сън
- чувство на изтръпване или липса на съпричастност
- изпитване на необясними телесни болки или болезненост
- чувство на безнадеждност, безпомощност или загуба
- пушене, пиене или използване на забранени наркотици повече от всякога
- чувство на объркване, забрава, раздразнителност, гняв, безпокойство, тъга или уплаха
- непрекъснато се кара или спори с приятели и семейство
- имате екстремни промени в настроението, които причиняват проблеми във връзката
- да имате постоянни ретроспекции или мисли, които не можете да излезете от главата си
- чувайки гласове в главата си, които не можете да спрете
- да имате мисли да нараните себе си или други хора
- невъзможност за извършване на ежедневни дейности и домакински задължения
Стресът и периодите на емоционален дистрес могат да доведат до епизод от симптоми. Това може да ви затрудни да поддържате нормално поведение и дейности. Този период понякога се нарича нервен или психически срив. Прочетете повече за тези епизоди и симптомите, които те причиняват.
Диагностика на психичното здраве
Диагностицирането на психично разстройство е многоетапен процес. По време на първа среща, Вашият лекар може да извърши физически преглед, за да търси признаци на физически проблеми, които биха могли да допринесат за Вашите симптоми.
Някои лекари могат да наредят серия от лабораторни тестове, за да се установят основните или по-малко очевидни възможни причини.
Вашият лекар може да ви помоли да попълните въпросник за психичното здраве. Може да се подложите и на психологическа оценка. Може да нямате диагноза след първата си среща.
Вашият лекар може да Ви насочи към експерт по психично здраве. Тъй като психичното здраве може да бъде сложно и симптомите могат да варират от човек на човек, може да отнеме няколко срещи, за да получите пълна диагноза.
Лечение на психичното здраве
Лечението на психични разстройства не е еднозначно за всички и не предлага лечение. Вместо това, лечението има за цел да намали симптомите, да отстрани основните причини и да направи състоянието управляемо.
Вие и Вашият лекар ще работите заедно, за да намерите план. Това може да е комбинация от лечения, защото някои хора имат по-добри резултати с многоъгълен подход. Ето най-често срещаните лечения за психично здраве:
Лекарства
Четирите основни категории лекарства, използвани за лечение на психични разстройства, са антидепресанти, лекарства против тревожност, антипсихотични лекарства и лекарства за стабилизиране на настроението.
Кой тип е най-подходящ за вас ще зависи от симптомите, които изпитвате, и други здравословни проблеми, с които може да се сблъскате. Хората могат да опитат няколко лекарства в различни дози, преди да намерят нещо, което е подходящо за тях.
Психотерапия
Терапията с разговори е възможност да говорите с доставчик на психично здраве за вашите преживявания, чувства, мисли и идеи. Терапевтите действат предимно като сондажна дъска и неутрален медиатор, помагайки ви да научите техники за справяне и стратегии за управление на симптомите.
Болнично и жилищно лечение
Някои хора може да се нуждаят от кратки периоди на интензивно лечение в болници или лечебни заведения. Тези програми позволяват нощувка за задълбочено лечение. Съществуват и дневни програми, при които хората могат да участват в по-кратки периоди на лечение.
Лечение на начин на живот и домашни средства
Алтернативни лечения могат да се използват в допълнение към основните лечения като добавка. Тези стъпки няма да премахнат проблемите с психичното здраве сами, но могат да бъдат полезни.
Те включват придържане към вашия план за лечение възможно най-близо, избягване на алкохол и наркотици и възприемане на здравословен начин на живот, който включва храни, които могат да бъдат от полза за мозъка ви. Това включва омега-3 мастни киселини, вид рибено масло, което се среща естествено в някои риби с високо съдържание на мазнини.
Терапия за психично здраве
Терминът терапия се отнася до няколко стила на разговорна терапия. Терапията може да се използва за лечение на различни разстройства, включително панически разстройства, тревожност, депресия, проблеми с гнева, биполярно разстройство и посттравматично стресово разстройство.
Терапията помага на хората да идентифицират проблеми с психичното здраве и нездравословно поведение или мисловни модели. По време на сеансите вие и вашият терапевт можете да работите, за да промените тези мисли и поведение.
В повечето случаи терапевтите се фокусират върху актуални проблеми, неща, които засягат ежедневието ви и ви помагат да намерите решения на това, което изпитвате в реално време, но подходът на всеки лекар е различен. Прочетете повече за различните видове и какви резултати може да очаквате от терапията.
Първа помощ за психичното здраве
Първа помощ за психичното здраве е национален курс за обществено образование. Той е предназначен да научи хората за предупредителните знаци и рисковите фактори за психични проблеми. В обучението участниците научават за лечения и подходи, които могат да помогнат на хората с психични разстройства.
Тази програма за обучение е създадена за хора, които редовно взаимодействат с пациенти в здравни заведения.Чрез сценарии и ролеви игри доставчиците на здравни услуги могат да се научат как да помогнат на човек в криза да се свърже с професионални стъпки и стъпки за самопомощ.
Упражнения за психично здраве
Физическите упражнения са чудесни за вашето тяло. Танците, плуването, ходенето и джогингът повишават здравето и силата на кардиото. Те също са чудесни за вашия ум. Изследванията показват, че те могат да помогнат за намаляване на симптомите на депресия и тревожност.
Има обаче и „упражнения“, които можете да правите за мозъка си. Те включват:
- Поразяваща силова поза. Хората, които използват „пози на властта“ (известни още като ръце на бедрата), могат да видят временен спад в чувството за социална тревожност.
- Слушане на успокояваща музика. Проучване от 2013 г. на 60 жени разкри, че хората, които слушат релаксираща музика, се възстановяват по-бързо след стрес, отколкото хората, които се отпускат, но не слушат музика.
- Практикуване на прогресивна мускулна релаксация. Този процес включва стягане и след това бавно отпускане на различни мускулни групи. Може да се комбинира с други техники като слушане на успокояваща музика или дихателни упражнения.
- Намиране на йога поза. Едно проучване от 2017 г. показа, че само две минути изпълнение на йога пози могат да повишат самочувствието и да помогнат за увеличаване на телесната енергия.
Тест за психично здраве
Когато говорите с Вашия лекар или терапевт за Вашето психично здраве, те могат да преминат през серия от изследвания, за да достигнат до диагноза. Тези стъпки могат да включват физически преглед, кръвни или лабораторни изследвания и въпросник за психичното здраве.
Поредица от въпроси помага на лекарите да разберат вашите мисли, отговори и реакции на събития и сценарии. Въпреки че този тест няма да върне незабавни резултати, той ще помогне на Вашия лекар да разбере по-добре какво изпитвате.
Избягвайте да правите онлайн тестове за психично здраве. Въпреки че те могат да предоставят известна представа за причините за симптомите, те не се прилагат от медицински специалист. Въпросите и възможностите за отговори може да не са толкова конкретни, колкото може да бъде лекар или терапевт в среда за лично тестване.
Възстановяване на психичното здраве
Повечето хора с психични проблеми могат и ще намерят лечение, което е успешно. Това означава, че можете да станете по-добри. Някои проблеми с психичното здраве обаче са хронични и продължават, но дори и те могат да бъдат управлявани с подходящо лечение и намеса.
Възстановяването от психични разстройства или проблеми изисква непрекъснато внимание към вашето психическо и цялостно здраве, както и спазване на всякакви техники за поведенческа терапия, научени от терапевт.
В някои случаи може да са необходими текущи лечения като лекарства; други може да спрат да ги използват в даден момент. Какво ще означава възстановяване за вас е различно от възстановяване за друг човек.
Осъзнаване на психичното здраве
Психичното здраве е жизненоважна грижа за здравните специалисти. Повечето хора знаят признаците и симптомите на физически заболявания, като инфаркт или инсулт. Но те може да не успеят да определят физическите ефекти на тревожност, ПТСР или паника.
Кампаниите за повишаване на осведомеността са предназначени да помогнат на хората да разберат тези общи признаци и симптоми.
Повече от 40 милиона американци се сблъскват с някаква форма на психични заболявания всяка година. Знаейки, че не са сами, може да поканите хората да потърсят лечение от професионалист. Лечението е от ключово значение за облекчаване на симптомите и поддържане на здравословен, активен живот.
Психично здраве при тийнейджъри
Около 21 процента от американските тийнейджъри на възраст между 13 и 18 години са преживели тежко психично разстройство, според Националния алианс за психични заболявания (NAMI). Половината ще развият разстройство, когато навършат 14 години.
Значителен брой младежи са засегнати в частност от депресията. Според Националния институт за психично здраве (NIMH) около 13% от американците на възраст между 12 и 17 години са имали поне един голям депресивен епизод през 2017 г.
Всъщност Американската академия по педиатрия (AAP) вече одобрява универсалния скрининг за депресия за деца на възраст между 12 и 18 години. Тези скрининги могат да се извършват от първичен лекар.
Признаци и симптоми при тийнейджъри
Признаците и симптомите на психичното заболяване могат да бъдат отстранени като тревогата на бурните тийнейджърски години. Но това може да са най-ранните предиктори за психични разстройства или проблеми, които изискват лечение.
Признаците за проблеми с психичното здраве при тийнейджърите включват:
- загуба на самочувствие
- прекомерен сън
- загуба на интерес към дейности или любими хобита
- внезапен и неочакван спад в академичните постижения
- загуба на тегло или промени в апетита
- внезапни промени в личността, като гняв или агресия
