Намиране и опознаване на вашето вътрешно дете

Вероятно сте правили няколко препратки към вътрешното си дете и преди.

„Канализирам вътрешното си дете“, може да кажете, докато скачате от люлки в парка, преследвате съквартиранта си през къщата с пистолет Nerf или се гмуркате в басейна с дрехите си.

Мнозина проследяват концепцията за вътрешно дете до психиатъра Карл Юнг, който описва детски архетип в своята работа. Той свързва това вътрешно дете с минали преживявания и спомени за невинност, игривост и творчество, заедно с надеждата за бъдещето.

Други експерти описват това вътрешно дете като израз не само на вашето дете, но и на вашия изживян опит от всички житейски етапи. Вътрешното дете също е отбелязано като източник на сила, тъй като ранните преживявания могат да играят важна роля в развитието ви като възрастен.

Това обаче може да върви в двете посоки: Когато опитът от детството ви се отрази негативно, вашето вътрешно дете може да продължи да носи тези рани, докато не се обърнете към източника.

„Всеки от нас има вътрешно дете или начин на съществуване“, казва д-р Диана Рааб, изследователски психолог и автор. „Влизането във връзка с вашето вътрешно дете може да помогне за насърчаване на благосъстоянието и да внесе лекота в живота.“

Тя обяснява, че здравото вътрешно дете може да изглежда игриво, като дете и забавно, докато ранено или травмирано вътрешно дете може да се сблъска с предизвикателства като възрастен, особено когато е предизвикано от събития, които пораждат спомени за минали рани.

Готови ли сте да се свържете с вашето вътрешно дете? Опитайте тези шест стратегии.

1. Дръжте отворен ум

Добре е да се чувствате малко несигурни относно идеята за вътрешно дете. Но не е нужно да гледате на това „дете“ като на отделен човек или личност. Вместо това, разгледайте ги като представяне на миналите ви преживявания.

За повечето хора миналото съдържа комбинация от положителни и отрицателни събития. Тези обстоятелства помагат да оформите характера си и да ръководят избора и целите си, когато пораснете и в крайна сметка достигнете зряла възраст.

Изследванията показват, че тези ранни преживявания не просто играят важна роля в развитието. По-задълбоченото разбиране на миналото ви може също да е от ключово значение да се радвате на подобрено здраве и благополучие по-късно в живота.

Според Ким Егел, терапевт в Кардиф, Калифорния, всеки може да се свърже с вътрешното си дете и да се възползва от този процес. Но съпротивата или липсата на вяра, че можете да се свържете, понякога може да представлява бариера.

Ако имате известен скептицизъм, това е напълно нормално. Опитайте да гледате на вътрешната детска работа като на начин за изследване на връзката ви с миналото, нищо повече. Тази перспектива може да ви помогне да подходите към процеса с нагласа на любопитство.

2. Потърсете насоки към децата

Децата могат да ви научат на много неща за живота, от намирането на радост в малките неща до живота в момента.

Ако се мъчите да се върнете към приятни детски преживявания, участието в творческа игра с деца може да ви помогне да възроди тези спомени и да ви върне в контакт с удоволствието от по-прости дни.

Всеки тип игра може да има полза. Игри като таг или криеница могат да ви помогнат да се раздвижите и да се почувствате отново свободни и необуздани. Измислическата игра може да ви помогне да се върнете към детските фантазии и какво означават те за вас.

Ако например сте се сблъскали с определени трудности или периоди на травма или смущения, може би сте си представяли конкретни сценарии, които са ви помогнали да се справите и да се чувствате по-сигурни.

Отделянето на време за игра с децата ви не просто увеличава чувството ви за игривост и младежки израз. Това също има положително въздействие върху собственото им благосъстояние, отчасти като допринася за развитието на техен вътрешен Аз.

Ако нямате собствени деца, може да прекарате време с деца на приятели или роднини.

Гледането на филми или телевизионни предавания от детството ви или препрочитането на някои от любимите ви книги също може да бъде полезен начин за предизвикване на положителни чувства.

3. Преразгледайте детските спомени

Проучването на спомени от миналото също може да ви помогне да се свържете с вътрешното си дете.

Снимките и други спомени могат да ви помогнат да се върнете обратно в емоционалното пространство, отразено в образите и думите от миналото, обяснява Егел. За да погледнете назад, можете да опитате дейности като прелистване на албуми със снимки и годишни учебници или препрочитане на дневници от детството.

Ако вашите родители, братя и сестри или приятели от детството имат истории, които да споделят, тези спомени могат да предизвикат чувства и спомени, които напълно сте забравили.

Егел също препоръчва визуализациите, често част от медитативните практики, като чудесен начин за възстановяване на връзката.

Упражнение за визуализация

Представете си себе си като дете, като използвате стари снимки за насоки, ако е необходимо. Добавете детайли към сцената, като си представите любимото облекло, любима играчка или място, което ви е харесало да посетите. Представете си къде сте били, кой е бил с вас и какво правите и чувствате.

Чувствате ли се изгубени, несигурни или сами? Или силен, доволен и обнадеждаващ?

Ако откриете вътрешното си дете на място на страдание, можете да му помогнете да се излекува. Но вашето вътрешно дете също може да заеме ти сила: Възвръщането на младежките чувства на учудване, оптимизъм и обикновена радост от живота може да помогне за укрепване на увереността и благосъстоянието.

4. Прекарвайте време в неща, на които преди сте се наслаждавали

Когато опознавате вътрешното си дете, помислете за нещата, които са ви донесли радост в детството.

Може би сте карали колело до потока всяко лято с най-добрите си приятели, за да плувате или да ловите риба. Или може би сте харесали да прекарате лятната ваканция в четене в прашния таван на баба и дядо. Може би сте прекарали часове в занаяти или сте се хвърлили с ролери до ъгловия магазин за лека закуска след училище.

Като дете вероятно сте правили много неща само за забавление. Не сте имат да ги направиш, просто искаше. Но може да ви е трудно да си спомните последния път, когато сте направили нещо в живота си за възрастни, просто защото ви е направило щастливи.

Творческите дейности като оцветяване, рисуване или рисуване също могат да помогнат. Когато оставите активния си ум да си почине, емоциите, които обикновено не обмисляте, могат да изплуват във вашето изкуство през върха на пръстите ви.

Някои от тези емоции могат да се свържат с погребани или забравени части от себе си, като вашето вътрешно дете.

5. Говорете с вътрешното си дете

Един от най-добрите начини да се свържете с вашето вътрешно дете е да отворите разговор.

„Ако имаме рани поради травма, писането за тази травма може да ни помогне да се свържем с детето отвътре“, обяснява Рааб.

„По време на това повторно свързване ние използваме и може би разбираме някои от причините за страховете на възрастните, фобиите и моделите на живот. Разбирането на нашето вътрешно дете ни помага да видим причините, поради които сме станали това, което сме днес. "

Писането може да бъде мощен инструмент за свързване с вашето вътрешно дете, така че не е нужно да говорите на глас - макар че със сигурност можете, ако помага.

Писането на писмо или свободно писане за детски спомени може да ви помогне да изследвате минали преживявания и да сортирате свързани емоции.

Опитайте да задържите конкретна мисъл в главата си, за да насочвате писмото или упражнението си за дневник, или използвайте писане на поток на съзнание, за да изразите всякакви мисли, които ви хрумват.

Можете дори да го оформите като упражнение за въпроси и отговори. Позволете на вашето възрастно Аз да задава въпроси на вашето дете, след това слушайте как детето реагира.

Може би вашето дете е малко, уязвимо и се нуждае от защита и подкрепа. Може би, от друга страна, радостно процъфтява. Отговорът на всички въпроси, които вашето дете има, може да ви помогне да започнете да лекувате вътрешни уязвимости или дистрес.

Нормално е да се чувствате малко нервни относно това, което вашето вътрешно дете иска да сподели, особено ако сте погребали някои негативни минали преживявания или трудни емоции.

Но мислете за това упражнение като за начин за установяване и укрепване на връзката между вашето настоящо аз и вашето дете.

6. Говорете с терапевт

Ако обръщането към вашето вътрешно дете предизвиква дискомфорт или болезнени емоции, включително скръб, травматични спомени и чувство на безпомощност или страх, Егел препоръчва да се потърси насока от обучен специалист по психично здраве.

„Терапевтът може да предложи подкрепа и да ви запознае със стратегии за справяне, които могат да ви помогнат да се изправите срещу травми и емоции от миналото“, казва тя.

Някои терапевти могат да имат повече опит и обучение с вътрешна детска работа, отколкото други, обяснява Егел. „Питането на потенциални терапевти за техния опит с вътрешната работа на децата може да ви помогне да намерите точния човек, който да подпомогне растежа и изцелението ви“, казва тя.

Ако е възможно, потърсете терапевт с опит с вътрешна терапия за деца. Този специфичен подход работи от идеята, че симптомите на психичното здраве, загрижеността за връзката и други емоционални страдания често произтичат от неразрешена болка или потиснати емоции.

След това да се научите да „поправяте” вътрешното си дете в терапия, може да ви помогне да започнете да решавате и решавате тези проблеми.

Долния ред

Намирането на вашето вътрешно дете не означава, че сте незрели или не искате да пораснете.

По-скоро може да ви помогне да разберете по-лесно опита си за възрастни, да се излекувате от болката в миналото си и да се справите с бъдещите предизвикателства със самосъстрадание.

Тъй като докосването до това осъзнаване на вашето дете може да ви помогне да възвърнете чувството на радост и учудване, можете дори да го считате за форма на самообслужване.

Може да не виждате или чувате ясно вътрешното си дете, но изграждането на връзка с тази част от вас може да доведе до по-силно, по-пълно чувство за себе си.

Crystal Raypole преди това е работила като писател и редактор в GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, превод на японски език, готвене, природни науки, полова позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.