Всеки иска коса, която да е здрава, блестяща и лесна за управление. Но може да бъде предизвикателство да стигнете до това място. Повечето от нас трябва да се справят с някакъв проблем с косата, който пречи на здравата глава на кичурите.
Гените играят роля, когато става въпрос за вашия тип коса, сила и обем. Но това не означава, че нямате контрол върху косата си.
В тази статия ще разгледаме 10 стъпки, които можете да предприемете, за да спомогнете за укрепването на вашите нишки, да стимулирате растежа на косата и да подобрите външния вид, усещането и здравето на косата си.
1. Намалете котлона
Сешоари за духане, изправяне на ютии, горещи машачи и други нагрети инструменти за оформяне могат да повлияят на косата ви, особено ако косата ви е фина, суха или склонна към накъсване. Твърде много топлина може да отслаби косата ви, което ще доведе до кичури, които са повредени или къдрави.
За да се ограничат щетите от изсушаване на косата, изследователите, провели проучване от 2011 г., препоръчват сешоарът да се държи на около 6 инча от повърхността на косата ви и сушилнята да се движи и да не е концентрирана на едно място.
Ограничете сесиите за сушене и други отопляеми сесии до два или три пъти седмично, за да дадете време на косата си да се възстанови между всяка сесия.
Настройте сушилнята и другите си нагрети инструменти за оформяне на по-ниска степен на нагряване, за да намалите вероятността от увреждане на косата. Може да помислите и за използване на продукт за защита от топлина върху косата си, за да сведете до минимум щетите.
2. Увеличете приема на витамини
Подобно на останалата част от тялото, косата ви се нуждае от специфични витамини и минерали, за да бъде здрава и силна. Изследванията показват, че хранителните дефицити могат да бъдат свързани с косопад.
Витамините и минералите, които могат да бъдат най-важни за растежа на косата, са:
- Витамин А: съдържа се в сладки картофи, моркови, тиква, спанак, мляко, яйца и кисело мляко
- Витамини от група В, особено биотин: съдържа се в яйчен жълтък, черен дроб, сьомга, авокадо, ядки и семена и млечни продукти
- Витамин С: добрите източници включват цитрусови плодове, ягоди и чушки
- Витамин D: съдържа се в мазна риба, яйчен жълтък и обогатени храни като мляко и портокалов сок
- Витамин Е: добрите източници включват слънчогледови семки, бадеми, спанак и авокадо
- Желязо: съдържа се в стриди, миди, яйца, червено месо, леща и спанак
- Цинк: добри източници включват стриди, говеждо месо, тиквени семки и леща
Ако е трудно да получите необходимите хранителни вещества от храните, които ядете, може да помислите за приемане на мултивитамини, които включват тези витамини и минерали.
Важно е обаче да се консултирате с вашия доставчик на здравни грижи, преди да приемате някакви добавки, особено биотин. Изследванията показват, че прекомерният прием на биотин може да повлияе на резултатите от лабораторните тестове, като тестове, предназначени за откриване на инфаркти.
3. Отидете лесно на шампоана
Поддържането на чиста коса е важно. Но повечето шампоани използват съставки, които премахват естествените масла на косата ви, за да намалят омазняването и да премахнат мръсотията.
Освен ако косата ви не е изключително мазна, вероятно можете да намалите измиването с шампоан два до три пъти седмично, вместо всеки ден. Прекалено честото миене на косата може да я изсуши и евентуално да отслаби косъма.
Също така, не използвайте твърде много шампоан. Според Американската академия по дерматология за почистване на косата ви е необходимо само четвърт размер шампоан, нанесен най-вече върху скалпа.
4. Масажирайте скалпа си
Ускоряването на кръвообращението в скалпа ви може да спомогне за подобряване на здравето и състоянието на скалпа ви, а също така да увеличи притока на кръв към космените фоликули.
Според малко проучване от 2016 г., 4-минутен ежедневен масаж на скалпа може да има способността да увеличава дебелината и силата на косата с течение на времето.
Можете да масажирате собствения си скалп, като натискате с кръгови движения с върховете на пръстите си в продължение на няколко минути. Можете да направите това на суха коса или когато косата ви е мокра, точно преди да нанесете шампоан.
Можете също да си купите масажор за скалп. Тези ръчни, подобни на четки устройства работят, за да стимулират скалпа ви.
5. Увеличете протеина във вашата диета
Получаването на достатъчно протеини във вашата диета е важно за растежа на косата, тъй като космените фоликули се състоят предимно от протеини. Изследванията показват, че липсата на протеини в диетата може да доведе до изтъняване на косата и загуба на коса.
Богатите на протеини храни, които могат да помогнат за подобряване на здравето на косата, включват:
- яйца
- риба, като скумрия и сьомга
- ядки и семена
- постно месо
- спанак и кейл
- боб и бобови растения
6. Опитайте маска с жълтък
Яйчният жълтък съдържа същите протеини, които изграждат здрав космен фоликул. И според проучване от 2018 г. пептидите в яйчния жълтък могат да помогнат за стимулиране на растежа на косата.
Яйчният жълтък също съдържа няколко основни хранителни вещества, които са свързани с растежа на косата и здравата коса, включително витамини А и D, биотин и фолиева киселина.
Можете да направите своя собствена маска с яйчен жълтък, като изпълните следните стъпки:
- Използвайте 3 жълтъка и 3-4 с.л. от леко топло кокосово масло.
- Смесете добре двете съставки заедно.
- След като сместа се смеси добре, нанесете върху скалпа и корените.
- Поставете шапка за душ над главата си, след като сместа е нанесена.
- Оставете го да седне на главата ви за 10-15 минути.
- Изплакнете го с хладка вода.
7. Използвайте хладно изплакване
Душът с твърде гореща вода може да причини топлинно увреждане на косата ви, както в корена, така и върху кутикулата. Парата под душа може да отвори кожичките на косата ви, което може да доведе до коса, която е суха, къдрава и склонна към накъсване.
За да защитите косата си, изпенете с хладка вода. След това завършете душа си със спрей с хладка вода върху косата и скалпа. Това може да помогне за запечатването на кожицата на косата ви, като по-лесно запазва влагата.
8. Използвайте алое вера върху косата и скалпа
Алое вера е богата на витамини А, С и Е. Тези витамини могат да спомогнат за насърчаване на здрав растеж на клетките, включително клетките в косата ви. В допълнение, алое вера също съдържа витамин В-12 и фолиева киселина, които и двете могат да бъдат полезни за насърчаване на здрава коса.
Не е ясно обаче дали тези полезни витамини действително проникват в скалпа при локално приложение на алое вера.
Можете да нанесете чистия гел от растението алое върху косата и скалпа си или да потърсите продукти за коса, които съдържат съставки на алое вера. Можете също така да направите своя собствена маска за коса от алое вера за допълнително кондициониране.
9. Разменете кърпата си за тениска
Според експерти по грижа за косата, триенето на мократа ви коса с хавлиена кърпа след измиване може да причини увреждане и счупване на косата поради триенето, което се създава между кърпата и косата ви.
Можете да изберете кърпа от микрофибър или по-лесно и по-евтино решение е да използвате обикновена памучна тениска.
Гладката материя на тениската ще създаде по-малко триене при сушене и следователно, по-малко щети и къдрици. За да използвате тениска върху косата си, изпълнете следните стъпки:
- След измиване и изплакване внимателно изстискайте части от косата си, за да отстраните колкото се може повече вода.
- Наведете главата си напред и увийте тениската около главата си в стил тюрбан.
- Оставете влажната си коса, увита в ризата, за 5–10 минути, след което я развийте.
- Внимателно стиснете тениската около всички части на косата, които имат излишна влага, след това изсушете и оформете както обикновено.
10. Опитайте лечение с горещо масло
Процедурите с горещо масло са популярен избор за подпомагане на възстановяването на влагата в сухата, къдрава или повредена коса.
Лечението с кокосово орех и авокадо може да бъде особено полезно. Според проучване от 2003 г. кокосовото масло има способността да намалява загубата на протеини както в увредената, така и в неповредената коса.
Подобно на кокосовото масло, маслото от авокадо също съдържа незаменими мастни киселини, както и витамини А, В-5 и Е.
За да направите своя собствена обработка с горещо масло, изпълнете следните стъпки:
- Смесете заедно 1-2 с.л. необработено кокосово масло (стайна температура) и 1-2 с.л. масло от авокадо. Можете да използвате повече или по-малко, в зависимост от това колко дълга е косата ви, но поддържайте съотношението на двете масла приблизително равно.
- Поставете маслената смес в стъклен буркан и внимателно я спуснете в тенджера с гореща вода.
- Оставете маслото да се разтопи заедно и затоплете вътре в буркана за около 2 минути. Не искате маслото да е прекалено горещо, само леко топло и добре смесено.
- Тествайте температурата на гърба на китката си. Трябва да е хладка, а не гореща. Ако маслото изглежда горещо, не рискувайте да го докосвате. Изчакайте, докато се охлади.
- След като маслената смес достигне безопасна температура, нанесете върху скалпа, корените на косата и краищата. Нанесете маслото върху останалата част от косата.
- Нанесете шапка за душ и оставете маслото да проникне в косата ви за 20 минути.
- Изплакнете добре с хладка вода.
Долния ред
Постигането на здрава, здрава коса изисква работа на всички фронтове.
Въпреки че минимизирането на щетите от топлина и преизмиването е важно, това, което влагате в тялото си, също се брои. Яденето на балансирана диета, която включва голямо разнообразие от витамини, минерали и източници на протеини, може да помогне за подобряване на здравето на косата и скалпа.
Ако забележите, че косата ви е склонна към накъсване или че губите повече коса от обикновено, струва си да я споменете на Вашия лекар. Загубата на коса е нормална за много мъже и жени, но понякога може да показва основно здравословно състояние.
.jpg)
.jpg)
