Сънят може да бъде предизвикателство, когато сте настинка. Симптоми като запушен нос могат да затруднят дишането, докато кашлицата и мускулните болки могат да ви държат будни.
И все пак качественият сън е от съществено значение за възстановяването. Вашето тяло се нуждае от почивка, за да се оправи.
За щастие има начини временно да облекчите симптомите си и да получите останалото, от което се нуждаете. Прочетете, за да научите повече за това как да спите с обикновена настинка.
1. Пийте топла напитка
Топла, парена напитка преди лягане може да помогне за успокояване на възпалено гърло, докато парата може да разхлаби задръстванията.
Безкофеиновият чай с мед е чудесен избор. Чай от лайка, чай от мента и чай от джинджифил също са добри варианти. Всички имат свойства, които могат да ви помогнат да се отпуснете, да дишате по-лесно или да се борите с инфекциите.
Ако предпочитате да стоите далеч от чая, можете също да отпиете:
- гореща вода с лимонов сок и мед
- гореща супа
- бульон с ниско съдържание на натрий
Стремете се да пиете топла напитка около 60 до 90 минути, преди да си легнете. Пиенето на течности твърде близо до лягане може да доведе до събуждане, за да използвате банята през нощта.
2. Вземете НСПВС
Ако се чувствате болни, нестероидното противовъзпалително лекарство (НСПВС) без рецепта (OTC) може да ви помогне. Тези лекарства могат да облекчат някои симптоми на настинка, включително главоболие, болки в мускулите, болки в ушите и треска.
Честите НСПВС, които се отпускат без рецепта, включват:
- аспирин
- ибупрофен (Advil, Midol, Motrin)
- напроксен (Aleve)
Както при всяко извънборсово лекарство, проверете етикета за препоръчителната доза. Следвайте внимателно указанията.
Ако имате висока температура, избягвайте да използвате НСПВС повече от 3 дни подред. По същия начин, ако имате болка, избягвайте да ги използвате повече от 10 дни. Посъветвайте се с Вашия лекар, ако симптомите продължават.
3. Използвайте назален деконгестант
Носният деконгестант действа чрез намаляване на подутата тъкан в носа, което от своя страна може да намали производството на слуз. Това може да улесни дишането, особено когато се опитвате да спите.
Назалните деконгестанти се предлагат на аптека в аптеките. Можете да ги намерите в следните форми:
- хапчета
- назални спрейове
- капки
Обикновено назалните деконгестанти не се препоръчват за деца на възраст над 3 години.
Избягвайте да използвате деконгестанти твърде дълго, тъй като продължителната употреба може да доведе до симптоми на отскок, които могат да Ви накарат да се почувствате по-зле от преди да започнете лечението.
4. Опитайте лекарството за кашлица
Кашлицата поради обикновена настинка може да ви държи цяла нощ и да се чувствате изтощени. Извънборсовото лекарство за кашлица може да помогне за временно облекчение.
Ако имате слуз, помислете за използване на отхрачващо средство. Този вид лекарство разхлабва слузта в белите дробове, така че е по-лесно да изкашляте. Mucinex и Mucinex DM са два примера за отхрачващи лекарства за кашлица.
Друг вариант е антитусивно средство, което потиска рефлекса на кашлицата. Антитусивите може да са идеални за облекчение през нощта. Robitussin DM е пример за антитусивно лекарство за кашлица.
Някои лекарства за кашлица съдържат деконгестанти, болкоуспокояващи и антихистамини. Поради наличието на тези съставки - което може да бъде опасно, когато се приема в по-големи количества - най-добре е да избягвате употребата на други лекарства, когато приемате лекарство за кашлица.
5. Гаргара със солена вода
Гаргарата със солена вода преди лягане може да помогне за успокояване на възпалено гърло и да предотврати влошаване на инфекцията. Това е естествен, евтин начин за облекчаване на дискомфорта.
За да използвате гаргара със солена вода:
- Смесете 1/4 до 1/2 ч.ч. сол в 8 унции. топла вода.
- След като солта се разтвори, гаргарайте сместа в задната част на гърлото си, докато можете да я понасяте.
- След това размахайте солената вода около устата си, преди да я изплюете.
6. Използвайте физиологичен разтвор за изплакване на носа
Според проучване от 2015 г., физиологичен разтвор за изплакване на носа, известен също като изплакване на синусите, може да помогне за намаляване на задръстванията, изчистване на слузта и микробите и улесняване на дишането.
Изплакването с физиологичен разтвор е форма на напояване на носа, която използва солена вода или физиологичен разтвор, за да промие носните ви канали. Важно е да се използва само стерилна, дестилирана или вода, която е предварително сварена. Водата от чешмата може да съдържа вредни организми, причиняващи инфекции.
Физиологични изплаквания могат да се използват с:
- нети пот
- изстискайте бутилка
- носна крушка
За да използвате физиологично изплакване, Администрацията по храните и лекарствата (FDA) препоръчва следните стъпки:
- Започнете, като се наведете над мивка. Наклонете главата си настрани и се опитайте да задържите брадичката и челото си на едно ниво, така че разтворът да не капе в устата ви.
- Поставете чучура на бутилката, пълна с физиологичен разтвор, нети саксия или носна крушка в горната си ноздра. Това ще позволи на разтвора да изтече от долната ви ноздра.
- Повторете тази процедура. Наклонете главата си в обратна посока и вкарайте солевия разтвор в другата си ноздра.
FDA не препоръчва изплакване на носа за деца под 2-годишна възраст, освен ако не е препоръчано от педиатър.
7. Подредете възглавниците си
Лежането може да накара слуз да се натрупва в гърлото ви, което води до кашлица и неспокойни нощи.
Това обаче не означава, че трябва да спите седнали. Просто подредете възглавниците си, за да повдигнете леко главата си. Това може да помогне за минимизиране на натрупването на слуз в гърлото.
Избягвайте да използвате твърде много възглавници, тъй като това може да доведе до болка във врата и дискомфорт. Само две стандартни възглавници вероятно ще ви помогнат да повдигнете достатъчно главата си.
8. Използвайте разтриване с пари
Втриването с пари е лекарствен мехлем, който се прилага локално върху шията и гърдите. Често съдържа съставки като:
- Евкалиптово масло. Цинеолът, основният компонент в евкалиптовото масло, може да разхлаби гъста и лепкава слуз.
- Ментол. Ментолът има охлаждащ ефект, който може да улесни дишането.
- Камфор. Камфорът може да потисне кашлицата и излишната слуз.
Въпреки че тези съставки няма да лекуват настинката ви, те могат да ви помогнат да дишате по-лесно и да спите по-удобно.
Нанасяйте само изтъркани пари върху гърдите и гърлото. Не го използвайте в носа си, тъй като той може да се абсорбира в тялото ви през мембраните във вашите носни канали.
Втриването на пари може да причини дразнене на кожата при някои хора. Преди да използвате нов продукт, първо го тествайте върху малък участък от кожата.
9. Включете овлажнител
Сухият въздух може да раздразни синусите ви, потенциално да влоши симптомите ви. Овлажнителят може да помогне, като добави влага във въздуха.
Според изследвания от 2017 г. овлажнителите не са показали солидни ползи за лечение на настинки. Но добавената влага във въздуха може да ви помогне да дишате по-добре.
Винаги използвайте дестилирана или пречистена вода в овлажнител. Сменяйте водата всеки ден и я почиствайте редовно, за да предотвратите развитието на бактерии и плесени.
10. Вземете горещ душ
Парата на горещ душ може да помогне за разреждането и източването на слузта в синусите, което може да улесни дишането. Топлият душ също е чудесен начин да се отпуснете преди лягане.
Уверете се, че водата е гореща, но удобна. Дръжте вратата на банята затворена, за да остави парата да се натрупва.
За успокояващо изживяване, подобно на спа, може да искате да използвате ароматерапевтични душ таблетки с мента или евкалиптово масло. При вдишване охлаждащите ефекти на тези съставки могат да ви помогнат да се почувствате по-малко претоварени.
11. Избягвайте алкохола
Въпреки че алкохолът може да ви направи сънливи, най-добре е да го избягвате преди лягане. Пиенето на алкохол може да наруши способността ви за качествена почивка.
Освен това алкохолът е диуретик. Той потиска антидиуретичния хормон, който спира бъбреците от свръхпроизводство на урина. Когато това се случи, най-вероятно ще пикаеш по-често.
Това може да доведе до дехидратация, което затруднява възстановяването на тялото ви. Стойте добре хидратирани, като избягвате алкохола и вместо това пиете много вода.
12. Поддържайте спалнята си хладна
Според проучване от 2012 г. температурата в спалнята ви е един от най-важните фактори, които могат да повлияят на качеството на съня ви. Това може да е още по-важно, когато се борите с настинка и треска.
За да създадете комфортна среда за сън, поддържайте спалнята си между 60,6 и 67 ° F (15,6 и 19,4 ° C). За да поддържате стаята си при тази температура, можете:
- Настройте термостата на дома си така, че да остане между 60 и 67 ° F (15,6 и 19,4 ° C), докато спите.
- Отворете прозорците, ако температурата се повиши, или включете климатика.
- Пуснете вентилатор близо до отворен прозорец, за да поддържате въздуха в циркулация.
Долния ред
Повечето симптоми на настинка продължават около 7 до 10 дни. В някои случаи може да ви е трудно да получите качествен сън поради задръствания, кашлица или хрема.
За щастие има начини да облекчите симптомите си. Някои опции включват лекарства, като НСПВС, лекарства за кашлица или назални деконгестанти. Други опции включват естествени лекарства като топли напитки, гаргари с морска вода, горещ душ или подредени възглавници.
В зависимост от вашите симптоми, някои съвети може да работят по-добре от други. Ако настинката се влоши или продължи повече от 3 седмици, не забравяйте да се свържете с доставчик на здравни грижи.
.jpg)
